Mayy cristyna

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo.  Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs 
desde já, obrigada 🙏🏼

@Lipe 82
segunda { quadríceps}
Agachamento - 4x15 ou até falhar 
Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) 
Hack - 4x 12 ou até falhar 
Afundo - 4 / 12 
Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso 
Cadeira abdutora -4x 15 
terça- Terça (costas e bíceps) 
Puxada frente (pegada aberta)4/ 12
Puxada triângulo 4/ 15
Remada baixa 4/ 12 
Remada curvada 4/ 12
Rosca direta 4/12 
Rosca martelo 4/12
Rosca Scott com halteres 4/15
Abdominal infra 
Abdominal supra
quarta- posterior e glúteo 
Agachamento livre- 4x15 até falha  
leg press    90• - 4x15 
sumô     4x15
stiff       4x 10 ou até falhar 
Cadeira flexora     4 x15,12,10 diminuindo a carga 
mesa flexora  3x 12
Quinta (peito, ombro e tríceps)
Supino reto pegada aberta 4x 12+crucifico inclinado. (Aquecimento20) 
Crucifixo voador 4x15
Pullover- 3x15 
Desenvolvimento barra- 3x15
Elevação lateral- 4x15 
Tríceps corda 3x15
Tríceps polia alta 3x15 
Tríceps francês 4x 15
Sexta : 
agachamento búlgaro - 4x15.   
elevação pélvica- 4x 15    
agachamento terra- 4x12
stiff 4x12.     
coice na polia (no banco) 4x15    
cadeira adutora 4x15 
É isso 

@Apollo Galeno eu não estou conseguindo editar! 😞 achei que estivesse no padrão. 

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo.  Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs 
desde já, obrigada 🙏🏼

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo.  Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs 
desde já, obrigada 🙏🏼

A 2 refeição é PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA!

@Apollo Galeno a 2 refeição pode ser às 9:00 ? É o horário do meu  treino. 

@Apollo Galeno a 2 refeição pode ser às 9:00 ? É o horário do meu  treino. 

Vou tentar adequar algumas coisas e vamos ver se com sua determinação e resiliencia conseguimos novos estimulos.
Não sei se é pela angulação da foto, mas noto que aprentemente possui uma hiperlordose?!? 
DIETA
1 refeição 06:30hs
3 ovos mexidos 
02 fatias de pão integral 
1 xicara de café sem açucar (20 minutos antes do treino)
2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 
3 refeição 12hs
160g de batata ou mandioca ou abobora
100g de carne moída ou frango 
100g de feijao 
salada (sempre e obrigatorio)
80g de feijao 
4 refeição:
 
1 scoop de whey com água   + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
5 refeição 
120g de batata ou mandioca ou abobora
100g de carne ou frango 
salada com ovos 
6 refeição
3 ovos 
1 fatia de queijo 
30g de tapioca
 
Agua= 3 litros de agua no minimo e no maximo! kkkkkk
Cardios= 5x na semana
Próximas fotos se quiser ajuda novamente e se atrasar bay bay ajuda= 23/09

@Apollo Galeno não tenho hiperlordose, acredito que seja angulação da foto. Dia 23 volto com os resultados e vou seguir tudo á risca . Muito obrigada! 🙏🏼

@Apollo Galeno  isso é o que eu como todos os dias, no domingo sempre faço uma refeição livre! Mas é isso, não sei onde estou errado, eu bebo muita água durante o dia tbm. 4 litros no mínimo. E cardio eu faço esteira 30 minutos antes do treino 
1 refeição 
3 ovos mexidos 
02 fatias de pão integral 
2 refeição
160g de batata doce 
80g de feijao 
120g de carne moída/ ou frango grelhado 
3 refeição 
130g de batata doce 
100g de carne moída ou frango 
100g de feijao 
salada 
4 refeição:
3 ovos 
1 fatia de queijo 
2 fatias de pão integral 
5 refeição 
1 scoop de whey com água 
01 banana 
6 refeição 150g de arroz ou inhame 
100g de carne ou frango 
salada com ovos 
 

POderia por genitleza porstar aqui ?
Suas proporções estão satisfatorias, porem o Shape parece não mostrar resultados. Era para estar com maior definição.
Algo está falhando...ou hidratação ou treino.
Como estam os cardios ?

5:15 acordo
6:00 treino ate as 7:00
7:00 as 8:00 arrumo meus bebes
8:00 pão frances, margarina, presunto, queijo ou ovo
Cafe com leite e açúcar
12:00 arroz, feijao, carne vermelha ou entao frango, tomate, alface
16:00 pao frances margarina, banana cafe com leite.
20:00 arroz, feijao, carne, tomate, alface.
Durmo por volta de 23 hrs
* fora isso ainda como doces, bolachas em alguma parte do dia. 
Nao trabalho somente em casa porem meus filhos nao vao a escola nem tem babas ou alguem que possam ficar pra eu fazer academia outro horário. 
 
*minha alimentação é assim durante a vida toda costume de familia. Quero mudar porque sei que assim nao terei resultados. Vou me comprometer com o que voce me propor.
 
 
 

@Lipe 82
segunda { quadríceps}
Agachamento - 4x15 ou até falhar 
Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) 
Hack - 4x 12 ou até falhar 
Afundo - 4 / 12 
Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso 
Cadeira abdutora -4x 15 
terça- Terça (costas e bíceps) 
Puxada frente (pegada aberta)4/ 12
Puxada triângulo 4/ 15
Remada baixa 4/ 12 
Remada curvada 4/ 12
Rosca direta 4/12 
Rosca martelo 4/12
Rosca Scott com halteres 4/15
Abdominal infra 
Abdominal supra
quarta- posterior e glúteo 
Agachamento livre- 4x15 até falha  
leg press    90• - 4x15 
sumô     4x15
stiff       4x 10 ou até falhar 
Cadeira flexora     4 x15,12,10 diminuindo a carga 
mesa flexora  3x 12
Quinta (peito, ombro e tríceps)
Supino reto pegada aberta 4x 12+crucifico inclinado. (Aquecimento20) 
Crucifixo voador 4x15
Pullover- 3x15 
Desenvolvimento barra- 3x15
Elevação lateral- 4x15 
Tríceps corda 3x15
Tríceps polia alta 3x15 
Tríceps francês 4x 15
Sexta : 
agachamento búlgaro - 4x15.   
elevação pélvica- 4x 15    
agachamento terra- 4x12
stiff 4x12.     
coice na polia (no banco) 4x15    
cadeira adutora 4x15 
É isso 

@Apollo Galeno eu não estou conseguindo editar! 😞 achei que estivesse no padrão. 

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 22 
Altura: 1,54
Peso: 56 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
Tempo de treino: 4 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
seg quadríceps 
ter costas e bíceps 
quar posterior e glúteo 
quin peito tríceps e ombro 
sex posterior e glúteo 
(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 22 
Altura: 1,54
Peso: 56 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
Tempo de treino: 4 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
seg quadríceps 
ter costas e bíceps 
quar posterior e glúteo 
quin peito tríceps e ombro 
sex posterior e glúteo 
(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 22 
Altura: 1,54
Peso: 56 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
Tempo de treino: 4 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
seg quadríceps 
ter costas e bíceps 
quar posterior e glúteo 
quin peito tríceps e ombro 
sex posterior e glúteo 
(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.