Isamnz

Não, os exames mais recentes são de abril do ano passado, que ela pediu: Hemogramai/ Bilirrubina/ fosfatase alcalina/tgo /tgp e beta hcg foi para um outro ciclo de oxan no estilo pirâmide começando com 2,5mg.

Que emoção.. tem solução pra mim então.. eu treino de de domingo a segunda, sábado não é sempre porque trabalho a noite e sexta é o dia que chego mais tarde, tem uns 3 meses que passei a dividir dessa forma porque não consigo treinar pernas 2 dias seguidos (abc). Então dividi em 4 (abcd) Domingo A Segunda B Terça C Quarta D Quinta A Sexta B Sábado nulo Domingo C Segunda D e assim por diante, não sei se seria a melhor forma, mas achei melhor do que o abc antigo e tbm achei que treinar superior e inferior no msm dia fica um treino muito longo.

Queria muito ajuda de vcs, eu sempre tive uma vida sedentária, e descobri a musculação de verdade a 2 anos, devido a anos de sedentarismo, tenho as articulações muito travadas, mas já melhorei bastante com alongamentos. Exercícios de agachamento livre e sumô eu consegui amplitude a pouco tempo, os joelhos e a lombar entravam. Enfim Eu gostaria de ajuda pra organizar minha dieta e treino, meu objetivo e hipertrofia, eu já fiz u ciclo esse ano receitado por minha antiga médica, iniciei o ciclo (oxan 5mg as 7h e as 14h + stano 10mg as 22h) entrou a pandemia a academia fechou, levei o ciclo até o fim dia 30 dias, mas não deu para extrair muita coisa, e acabei perdendo sem a tpc. Quero fazer um novo ciclo mas primeiro ajustar a dieta e treino, para que eu possa ficar com o corpo pronto para aí sim começar novamente um novo ciclo. Assim que estiver pronta, de acordo com a avaliação de vcs, eu faço os exames e posto. Eu acho que meu corpo responde bem a dieta e treino, eu só estou precisando me encontrar msm. Me ajudem gente por favor, sério. Idade: 31 Altura:1.67 Peso: 64 kg Medicações em uso: espironolactona (acne)+. Cafeína 420mg (anticoncepcional abandonado a 2 anos) Problemas de Saúde e história de cirurgias: 1 cesariana Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: último ciclo oxandrolona 5mg + stano 10 mg entre fevereiro e março Divisão de treino e horario do mesmo: Treino de manhã geralmente as 9h de domingo a sexta feira. O treino geralmente dura 1h Quadríceps/ panturrilha 10min aquecimento esteira Panturrilha sentado 4 x 30 + 30 em pé sem carga Panturrilha leg 4x 20 + 10 unilateral em pé Panturrilha em pé com carga 4x15 Agachamento livre 4x 15 aumentando carga Cadeira extensora 4x 15 Leg 45 4x 20 com pés paralelos + 4x 20 com pés Juntos 4x 30 passadas baixa + agachamento falha Escada 5min velocidade 9 Bíceps / tríceps / abdominal Rosca direta 4 x12 alternando com Tríceps banco 4x12 com descanso mínimo entre cada série Rosca martelo 4x 12 alternando com Tríceps coice 4x 12 com descanso mínimo entre cada série Bíceps alternando rotação 4x 12 alternando com Tríceps pulley 4x12 Abs supra 4x30 + ABS infra 4x 20 + ABS oblíquo 4x 20 1 série de cada, descanso e repete Prancha 1min 2x Posterior/ glúteos/ panturrilha Aquecimento 10 min esteira + alongamento Mesa flexora 4x 20 ( 10 completas + 10 curtas em cima) intercalando com stiff 4 x 15 Levantamento terra sumô 4x 12 Elevação pélvica 4x 20 + isometria Intercalando com agachamento sumô Cadeira abdutora 4x 15 + 15 com corpo elevado pra frente Cadeira adutora 4x 20 segurando 2 segundos aberto + 2 segundos fechado Repete treino panturrilha Ombro/peito /costa/abs Aquecimento + alongamento Desenvolvimento Arnold 4 x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada cada série) Elevação frontal 4x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada série) Desenvolvimento militar 4x 12 + 10 x elevação lateral ( entre descanso de cada série) Remada baixa 4x 12 Puxada promada 4x 12 Remada articulada 4x12 Crucifixo máquina 4x 12 Repete abdominal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 8h - Café da manhã e pré treino : 3 ovos + 2 bananas Pós treino e colação : 30g whey + 3g creatina + 150g de aipim Almoço : 120g (Frango/peixe/carne) + 150g arroz + 100g legumes + uma colher azeite (salada as vezes) Lanche : Repete café da manhã Jantar: 120g (carne/ peixe/frango)+ 100g legumes+ 60g aipim /batata doce Salada as vezes, água 2,5 litros