EDUARDO

Consigo s Locemar , consigo mais ou menos 1x 16 12 10 8 . E então comentei com ele pq justamente senti bastante nos exercícios isolados , mas n fiquei insistindo. Agradeço se puder melhor .

Fui cópiando no bloco de notas os exercícios durante o que ele ia me passando . Ficou basicamente assim
Segunda  e quarta
Supino reto
Cross over
Supino inclinado
paralela
supino fechado
 
Terça e quinta 
Barra fixa
Remada curva
Remada alta
Rosca direta
 
Sexta
Hack
Legg press
Styff
Adutora
Abdutora
Extensora
Panturrilha
Todos 3 x15 mas estou fazendo até a falha as vezes . E dou uma corrida na esteira TB gosto de correr , n sei se o correto seria antes ou depois do treino

Boa dia a todos , gostaria de tirar uma dúvida estou iniciando a academia , vi que tem um esquema pra postar com fotos treinos e tudo . Porém como iniciei agora não tenho bem noção de treino dieta etc , é possível postar msm sem essas informações ou seria interessante eu pegar algum treino e dieta  da internet só pra me basear primeiro e tentar montar ?