Giovani Fernandes

Boa tarde pessoal, Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo. Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos. Treino A: Peito/ombro/tríceps - Supino reto barra – 4 x 8 - Supino inclinado halters – 4 x 10 - Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries) - Desenvolvimento halters – 4 x 10 - Elevação lateral polia – 3 x 12 - Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set todas séries) - Frances halters – 4 x 10 - Triceps coice polia – 3 x12 Treino B: Dorsais/Biceps/antebraço - Levantamento terra – 4 x 8 - Remada curvada – 4 x 10 - Puxada Frente – 3 x 12 (drop set todas séries) - Rosca W – 4 x 10 - Rosca Martelo unilateral – 3 x 12 (drop set tods sérias) - Rosca concentrada – 3 x12 - Rosca punho e rosca punho inversa (bi-set) 3x12 - Rosca inversa – 4 x 10 Treino C: Quadriceps/trapézio - Agachamento livre – 4 x 10 - Leg press 45 – 4 x 12 - Agachamento 45º - 4 x 10 - Extensora – 3 x 12 (drop set todas sérias) - Leg press horizontal unilateral – 3 x 12 - Abdutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10 Treino C2: Posterior/trapézio - Stiff – 4 x 8 - Mesa flexora – 4 x 10 - Cadeira flexora - 3 x 12 (drop set todas sérias) - Flexora unilateral maq – 3 x 12 - Elevação gluetos barra – 4 x 10 - Adutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10

@Apollo GalenoFala mestre, beleza? Queria te dizer que terei de parar com o projeto 😴, consegui condições de pagar um nutricionista aqui da minha cidade, que consegue acompanhar mais de perto, porque, querendo ou não, pelo fórum é diferente de ir até o consultório e ele ver com os próprios olhos, e claro, não seria ético e nem certo eu continuar postando aqui atualizações sendo que irei começar a seguir a dieta do nutricionista, primeiro porquê estaria tomando seu tempo atoa e outra que estaria tirando a oportunidade de outras pessoas de serem guiadas por você. Quero te agradecer do fundo do coração, você fez minha auto estima melhorar, eu vi o quão estava feia minha situação, e em poucos meses você mudou totalmente o meu físico (não estou no meu melhor, eu sei, mas do que era antes, com certeza foi uma mudança e tanto), tenho uma imensa gratidão por você, realmente, muito obrigado pelas suas orientações e conhecimentos repassados. Só gratidão, muito obrigado mestre!

Fala mano, mudou bastante já em, na primeira att... Mantenha o foco que logo terá o corpo desejado, pra cima!!!

@Apollo GalenoBoa noite mestrão, Estou 60%, tá foda, hoje treinei em casa dnv, fui no médico, tomei 2 injeção da bunda, amanhã ou quarta acredito que eu esteja quase 100% já, e vamo que vamo, e pode deixar, coloquei a data da ultima jacada nas atualizações... Questão das suas regras, confesso que não interajo com o pessoal, eu acompanho a maioria dos relatos, mas não reajo, mas pode deixar que irei mudar a conduta. Oi Fabi @FaBHana, sim, importante é a saude, com certeza, mas realmente uma secada acho que deu sim... Obrigado por acompanhar <3 Fala mano @Will0120, muito obrigado! bora pra cima

@Apollo GalenoBoa tarde Mestre Vamos para mais uma atualização... Essa ultima semana foi foda para mim, peguei um virose que me deixou mal, fiquei com diarreia, perdi bastante líquido, enfim, segunda consegui ir treinar na academia de boa e também fiz os cardios, terça fiz os cardios, mas o treino foi em casa, não iria conseguir treinar direito na academia💩, quarta foi igual terça, quinta eu dei uma melhorada, consegui ir treinar na academia e fiz os cardios, agora na sexta foi o dia que fiquei pior, acordei vomitando, não consegui ir fazer meu cardio antes do trabalho, e fui tentar trabalhar, fiquei meio período e vim embora, e fiquei de cama o resto o dia, comi quase nada ontem. Não sei se as fotos vão estar como você esperava, mas tudo que eu dava pra fazer nessa ultima semana, eu fiz. PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75,10/74,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar 1kg cada lado supino 😃, sinto que ao pouquinhos estou conseguindo aumentar um pouco as cargas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Durante o treino as veias estão mais visíveis e também durante o dia consegui perceber que elas estão lá também 0 a 100% A DIETA= Estava 100% até quinta-feira a noite, mas ja na quinta não consegui fazer a ceia, e de manha não comi os ovos, não estava descendo nada, dai o resto do dia comi quase nada, acho que foi apenas uns 50g de arroz, 50 de feijão e 80g de carne, e quase que ainda não como isso. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% até quinta, na sexta, bebi bem pouca agua, e hoje estou tentando tomar mais

Mestre @Apollo Galeno, refeição livre deste fds foi no almoço de dias dos pais, churrascão kk, comi pão de alho, uns 3 pedaços só, bastante carne, frango, e um prato de arroz com vinagrete e sobremesa foi sorvete

@Apollo Galeno Fala mestre, tudo em ordem? Mano, sim, eu tinha um depósito de banha em mim, ainda tenho, mas bem menos kkkkkkkk, e vc acredita que antes eu não achava que era tão gordo assim? E minhas teta de cadela prenha, eu tinha muita vergonha de tirar a camisa, justamente por causa delas, roupas meio apertadas eu não usava também, se usasse, eu colocava uma blusa por cima, mesmo estando calor, acredita? Hoje já não tenho vergonha mais, só tenho gratidão a você!!! Outra 2 pontos: 1° - Posso atualizar dia 28/08? No meio de semana fica ruim para eu atualizar... 2° - Dia 20 vou viajar pra Campos do Jordão, uma sexta feira após o almoço, volto domingo após o almoço também, mas consigo controlar bem o que eu como quando viajo. Pq assim, café da manhã eu consigo seguir certinho lá e almoço eu consigo seguir meio que pesando pelo olho, pelo fato de restaurante ter self service, só que a janta provavelmente será foundue, eu poderia jogar esse refeição livre desse FDS para essa viagem?

