Elis

Hahaha..e eu achando que nem ia ter ceia de natal. Pois dia 24 estarei aqui com minha fotinha pra garantir 🤶 😅 Muito obrigada!! TMJ 👊

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) 2 ovos inteiros 50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral Café sem açúcar LANCHE 1 (10hs) 80g de mamão Almoço (12:30hs) Salada verde a vontade 100g legumes 5ml azeite + 4 azeitonas 100g Frango ou carne de boi magra 70g arroz ou mandioca ou batata 40g feijão 01 laranja Lanche 2 (16hs - Pré treino) 1 ovo 25g aveia 5g Psilium 25g Mussarela 20g Chocolate 70% Café sem açúcar Treino as 18:30hs Pós treino imediato - 20:00h 20g doce de leite Jantar 20:30h (pós treino ) Salada verde Legumes 70g Abóbora Cabotia 70g Frango ou Carne de boi 30g Queijo cotagge Ceia 22:00h 12g Whey 160g Iogurte natural desnatado 70g frutas vermelhas Agua/dia= 3,4 litros/dia Aérobicos/hits por semana= 7vezes. Pronto.. Pode mudar o que quiser, eu não sou enjoada pra comida não.

Olá @Apollo Galeno Nossa.. nem acredito que vc me respondeu 🙏 Agora sei que terei um norte pra seguir adiante, motivada eu estou! 💪 Vamos as respostas: 1) Obrigada, li muita coisa aqui antes de postar. 2) Final de março consultei com uma nutricionista pelo mesmo motivo do meu post de hoje, não estava vendo resultados, sentia que estava patinando, sem saber se deveria comer mais ou menos. Sentia cansaço, sonolência e intestino preso que me deixava irritada e então ela me solicitou esses exames. Mas quando mostrei pra ela, ela só regulou a vitamina D, na verdade ela receitou 10.000ui semanal, mas como estava com dificuldade de achar na minha cidade, comprei de 2.000ui e estou tomando todos os dias. Para sonolência me receitou um pré treino caríssimo (C4) e para intestino um remédio manipulado que não fez nem cócegas. Quanto a testo baixa ela disse que não poderia fazer nada porque ela não podia receitar nada porque ela não é médica. 3) Quanto ao anticoncepcional, de amanhã em diante já não tomarei mais.. Na verdade posso usar outro método contraceptivo, mas eu achava cômodo tomar continuo porque não gosto de menstruar, acho chato, nojento e odeio TPM kkkkk..mas já entendi que nem tudo são flores 😅 4) Dieta quem fez foi a nutricionista, a mesma que pediu meus exames. 5) Não tenho plano de saúde não, nunca mais fiz exames porque é caro mesmo e porque acabei não voltando mais na nutricionista. Mas se acha necessário, vou providenciar novos exames. Quais acha mais necessário? 6) Eu sou dedicada, pode ter certeza que seguirei as sugestões, quero fazer isso por mim, quero me sentir melhor fisicamente, mais disposta! Ver resultados que me motivam a seguir em frente.. Quero me ver bonita de biquini...kkk. Deixarei vocês orgulhosos 💪 7) Opa.. já vou economizar uns reais do multivitaminico e do anticoncepcional... oooo glória! 😂 Por enquanto, muito obrigada pela sua disposição em me ajudar. Prometo não desperdiçar seu tempo. Já vou organizar minha dietinha conforme os macros que vc passou, cheinha de carbinhos maravilhosos e já posto aqui pra ver se você aprova 🤩 Gratidão!

@Foston Muito obrigada pela dica, vou providenciar.

Obrigada @Foston pela atenção, admiro muito mulheres que conseguem resultados após os 40. Quanto ao contraceptivo, vou parar já, passou da hora de tomar essa atitude. Olá @Locemar, vou postar a foto dos exames, obrigada pela atenção. Esqueci de mencionar que estou sempre cansada, sonolenta, libido baixo e meu intestino é uma coisa que nunca funcionou. 😑

Vou completar os dados para ficar mais organizado: Medicações em uso:( Uso anticoncepcional contínuo, suplementos whey, creatina, tomo multivitaminico, omega 3, vitamina D de 2000 ui) Problemas de Saúde e história de cirurgias: 2 Cesáreas Tempo de treino: quase 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:em 2016 tomei oxa 9mg dia por 45 dias, depois de 6 meses, oxa com stano oral manipulado em dose baixa, não lembro quantidade por 45 dias, em 2018 oxa 20mg manipulada por 2 meses e em seguida masteron 0,3 2 vezes por semana durante 5 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão: Segundas, Quartas e Sextas inferiores + abs as 18:30hs Terça e quinta superiores as 18:30hs Terça, quinta e sábado: corrida de rua as 5:30 hs durante +ou - 1 hora Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína 100g/ Carbo 90g/ gordura 40g (sinto falta de queijo e algum doce 🙈 (de leite e chocolate) Café da manhã as 7:00hs 2 ovos + 1 fatia de pão integral ou 20 g de goma de tapioca ou 50g de cuscuz de milho Lanche manhã as 10:00hs 70g de fruta + 1 iogurte natural desnatado Almoço 12:00hs 60g de carne magra, ou frango, ou peixe 100G de legumes 40g de arroz ou 40g de mandioca, batata, ou batata doce 30g de feijão Salada de folhas a vontade 5g de azeite de oliva Lanche da tarde 16:00hs (pré treino) 25g de Whey +1 iogurte natural Jantar 20:30 (pós treino) 60g de carne magra, ou frango ou peixe ou 3 ovos 40g de mandioca ou batata ou batata doce ou ou 1 fatia de pão integral Ceia 22:30 30g de amendoim ou castanha de caju ou castanha do pará

Olá Sou Elis, estou com 40 anos e somente aos 36 anos tomei vergonha na cara e comecei a treinar. Era sedentária de carteirinha, com facilidade para engordar e vivia fazendo dietas restritas com medicamentos e engordando o dobro depois. Aos 36 logo após começar a treinar, iniciei acompanhamento com nutrólogo e emagreci 20kg em 1 ano. Aí comecei praticar corrida de rua e incluí treinos de corrida 3 vezes na semana, mas sinto que meu corpo não desenvolveu, tenho muita flacidez. Não tenho mais o acompanhamento do nutrolólogo, após 1 ano ele foi embora e outros acompanhamentos que tentei fazer com nutricionistas e endócrino vi que o povo é apegado na cetogênica e no óleo de coco no café (não dou conta 🙈). Estou sempre tentando manter uma dieta com 1200 calorias, vendo que minha TMB é por volta de 1400kcal. Últimos exames fiz em abril e minha testo é muiiiito baixa ( testo total 7,00 ng/dL e testo livre 0,05ng/dL, mas nutri não pode passar receita e fiquei sem saber o que fazer para melhorar. Já usei oxa manipulado em 2016 3 x 3mg dia por 45 dias, e depois oxa com stano oral, era pouco, mas não lembro quanto. Em 2018 outro endocrino receitou oxa 20mg dia com dieta cetogênica por 2 meses e em seguida masteron 0,3 2 vezes por semana durante 5 semanas. Mas também foi embora e tratamento não continuou. Não consigo desenvolver, treino de 5 dias na semana, e corro uma hora mais ou menos 3x na semana. Morro de medo de engordar, queria ser sequinha e definida. Gostaria de receber o conselho de vocês Peso: 63Kg Altura: 159cm Idade: 40 anos Grata. exames laborat.pdf