Selva

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/66,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Diminuiu um pouco , mas como essa quinzena foi um pouco atípica é compreensível OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Como eu relatei , eu não segui exatamente a dieta , mas eu tentei o máximo possível seguir a estrutura , baixei consideravelmente as calorias , isso já deu uma baixada no bf, estou sentindo um pouco flet mas estou gostando de baixar percentual de gordura , senti a parte do abdômen deu uma melhorada 0 a 100% A DIETA= 40 % 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= 20 % ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=Nada , vou seguir a próxima quinzena noque foi proposto pra ter um resultado melhor . @Keto @FaBHana achei que essa primeira avaliação não teria muito resultado por naOnter conseguir seguir como o planejado , mas fiquei feliz por ter obtido alguma mudança , com apoio de vcs espero melhorar a cada dia mais . 😃

@Keto

Obrigado isa, vou marcar ele agora , esqueci desse detalhe rs @Keto

ATUALIZAÇÃO Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar. SO INICIAL: 68 kg PESO ATUAL= 66,5 já •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto • TREINO= 60 % •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 40 % •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 % •OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal ) vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

Só uma forma educada de tratar alguém que tem alguma coisa a ensinar , O senhor Jesus é Rei 🦁👑

Confirmado meu mestre, eu vi que a próxima avaliação estava muito próxima rs , mas estou aqui pra seguir ordens então nem falei nada rs , mas tá certo até dia 11

Tudo bem mestre , começando hoje 👊🏼

Treino começa as 14:30 até 15:30 Na minha situação atual em dia de serviço não estou conseguindo treinar com pesos , apenas aeróbico mesmo , mas esse mês de novembro estarei de férias , então vai dar pra seguir uma rotina de treinos certinho . em relação a dieta , está tudo certinho ?

Vamos la mestre lá @Keto 1º Refeicao 08:00 h cafe preto sem açúcar 4 ovos 30 g baicon 2º Refeicao 12:00. (Pré teino) 200 g arroz 100g frango 1 banana prata + 35 g aveia Couve a vontade 3º Refeição 16:00 (pós treino) 120g mamão 2 claras de ovo 20 g whey 4º Refeição 19:00 (janta) 200g arroz 100g frango 70g maçã verde salada a vontade 5º Refeição 21:00 h 20 g whey 3 castanhas do Pará Eu trabalho por escala , trabalho 24 horas e folgo 72h, quando estou de folga eu durmo as 21:30, o dia que estou de serviço o horário de descanso é variado , não tenho horario certo pra dormir .

Não estou usando nada de hormônio , e suplementação só o básico memso , whey e creatina , o que poderia estar causando esse TSH baixo ?

Eu concordo totalmente , como eu falei eu nunca consegui seguir treino , dieta e descanso 100% , sempre na minha vida eu deixei a desejar em um desses tripés , mas dessa vez eu quero fazer tudo certo , e em relação ao bf, acredito que esteja na faixa de 15 a 20 , a maior parte está na faixa abdominal , acredito estar com uma resistência à insulina , tenho uma dificuldade enorme de perder gordura nessa região , mais tarde vou detalhar os dias e horários dos treinos . Seria esse tbm meu plano , até mesmo pra melhorar a sensibilidade à insulina.

Entendo , decidi fazer hoje porque tive um tempinho vago rs , mas eu aguardo tranquilamente a ajuda de vocês , sei que vai valer muito a pena .

Quem poder me ajudar @Apollo Galeno @Bravo Costa @Joaninha @Foston @Keto

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo . Idade: 32 Altura: 1,67m Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 % Medicações: não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016 usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs Divisão de treino e horario Seg: Peito, Ombro e Tríceps / Ter: Costas e Bíceps Qua: Pernas Qui : descanso sexta: msm de segunda sábado : Costa e bíceps dominfo : perna Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos . Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia) 07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto) 749 kcal 10:00 lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 531 kcal 13:00 Almoço: -300g de macarrão ; 150 de frango., 10g azeite salada a vontade 674 kcal 17:00 Lanche da tarde: 180 g mamão , 2 bananas 21:00 Jantar : 300 g arroz , 100 g frango salada a vontade 540 kcal fotos