O mais amado do Brasil

gabriel souza
na minha humilde experiência a maior dificuldade entre as pessoas que são muito magras no ganho de massa corporal é a dificuldade que muitas encontram em comer maiores quantidades de alimento. Além do fator metabolismo acelerado que não deixa de ser ruim, também rola o erro em comer calorias vazias sem proteínas como hamburguês, maionese industrializada e outras porcarias que alguns retardados que se dizem profissionais passam como dieta flexível.

580 de testo? Não faz a merda de aplicar Danone nessa idade nada contra mas tu pode se arrepender pois o Danone em si não faz milagre, se tu errar a mão pode até ficar estéril, tu já tem o mais importante é o estimulo em malhar. Além do fator genética cada pessoa tem a sua e por mais que o cara as vezes queira manipular com drogas, cara tudo tem colateral, fora que na maioria das vezes o cara para de tomar volta a ser o pneu furado + frustração e consequências no fígado, rins, psicológicas etc..


 
Ser magro é ótimo pois tem como melhorar, exemplo: CHRIS HERIA a minha genética é ótima tenho ganho de massa rápido mas por outro lado eu tenho que malhar exaustivamente para definir, é foda.


 
Possíveis erros que tu podes estar cometendo, vamos criar um cenário:


 
Erros:

1.Comendo comida gordurosa lixo achando que é caloria boa, hamburguer com molhos e massas com excesso de molho = caloria vazia, você pode ate se sentir estufado, e realmente estará estufado cheio de gordura e lixo no organismo, além de fuder com o seu fígado. Maioria dos atletas irresponsáveis que vivem assim quando param de tomar o Danone eles secam em menos de meses, retornando ao corpo da Olivia muitas vezes doentes.


 
2. exercícios em excesso, se tu malha direitinho e parou de desenvolver deve ser dieta lixo + queima de calorias – fator Metabolismo acelerado conta muito – reduzir horas e o  cárdio e aumentar a carga de pesos, uma serie aumenta a carga, outra seria aumenta mais um pouco, terceira aumenta ate falhar e vai reduzindo a carga progressivamente.


 
 Uma dica, o que eu consumo, comida calórica e nutritiva, para quem tem dificuldade em ingerir quantidade de alimentos,  além das receitas serem gostosas, todas contem nutrientes para o corpo ajudando ao ganho  e manutenção de massa corporal elevadas, eu não sei o recurso financeiro da galera mas vou sugerir outras opções mais em conta.

Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey


 
1.       Manteiga de amendoin caseira:  2 colheres = 188 calorias contem Potassium, Calcium, ferro, Vitamina B-6, Magnesium, fibra.  Modo de fazer exemplo com 500 gramas de amendoin deixe dez a 15 minutos no forno 200 graus torre mas não deixe queimar – deixe esfriar e remova a casca vermelha – depois coloque no processador de preferencia ou liquidificador mas cuidado pode esquentar + para facilitar o processo da pasta adicione dois dedos de óleo de coco ou óleo de amendoin, bata ate virar uma manteiga você pode adoçar com uma colher de açúcar cristal ou mascavo – vai ficar show – pronto você já tem o seu pos treino caseiro.

Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey

2.       Banana com mel – mínimo duas – o mel adiciona caloria a fruta que ira acrecentar os nutrientes – 1 banana media tem 105 calorias + o mel eleva para 150

3.       Semente de abobora que é fácil de achar e muita gente não sabe o benéfico, tu já se perguntou porque pássaro adora sementes? Caloria irmão, boa caloria. 100 gramas de semente = 446 calorias,  Potassium 919 mg, Magnesium 65%  gordura saturada  3.7 g Cholesterol 0 mg –  diferença entra caloria boa e a vazia. Modo de fazer e guardar, lave as sementes e torre no forno 10  a 15 minutos não deixe queimar ponha um pouco de sal e fica uma delícia. Tira-gosto maromba.


 

 
Minha Refeição: caloria boa combina com o whey

Crapioca ou panqueca = 1 ovo + 3 a 4 colheres de tapioca + uma banana = amasse a banana com o ovo usando um garfo e adicione a tapioca desidratada misture bem e coloque na frigideira fogo médio pode untar a panela com manteiga, óleo de coco, ou óleo de cozinha – bem pouco para não grudar – va virando a panqueca em poucos minutos você come carboidrato e proteína além de ser muito bom – caso for malhar de manhã e queira ganho de massa e só comer umas três dobrando o volume da receita.


 
Almoço:


 
1.4 ovos ou 300  carne + 1 batata doce em media 400 a 500 gramas

Adicione salada sempre = cebola, tomate, azeitona contém gordura boa,


 
Lanches: frutas, maca, pera, goiaba, banana o que tiver a disposição.


