Elis

Hahaha..e eu achando que nem ia ter ceia de natal. Pois dia 24 estarei aqui com minha fotinha pra garantir 🤶 😅
Muito obrigada!! TMJ 👊

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico)
2 ovos inteiros 
50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral
Café sem açúcar
LANCHE 1 (10hs)
 80g de mamão
Almoço (12:30hs) 
Salada verde a vontade
100g legumes
5ml azeite + 4 azeitonas
100g Frango ou carne de boi magra
70g arroz ou mandioca ou batata 
40g feijão
01 laranja
Lanche 2 (16hs - Pré treino)
 1 ovo
25g aveia
5g Psilium
25g Mussarela
20g Chocolate 70%
Café sem açúcar
Treino as 18:30hs 

Pós treino imediato - 20:00h 
20g doce de leite
Jantar 20:30h (pós treino )
Salada verde
Legumes
70g Abóbora Cabotia
70g Frango ou Carne de boi
30g Queijo cotagge
Ceia 22:00h
12g Whey
160g Iogurte natural desnatado
70g frutas vermelhas
Agua/dia= 3,4 litros/dia 
Aérobicos/hits por semana= 7vezes.
 
Pronto..
Pode mudar o que quiser, eu não sou enjoada pra comida não.

Olá @Apollo Galeno
Nossa.. nem acredito que vc me respondeu 🙏  Agora sei que terei um norte pra seguir adiante, motivada eu estou! 💪
Vamos as respostas:
1) Obrigada, li muita coisa aqui antes de postar.
2) Final de março consultei com uma nutricionista pelo mesmo motivo do meu post de hoje, não estava vendo resultados, sentia que estava patinando, sem saber se deveria comer mais ou menos. Sentia cansaço, sonolência e intestino preso que me deixava irritada e então ela me solicitou esses exames. Mas quando mostrei pra ela, ela só regulou a vitamina D, na verdade ela receitou 10.000ui semanal, mas como estava com dificuldade de achar na minha cidade, comprei de 2.000ui e estou tomando todos os dias. Para sonolência me receitou um pré treino caríssimo (C4) e para intestino um remédio manipulado que não fez nem cócegas. Quanto a testo baixa ela disse que não poderia fazer nada porque ela não podia receitar nada porque ela não é médica.
3) Quanto ao anticoncepcional, de amanhã em diante já não tomarei mais.. Na verdade posso usar outro método contraceptivo, mas eu achava cômodo tomar continuo porque não gosto de menstruar, acho chato, nojento e odeio TPM kkkkk..mas já entendi que nem tudo são flores 😅
4) Dieta quem fez foi a nutricionista, a mesma que pediu meus exames.
5) Não tenho plano de saúde não, nunca mais fiz exames porque é caro mesmo e porque acabei não voltando mais na nutricionista. Mas se acha necessário, vou providenciar novos exames. Quais acha mais necessário?
6) Eu sou dedicada, pode ter certeza que seguirei as sugestões, quero fazer isso por mim,  quero me sentir melhor fisicamente, mais disposta! Ver resultados que me motivam a seguir em frente.. Quero me ver bonita de biquini...kkk.
Deixarei vocês orgulhosos 💪
7) Opa.. já vou economizar uns reais do multivitaminico e do anticoncepcional... oooo glória! 😂
Por enquanto, muito obrigada pela sua disposição em me ajudar. Prometo não desperdiçar seu tempo.
 Já vou organizar minha dietinha conforme os macros que vc passou, cheinha de carbinhos maravilhosos e já posto aqui pra ver se você aprova 🤩
Gratidão! 
 

@Foston Muito obrigada pela dica, vou providenciar.