@Apollo Galeno Olha eu aqui de novo kkk Vamos lá para mais uma atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77,50/ 75,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, até consegui aumentar em alguns exercicios, supino reto por exemplo eu começava com 22 cada lado 12 reps, 25 10reps, 25 10 reps e 30 4 reps, agora eu estou conseguindo fazer 25 cada lado 12reps , 27 8 reps 27 8 reps, 30 3~5 reps OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou conseguindo ver umas veias mais nítidas no braço quando da um pump kkk, e no espelho sinto que deu uma definiçãozinha nos braços, peito e no abdomen, bem pouca diferença, mas deu 0 a 100% A DIETA= 100%, única coisa diferente que comi foi hoje de manha depois de fazer cardio com um parceiro de aeróbico kk, fomos na padaria assistir o jogo do brasil olímpico, pedimos um pão na chapa com requeijão, eu comi uma fatia e ele outra e nao comi mais nada, apenas tomei uma xícarazinha de café enquanto ele comia outras coisas kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardios = 100% - Estou fazendo 40 min de caminhada em jejum pela manha antes de ir ao trabalho e o HIIT ou mais 40 min de caminhada pós treino na academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquilo seguir. As fotos da direita são as atuais.

Salve @pL4ymObiL, Tem a da Growth também... https://www.gsuplementos.com.br/pasta-de-amendoim-integral-torrado-1kg-growth-supplements-p988045?tsid=16&safe&gclid=EAIaIQobChMIwq3E5cOI8gIVxwSRCh1_OAOAEAQYASABEgLsN_D_BwE

@Apollo GalenoObrigado mestre!!, Quem fica feliz sou, de você poder compartilhar seu conhecimento, e sem obrigação nenhuma, ajudar muitos aqui do fórum, apenas pedindo resultado para continuar ajudando, muito obrigado mesmo!!! Um "corpinho" de gordura que demorei 10 anos para construir, não vai sair de uma hora para outra kkkkkk, Infelizmente, ou felizmente, tenho consciência disso kkk. Eu gostei também, fiquei uns 2 minutos olhando essas fotos kkk Bora pra cima!!! E só confirmando, próxima atualização é 07/08 mesmo?

@Apollo Galeno @Mistakes Salveee, mais um att Segue minha atualização: Aquela refeição livre que foi liberada, acabei comendo pizza, 8 pedaços kkk PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  78,20/77,50 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo evoluir um pouquinho, tô conseguindo fazer algumas reps a mais com mais carga... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= No espelho to achando melhor agora do que a ultima atualização 0 a 100% A DIETA= 95% tem dias que bebo coca 0, uns 3 copos, mas é no final de semana apenas. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardios = 100% - Meus cardios estou fazendo HIIT depois da academia, e ando 40 minutos depois, no geral, apenas um dia na semana não consigo fazer essa rotina e acabo fazendo apenas o HIIT, mas essa ultima semana, estou acordando as 06:00 e indo caminhar 40 minutos antes de ir para o trabalho e depois faço o HIIT na academia para conseguir fazer cardio todos os dias, ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais.

KKKKKKKKKK, ainda bem 🙏 É kkk, na real foi falha minha, era só dizer não, menos mal que foi um copinho só, mas mesmo assim foi falha. Opaaaa, aí sim kkkk, terça tem aniversário da minha mãe, e vai rolar pizza provavelmente, mas não vou exagerar, vou comer de boa. @Apollo Galenocara, eu percebi isso a hora que fiz a montagens das fotos de frente, fiquei super feli @MistakesE ai cara, tudo em ordem? Pode deixar, nas próximas atualizações estarei incluindo essa pose, obrigado!!

@Apollo Galeno Salve mestrão. bão? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  76,50/78,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui estou com um pouco de dificuldades de subir muito os pesos, eu aumento até onde eu consigo manter um execução boa sem o famoso “roubo” e tento chegar até a falha sempre, de vez em quando não vejo muito os pesos, coloco uma certa carga, se passei de 12 reps eu aumento a carga, se não cheguei a 8 ou 10 reps eu abaixo a carga, sempre tentando ficar nessa faixa de repetições OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Os pumps, principalmente nos braços, quando olho no espelho, aparecem um pouco mais aparente, minhas teta (que eu sempre tive grandes kkkk) parece que diminuíram mais ainda :D :D 0 a 100% A DIETA= Quase 100%, teve 2 sextas que fui correr com um amigo meu, que eu tomei um copo de cerveja depois do exercício. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (nos fim de semana dou uma vacilada, mas to tentando sempre seguir os 4lts) Cardios = 100% - Tem dias que eu consigo fazer os 2 cardios, na maioria da semana na verdade, uns 5 dias da semana eu consigo fazer os 2, mas nunca deixo de fazer um pelo menos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais.

Boa noite mestre @Apollo Galeno. Obrigado peloa elogios e pela nova atualização. Estou bem focado noz objetivos cara :D Sobre minha última jacada, se for jacada real mesmo, eu não lembro o dia que eu exagerei assim, agora quando dei uma saída da dieta, foi sexta feira 21/05 que comi um hambúrguer e bebi coca 0.

@Apollo GalenoBoa tarde Apollo, primeiramente, seguem as medidas... Agora, as fotos... Mano, sem palavras, só tenho a te agradecer, pqp