 
Café da tarde. Café logico, batida de whey + banana ou maca se não tiver whey

Estimulante natural antes treino:  1 pedaço de  gengibre equivalente a um um dedo mindinho + uma colher de sopa de canela + 1 colher de guaraná em po + 1 banana + agua = não e saboroso, porem funciona. Tu vai ficar travado, com energia e sem se sentir cheio. Observação! Não deve ser ingerido por pessoas que tem problema de pressão alta.


 
Lanche noite: pasta de amendoim ou mel com castanha ou semente de sua escolha.


 
Janta: peixe, carne ou ovo variando entre cardápios porem você deve esta ciente da quantidade de caloria consumida, caloria boa, comida que o seu corpo ira absolver e distribuir para o seu organismo, se tu puder tome uma vitamina que contenha o máximo de nutrientes, lembrando que suplemento não é comida o nome mesmo diz é um ajudador, se tu realmente quer algo permanente é na boa alimentação e nos bons hábitos.  Vai com tudo meu chapa.


 

gabriel souza
na minha humilde experiência a maior dificuldade entre as pessoas que são muito magras no ganho de massa corporal é a dificuldade que muitas encontram em comer maiores quantidades de alimento. Além do fator metabolismo acelerado que não deixa de ser ruim, também rola o erro em comer calorias vazias sem proteínas como hamburguês, maionese industrializada e outras porcarias que alguns retardados que se dizem profissionais passam como dieta flexível.

580 de testo? Não faz a merda de aplicar Danone nessa idade nada contra mas tu pode se arrepender pois o Danone em si não faz milagre, se tu errar a mão pode até ficar estéril, tu já tem o mais importante é o estimulo em malhar. Além do fator genética cada pessoa tem a sua e por mais que o cara as vezes queira manipular com drogas, cara tudo tem colateral, fora que na maioria das vezes o cara para de tomar volta a ser o pneu furado + frustração e consequências no fígado, rins, psicológicas etc..


 
Ser magro é ótimo pois tem como melhorar, exemplo: CHRIS HERIA a minha genética é ótima tenho ganho de massa rápido mas por outro lado eu tenho que malhar exaustivamente para definir, é foda.


 
Possíveis erros que tu podes estar cometendo, vamos criar um cenário:


 
Erros:

1.Comendo comida gordurosa lixo achando que é caloria boa, hamburguer com molhos e massas com excesso de molho = caloria vazia, você pode ate se sentir estufado, e realmente estará estufado cheio de gordura e lixo no organismo, além de fuder com o seu fígado. Maioria dos atletas irresponsáveis que vivem assim quando param de tomar o Danone eles secam em menos de meses, retornando ao corpo da Olivia muitas vezes doentes.


 
2. exercícios em excesso, se tu malha direitinho e parou de desenvolver deve ser dieta lixo + queima de calorias – fator Metabolismo acelerado conta muito – reduzir horas e o  cárdio e aumentar a carga de pesos, uma serie aumenta a carga, outra seria aumenta mais um pouco, terceira aumenta ate falhar e vai reduzindo a carga progressivamente.


 
 Uma dica, o que eu consumo, comida calórica e nutritiva, para quem tem dificuldade em ingerir quantidade de alimentos,  além das receitas serem gostosas, todas contem nutrientes para o corpo ajudando ao ganho  e manutenção de massa corporal elevadas, eu não sei o recurso financeiro da galera mas vou sugerir outras opções mais em conta.

Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey


 
1.       Manteiga de amendoin caseira:  2 colheres = 188 calorias contem Potassium, Calcium, ferro, Vitamina B-6, Magnesium, fibra.  Modo de fazer exemplo com 500 gramas de amendoin deixe dez a 15 minutos no forno 200 graus torre mas não deixe queimar – deixe esfriar e remova a casca vermelha – depois coloque no processador de preferencia ou liquidificador mas cuidado pode esquentar + para facilitar o processo da pasta adicione dois dedos de óleo de coco ou óleo de amendoin, bata ate virar uma manteiga você pode adoçar com uma colher de açúcar cristal ou mascavo – vai ficar show – pronto você já tem o seu pos treino caseiro.

Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey

2.       Banana com mel – mínimo duas – o mel adiciona caloria a fruta que ira acrecentar os nutrientes – 1 banana media tem 105 calorias + o mel eleva para 150

3.       Semente de abobora que é fácil de achar e muita gente não sabe o benéfico, tu já se perguntou porque pássaro adora sementes? Caloria irmão, boa caloria. 100 gramas de semente = 446 calorias,  Potassium 919 mg, Magnesium 65%  gordura saturada  3.7 g Cholesterol 0 mg –  diferença entra caloria boa e a vazia. Modo de fazer e guardar, lave as sementes e torre no forno 10  a 15 minutos não deixe queimar ponha um pouco de sal e fica uma delícia. Tira-gosto maromba.