Obrigada @Foston pela atenção, admiro muito mulheres que conseguem resultados após os 40. Quanto ao contraceptivo, vou parar já, passou da hora de tomar essa atitude.
Olá @Locemar, vou postar a foto dos exames, obrigada pela atenção.  Esqueci de mencionar que estou sempre cansada, sonolenta, libido baixo e meu intestino é uma coisa que nunca funcionou. 😑

Vou completar os dados para ficar mais organizado:
 
Medicações em uso:( Uso anticoncepcional  contínuo, suplementos whey, creatina, tomo multivitaminico, omega 3, vitamina D de 2000 ui)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 2 Cesáreas
Tempo de treino: quase 5 anos
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:em 2016 tomei oxa 9mg dia por 45 dias, depois de 6 meses,  oxa com stano oral manipulado em dose baixa, não lembro quantidade  por 45 dias, em 2018 oxa 20mg manipulada por 2 meses e em seguida masteron 0,3 2 vezes por semana durante 5 semanas.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto
Divisão de treino e horario do mesmo:
Divisão: Segundas, Quartas e Sextas inferiores + abs as 18:30hs
Terça e quinta superiores as 18:30hs
Terça, quinta e sábado: corrida de rua as 5:30 hs durante +ou - 1 hora 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína 100g/ Carbo 90g/ gordura 40g
(sinto falta de queijo e algum doce 🙈 (de leite e chocolate)
Café da manhã as 7:00hs
2 ovos +
1 fatia de pão integral ou 20 g de goma de tapioca ou 50g de cuscuz de milho
Lanche manhã as 10:00hs
70g de fruta  + 1 iogurte natural desnatado
Almoço 12:00hs
60g de carne magra, ou frango, ou peixe
100G de legumes
40g de arroz ou  40g de mandioca, batata, ou batata doce
30g de feijão
Salada de folhas a vontade
5g de azeite de oliva
Lanche da tarde 16:00hs (pré treino)
25g de Whey +1 iogurte natural
Jantar 20:30 (pós treino)
60g de carne magra, ou frango ou peixe ou 3 ovos
40g de mandioca ou batata ou batata doce ou ou 1 fatia de pão integral
Ceia 22:30
30g de amendoim ou castanha de caju ou castanha do pará

Olá
Sou Elis, estou com 40 anos e somente aos 36 anos tomei vergonha na cara e comecei a treinar. Era sedentária de carteirinha, com facilidade para engordar e vivia fazendo dietas restritas com medicamentos e engordando o dobro depois. Aos 36 logo após começar a treinar, iniciei acompanhamento com nutrólogo  e emagreci 20kg em 1 ano. Aí comecei praticar corrida de rua e incluí treinos de corrida 3 vezes na semana, mas sinto que meu corpo não desenvolveu, tenho muita flacidez. Não tenho mais o acompanhamento do nutrolólogo, após 1 ano ele foi embora e outros acompanhamentos que tentei fazer com nutricionistas e endócrino vi que o povo é apegado na cetogênica e no óleo de coco no café (não dou conta 🙈). Estou sempre tentando manter uma dieta com 1200 calorias, vendo que minha TMB é por volta de 1400kcal. Últimos exames fiz em abril e minha testo é muiiiito baixa ( testo total 7,00 ng/dL e testo livre 0,05ng/dL, mas nutri não pode passar receita e fiquei sem saber o que fazer para melhorar. Já usei oxa manipulado em 2016  3 x 3mg dia por 45 dias, e depois oxa com stano oral, era pouco, mas não lembro quanto. Em 2018 outro endocrino receitou oxa 20mg dia com dieta cetogênica  por 2 meses e em seguida masteron 0,3 2 vezes por semana durante 5 semanas. Mas também foi embora e  tratamento não continuou. Não consigo desenvolver, treino de 5 dias na semana,  e corro uma hora mais ou menos 3x na semana. Morro de medo de engordar, queria ser sequinha e definida. 
Gostaria de receber o conselho de vocês
 
Peso: 63Kg
Altura: 159cm
Idade: 40 anos
 
Grata.
exames laborat.pdf

Hahaha..e eu achando que nem ia ter ceia de natal. Pois dia 24 estarei aqui com minha fotinha pra garantir 🤶 😅
Muito obrigada!! TMJ 👊