 

 
Minha Refeição: caloria boa combina com o whey

Crapioca ou panqueca = 1 ovo + 3 a 4 colheres de tapioca + uma banana = amasse a banana com o ovo usando um garfo e adicione a tapioca desidratada misture bem e coloque na frigideira fogo médio pode untar a panela com manteiga, óleo de coco, ou óleo de cozinha – bem pouco para não grudar – va virando a panqueca em poucos minutos você come carboidrato e proteína além de ser muito bom – caso for malhar de manhã e queira ganho de massa e só comer umas três dobrando o volume da receita.


 
Almoço:


 
1.4 ovos ou 300  carne + 1 batata doce em media 400 a 500 gramas

Adicione salada sempre = cebola, tomate, azeitona contém gordura boa,


 
Lanches: frutas, maca, pera, goiaba, banana o que tiver a disposição.


 
Café da tarde. Café logico, batida de whey + banana ou maca se não tiver whey

Estimulante natural antes treino:  1 pedaço de  gengibre equivalente a um um dedo mindinho + uma colher de sopa de canela + 1 colher de guaraná em po + 1 banana + agua = não e saboroso, porem funciona. Tu vai ficar travado, com energia e sem se sentir cheio. Observação! Não deve ser ingerido por pessoas que tem problema de pressão alta.


 
Lanche noite: pasta de amendoim ou mel com castanha ou semente de sua escolha.


 
Janta: peixe, carne ou ovo variando entre cardápios porem você deve esta ciente da quantidade de caloria consumida, caloria boa, comida que o seu corpo ira absolver e distribuir para o seu organismo, se tu puder tome uma vitamina que contenha o máximo de nutrientes, lembrando que suplemento não é comida o nome mesmo diz é um ajudador, se tu realmente quer algo permanente é na boa alimentação e nos bons hábitos.  Vai com tudo meu chapa.


 

Eu também tinha essa dificuldade com a tua idade e só fui aprender a comer quando me consultei com uma nutricionista da Marinha que cuidava da dieta dos atletas.
Eu achava que comia bem e vi que comia metade do que deveria pra ganhar peso.
Você já se consultou com um nutricionista esportivo? Sabe treinar direito? Creio que não.
Por que então quer pagar por um médico sem antes ter procurado outros profissionais.
Não adianta cagar teu corpo só porque o verão tá chegando. 

Boa noite a todos, então, preciso de ajuda para primeiro ciclo, malho a 1 ano entrei na academia com 49kg atualmente me encontro com 57 e estou com bastante dificuldade pra ganhar massa, sou um ectomorfo, faço dieta e queria saber qual o primeiro passo pra fazer um ciclo. Fiz exame de testosterona recentemente e deu 580. Queria saber qual médico eu procuro para poder me receitar as drogas e o queria saber também a opinião de vocês. tenho 18 anos e malho 6x na semana 

@O mais amado do Brasil....curti seu nick!
Colocou muitas verdades na sua escrita ai....ou seja la o que for que foi feito! Se um forista desorientado ler umas 3x entenderá muitos pontos positivos no que foi escrito! Tirando as proporções que poderia não ter citado...o resto me agradou muito a colaboração!
TMJ
 

gabriel souza
na minha humilde experiência a maior dificuldade entre as pessoas que são muito magras no ganho de massa corporal é a dificuldade que muitas encontram em comer maiores quantidades de alimento. Além do fator metabolismo acelerado que não deixa de ser ruim, também rola o erro em comer calorias vazias sem proteínas como hamburguês, maionese industrializada e outras porcarias que alguns retardados que se dizem profissionais passam como dieta flexível.

580 de testo? Não faz a merda de aplicar Danone nessa idade nada contra mas tu pode se arrepender pois o Danone em si não faz milagre, se tu errar a mão pode até ficar estéril, tu já tem o mais importante é o estimulo em malhar. Além do fator genética cada pessoa tem a sua e por mais que o cara as vezes queira manipular com drogas, cara tudo tem colateral, fora que na maioria das vezes o cara para de tomar volta a ser o pneu furado + frustração e consequências no fígado, rins, psicológicas etc..


 
Ser magro é ótimo pois tem como melhorar, exemplo: CHRIS HERIA a minha genética é ótima tenho ganho de massa rápido mas por outro lado eu tenho que malhar exaustivamente para definir, é foda.


 
Possíveis erros que tu podes estar cometendo, vamos criar um cenário:


 
Erros:

1.Comendo comida gordurosa lixo achando que é caloria boa, hamburguer com molhos e massas com excesso de molho = caloria vazia, você pode ate se sentir estufado, e realmente estará estufado cheio de gordura e lixo no organismo, além de fuder com o seu fígado. Maioria dos atletas irresponsáveis que vivem assim quando param de tomar o Danone eles secam em menos de meses, retornando ao corpo da Olivia muitas vezes doentes.


 
2. exercícios em excesso, se tu malha direitinho e parou de desenvolver deve ser dieta lixo + queima de calorias – fator Metabolismo acelerado conta muito – reduzir horas e o  cárdio e aumentar a carga de pesos, uma serie aumenta a carga, outra seria aumenta mais um pouco, terceira aumenta ate falhar e vai reduzindo a carga progressivamente.


 
 Uma dica, o que eu consumo, comida calórica e nutritiva, para quem tem dificuldade em ingerir quantidade de alimentos,  além das receitas serem gostosas, todas contem nutrientes para o corpo ajudando ao ganho  e manutenção de massa corporal elevadas, eu não sei o recurso financeiro da galera mas vou sugerir outras opções mais em conta.

Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey


 
1.       Manteiga de amendoin caseira:  2 colheres = 188 calorias contem Potassium, Calcium, ferro, Vitamina B-6, Magnesium, fibra.  Modo de fazer exemplo com 500 gramas de amendoin deixe dez a 15 minutos no forno 200 graus torre mas não deixe queimar – deixe esfriar e remova a casca vermelha – depois coloque no processador de preferencia ou liquidificador mas cuidado pode esquentar + para facilitar o processo da pasta adicione dois dedos de óleo de coco ou óleo de amendoin, bata ate virar uma manteiga você pode adoçar com uma colher de açúcar cristal ou mascavo – vai ficar show – pronto você já tem o seu pos treino caseiro.

Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey

2.       Banana com mel – mínimo duas – o mel adiciona caloria a fruta que ira acrecentar os nutrientes – 1 banana media tem 105 calorias + o mel eleva para 150

3.       Semente de abobora que é fácil de achar e muita gente não sabe o benéfico, tu já se perguntou porque pássaro adora sementes? Caloria irmão, boa caloria. 100 gramas de semente = 446 calorias,  Potassium 919 mg, Magnesium 65%  gordura saturada  3.7 g Cholesterol 0 mg –  diferença entra caloria boa e a vazia. Modo de fazer e guardar, lave as sementes e torre no forno 10  a 15 minutos não deixe queimar ponha um pouco de sal e fica uma delícia. Tira-gosto maromba.


 

 
Minha Refeição: caloria boa combina com o whey

Crapioca ou panqueca = 1 ovo + 3 a 4 colheres de tapioca + uma banana = amasse a banana com o ovo usando um garfo e adicione a tapioca desidratada misture bem e coloque na frigideira fogo médio pode untar a panela com manteiga, óleo de coco, ou óleo de cozinha – bem pouco para não grudar – va virando a panqueca em poucos minutos você come carboidrato e proteína além de ser muito bom – caso for malhar de manhã e queira ganho de massa e só comer umas três dobrando o volume da receita.


 
Almoço:


 
1.4 ovos ou 300  carne + 1 batata doce em media 400 a 500 gramas

Adicione salada sempre = cebola, tomate, azeitona contém gordura boa,


 
Lanches: frutas, maca, pera, goiaba, banana o que tiver a disposição.


 
Café da tarde. Café logico, batida de whey + banana ou maca se não tiver whey

Estimulante natural antes treino:  1 pedaço de  gengibre equivalente a um um dedo mindinho + uma colher de sopa de canela + 1 colher de guaraná em po + 1 banana + agua = não e saboroso, porem funciona. Tu vai ficar travado, com energia e sem se sentir cheio. Observação! Não deve ser ingerido por pessoas que tem problema de pressão alta.


 
Lanche noite: pasta de amendoim ou mel com castanha ou semente de sua escolha.


 
Janta: peixe, carne ou ovo variando entre cardápios porem você deve esta ciente da quantidade de caloria consumida, caloria boa, comida que o seu corpo ira absolver e distribuir para o seu organismo, se tu puder tome uma vitamina que contenha o máximo de nutrientes, lembrando que suplemento não é comida o nome mesmo diz é um ajudador, se tu realmente quer algo permanente é na boa alimentação e nos bons hábitos.  Vai com tudo meu chapa.