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3
2 ovos inteiros 
50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral
Café sem açúcar
 80g de mamão
LANCHE 1 (10hs)
4 castanhas do para
Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade)
Salada verde a vontade SEMPRE
5ml azeite + 2 azeitonas
100g Frango ou carne de boi magra
100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix
40g feijão
01 laranja
Lanche 2 (16hs - Pré treino)
25g aveia
70g frutas vermelhas
meia dose de Whey
5g Psilium
5 g de Creatina
Café sem açúcar
Treino as 18:30hs  (1 litro de agua pelo menos)

Pós treino imediato - 20:00h 
20g doce de leite +  meia dose de Whey
Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3
Salada verde e de cor laranja a vontade 
70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca
70g Frango ou Carne de boi
+ 2 azeitonas
Ceia 22:00h
1 ovo
160g Iogurte natural desnatado
25g Mussarela
20g Chocolate 70%
Agua/dia= 3,4 litros/dia 
Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.)
 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! 
E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21
TMJ
 

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico)
2 ovos inteiros 
50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral
Café sem açúcar
LANCHE 1 (10hs)
 80g de mamão
Almoço (12:30hs) 
Salada verde a vontade
100g legumes
5ml azeite + 4 azeitonas
100g Frango ou carne de boi magra
70g arroz ou mandioca ou batata 
40g feijão
01 laranja
Lanche 2 (16hs - Pré treino)
 1 ovo
25g aveia
5g Psilium
25g Mussarela
20g Chocolate 70%
Café sem açúcar
Treino as 18:30hs 

Pós treino imediato - 20:00h 
20g doce de leite
Jantar 20:30h (pós treino )
Salada verde
Legumes
70g Abóbora Cabotia
70g Frango ou Carne de boi
30g Queijo cotagge
Ceia 22:00h
12g Whey
160g Iogurte natural desnatado
70g frutas vermelhas
Agua/dia= 3,4 litros/dia 
Aérobicos/hits por semana= 7vezes.
 
Pronto..
Pode mudar o que quiser, eu não sou enjoada pra comida não.

Vou completar os dados para ficar mais organizado:
 
Medicações em uso:( Uso anticoncepcional  contínuo, suplementos whey, creatina, tomo multivitaminico, omega 3, vitamina D de 2000 ui)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 2 Cesáreas
Tempo de treino: quase 5 anos
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:em 2016 tomei oxa 9mg dia por 45 dias, depois de 6 meses,  oxa com stano oral manipulado em dose baixa, não lembro quantidade  por 45 dias, em 2018 oxa 20mg manipulada por 2 meses e em seguida masteron 0,3 2 vezes por semana durante 5 semanas.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto
Divisão de treino e horario do mesmo:
Divisão: Segundas, Quartas e Sextas inferiores + abs as 18:30hs
Terça e quinta superiores as 18:30hs
Terça, quinta e sábado: corrida de rua as 5:30 hs durante +ou - 1 hora 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína 100g/ Carbo 90g/ gordura 40g
(sinto falta de queijo e algum doce 🙈 (de leite e chocolate)
Café da manhã as 7:00hs
2 ovos +
1 fatia de pão integral ou 20 g de goma de tapioca ou 50g de cuscuz de milho
Lanche manhã as 10:00hs
70g de fruta  + 1 iogurte natural desnatado
Almoço 12:00hs
60g de carne magra, ou frango, ou peixe
100G de legumes
40g de arroz ou  40g de mandioca, batata, ou batata doce
30g de feijão
Salada de folhas a vontade
5g de azeite de oliva
Lanche da tarde 16:00hs (pré treino)
25g de Whey +1 iogurte natural
Jantar 20:30 (pós treino)
60g de carne magra, ou frango ou peixe ou 3 ovos
40g de mandioca ou batata ou batata doce ou ou 1 fatia de pão integral
Ceia 22:30
30g de amendoim ou castanha de caju ou castanha do pará

Olá @Apollo Galeno
Nossa.. nem acredito que vc me respondeu 🙏  Agora sei que terei um norte pra seguir adiante, motivada eu estou! 💪
Vamos as respostas:
1) Obrigada, li muita coisa aqui antes de postar.
2) Final de março consultei com uma nutricionista pelo mesmo motivo do meu post de hoje, não estava vendo resultados, sentia que estava patinando, sem saber se deveria comer mais ou menos. Sentia cansaço, sonolência e intestino preso que me deixava irritada e então ela me solicitou esses exames. Mas quando mostrei pra ela, ela só regulou a vitamina D, na verdade ela receitou 10.000ui semanal, mas como estava com dificuldade de achar na minha cidade, comprei de 2.000ui e estou tomando todos os dias. Para sonolência me receitou um pré treino caríssimo (C4) e para intestino um remédio manipulado que não fez nem cócegas. Quanto a testo baixa ela disse que não poderia fazer nada porque ela não podia receitar nada porque ela não é médica.
3) Quanto ao anticoncepcional, de amanhã em diante já não tomarei mais.. Na verdade posso usar outro método contraceptivo, mas eu achava cômodo tomar continuo porque não gosto de menstruar, acho chato, nojento e odeio TPM kkkkk..mas já entendi que nem tudo são flores 😅
4) Dieta quem fez foi a nutricionista, a mesma que pediu meus exames.
5) Não tenho plano de saúde não, nunca mais fiz exames porque é caro mesmo e porque acabei não voltando mais na nutricionista. Mas se acha necessário, vou providenciar novos exames. Quais acha mais necessário?
6) Eu sou dedicada, pode ter certeza que seguirei as sugestões, quero fazer isso por mim,  quero me sentir melhor fisicamente, mais disposta! Ver resultados que me motivam a seguir em frente.. Quero me ver bonita de biquini...kkk.
Deixarei vocês orgulhosos 💪
7) Opa.. já vou economizar uns reais do multivitaminico e do anticoncepcional... oooo glória! 😂
Por enquanto, muito obrigada pela sua disposição em me ajudar. Prometo não desperdiçar seu tempo.
 Já vou organizar minha dietinha conforme os macros que vc passou, cheinha de carbinhos maravilhosos e já posto aqui pra ver se você aprova 🤩
Gratidão! 
 

Olá @Apollo Galeno
Nossa.. nem acredito que vc me respondeu 🙏  Agora sei que terei um norte pra seguir adiante, motivada eu estou! 💪
Vamos as respostas:
1) Obrigada, li muita coisa aqui antes de postar.
2) Final de março consultei com uma nutricionista pelo mesmo motivo do meu post de hoje, não estava vendo resultados, sentia que estava patinando, sem saber se deveria comer mais ou menos. Sentia cansaço, sonolência e intestino preso que me deixava irritada e então ela me solicitou esses exames. Mas quando mostrei pra ela, ela só regulou a vitamina D, na verdade ela receitou 10.000ui semanal, mas como estava com dificuldade de achar na minha cidade, comprei de 2.000ui e estou tomando todos os dias. Para sonolência me receitou um pré treino caríssimo (C4) e para intestino um remédio manipulado que não fez nem cócegas. Quanto a testo baixa ela disse que não poderia fazer nada porque ela não podia receitar nada porque ela não é médica.
3) Quanto ao anticoncepcional, de amanhã em diante já não tomarei mais.. Na verdade posso usar outro método contraceptivo, mas eu achava cômodo tomar continuo porque não gosto de menstruar, acho chato, nojento e odeio TPM kkkkk..mas já entendi que nem tudo são flores 😅
4) Dieta quem fez foi a nutricionista, a mesma que pediu meus exames.
5) Não tenho plano de saúde não, nunca mais fiz exames porque é caro mesmo e porque acabei não voltando mais na nutricionista. Mas se acha necessário, vou providenciar novos exames. Quais acha mais necessário?
6) Eu sou dedicada, pode ter certeza que seguirei as sugestões, quero fazer isso por mim,  quero me sentir melhor fisicamente, mais disposta! Ver resultados que me motivam a seguir em frente.. Quero me ver bonita de biquini...kkk.
Deixarei vocês orgulhosos 💪
7) Opa.. já vou economizar uns reais do multivitaminico e do anticoncepcional... oooo glória! 😂
Por enquanto, muito obrigada pela sua disposição em me ajudar. Prometo não desperdiçar seu tempo.
 Já vou organizar minha dietinha conforme os macros que vc passou, cheinha de carbinhos maravilhosos e já posto aqui pra ver se você aprova 🤩
Gratidão! 
 

@Foston Muito obrigada pela dica, vou providenciar.

O ideal é você repor a vitamina D em pelo menos 5.000ui por dia. Existem marcas baratas no mercado livre. Também há, agora, vitamina D a 2.000 ui em gotas nas farmácias a um preço menor.
https://www.farmadireta.com.br/comprar-vitamedley-vitamina-d-2000ui-com-30-capsulas-36888/?gclid=Cj0KCQiA5bz-BRD-ARIsABjT4njWbJU1QCcrnX6fsnYbAVgTneV2r1w7-B2pQ7fpVASgsJoe2N7-aboaAizKEALw_wcB
https://www.lojaprojetoverao.com.br/vitamina-d3-2000ui-gota-20ml-tiaraju/p?idsku=1117419669&gclid=Cj0KCQiA5bz-BRD-ARIsABjT4nipNtg5wGGdEoNu4_Fs8o8RAZh--7q1wn9S2Yc4bUKE05ZDNKjhfEUaArD4EALw_wcB

Vou completar os dados para ficar mais organizado:
 
Medicações em uso:( Uso anticoncepcional  contínuo, suplementos whey, creatina, tomo multivitaminico, omega 3, vitamina D de 2000 ui)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 2 Cesáreas
Tempo de treino: quase 5 anos
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:em 2016 tomei oxa 9mg dia por 45 dias, depois de 6 meses,  oxa com stano oral manipulado em dose baixa, não lembro quantidade  por 45 dias, em 2018 oxa 20mg manipulada por 2 meses e em seguida masteron 0,3 2 vezes por semana durante 5 semanas.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto
Divisão de treino e horario do mesmo:
Divisão: Segundas, Quartas e Sextas inferiores + abs as 18:30hs
Terça e quinta superiores as 18:30hs
Terça, quinta e sábado: corrida de rua as 5:30 hs durante +ou - 1 hora 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína 100g/ Carbo 90g/ gordura 40g
(sinto falta de queijo e algum doce 🙈 (de leite e chocolate)
Café da manhã as 7:00hs
2 ovos +
1 fatia de pão integral ou 20 g de goma de tapioca ou 50g de cuscuz de milho
Lanche manhã as 10:00hs
70g de fruta  + 1 iogurte natural desnatado
Almoço 12:00hs
60g de carne magra, ou frango, ou peixe
100G de legumes
40g de arroz ou  40g de mandioca, batata, ou batata doce
30g de feijão
Salada de folhas a vontade
5g de azeite de oliva
Lanche da tarde 16:00hs (pré treino)
25g de Whey +1 iogurte natural
Jantar 20:30 (pós treino)
60g de carne magra, ou frango ou peixe ou 3 ovos
40g de mandioca ou batata ou batata doce ou ou 1 fatia de pão integral
Ceia 22:30
30g de amendoim ou castanha de caju ou castanha do pará

Obrigada @Foston pela atenção, admiro muito mulheres que conseguem resultados após os 40. Quanto ao contraceptivo, vou parar já, passou da hora de tomar essa atitude.
Olá @Locemar, vou postar a foto dos exames, obrigada pela atenção.  Esqueci de mencionar que estou sempre cansada, sonolenta, libido baixo e meu intestino é uma coisa que nunca funcionou. 😑

Parabéns pela postagem completa.
Por gentileza, coloque a foto dos exames e nao o arquivo em PDF. Não tem como baixarmos todos os arquivos que anexam aqui.

Minha esposa tem 45 e um corpo invejável. Idade não quer dizer nada.
Temos cases de sucesso aqui de pessoas com o shape menos favorável que o seu.
Contudo, o contraceptivo é um limitador no seu projeto. Lembrando que existem outros métodos interessantes, como o DIU de cobre e prata.