wsk

Com certeza!! Obrigado pelo carinho e atenção de sempre 💪 Tranquilo! Afirmativo, tudo perfeito. Que dia te atualizo novamente? Abraço!

com certeza mestra, a berberina é excelente, li um pouco sobre ela quando você me indicou e os resultados são realmente incríveis. só que infelizmente eu estou bastante apertado esses meses e algumas coisas eu tive que abrir mão. Eu estou conseguindo me adaptar, o treino ta bem intenso e no final ainda vem o cardio desgastante mas estou indo bem! dia 29 tenho uma outra bioimpedanciometria marcada e pretendo fazer novos exames de sangue pra aproveitar a reta final do meu plano de saúde :( perfeito! os horários estão assim: 08hrs - acordo e como a refeição pré treino e tomo o pré treino também 09 as ~11 - treino + cardio 12 - 12:30 - almoço pós treino 17:00 - lanche 20:30 - jantar segue foto para melhor comparativo, a primeira fileira é a mais antiga e a última mais nova. não sou muito bom em edição, mas caso você prefira em outro formato eu ajusto na hora! obrigado pela atenção de sempre, TMJJJJ

Perfeito! Obrigado! Boa tarde galera! dia de atualização, seguimos firme e forte 🚀 Não consegui tirar as fotos em jejum porque minha rotina mudou bastante. Algumas mudanças que aconteceram nessa última semana: Só consigo treinar de manhã + cardio pós treino, mudei pra mais perto do meu trabalho e a academia fica longe (estou com plano de 1 ano e não consigo mudar até acabar). Como não estou fazendo 2 cardios aumentei o tempo do cardio pós treino pra 1 hora quando faço moderado e 30 minutos quando é HIIT. Essas foram as considerações e vamos pra atualização. PESO INICIAL= 93 PESO ATUAL= 89 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou ACNE= Normal LÍBIDO= Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Roupas folgando e algumas pessoas já comentaram que estou mudando. Cargas boas. 0 a 100% A DIETA = 95% alguns dias não consegui almoçar batata e troquei por 100g de arroz. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 10000% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O que você mandar eu faço. Lets. Só uma pergunta @Joaninha eu posso postar os comparativos amanhã? Eu estou voltando do serviço agora e não sei se dá tempo até as 00h. Abraço!

berberina de 300 ou 500mg, 120$

Está sim!! Desculpa não aparecer pra atualizar antes do combinado, mudei de endereço e ainda estou me adaptando a nova rotina. No mais, dieta 90% e treino 100%, cargas subiram bastante, acho que desbloqueei minha barreira mental do medo kkkk dia 22 eu atualizo com fotos pra vocês. Sobre o suplemento que você passou eu não consegui por aqui e para manipular ficava um pouco caro, aí não comprei @Joaninha abraço!!!

É isssssooo!!! Muito obrigado pelas palavras, com certeza você e todos que estão me apoiando exercem um papel fundamental para que eu continue sempre evoluindo. Vou providenciar amanhã! Estou realizando o treino de musculação de noite, atualmente pela manhã faço apenas um aeróbico em jejum. Essa refeição eu realizo antes do aeróbico ou quando eu chegar? Sem problemas! Se por ventura, algum dia eu não tiver com nenhuma opção dessas disponível em casa, posso trocar por quanto de arroz? Vou me programar para não faltar nenhum dia! mas se por acaso acontecer, eu não ficar perdido. Perfeita! Vamos nessa... Vou tentar atualizar nesse meio tempo sem fotos, apenas relatando como anda minha rotina, isso me incentiva a não fraquejar. Pra cima! 🚀

Tá bem puxada, mas graças a Deus já estou me acostumando. Alguns dias bate aquela preguiça pra ir fazer o AEJ mas é só pular da cama e lavar o rosto sem pensar que vai. Meus treinos estão ótimos, estou conseguindo progredir carga (coisa que eu demorava demais), mas isso graças a um brother meu que acabou se mudando pra mesma academia e acabou me incentivando a treinar juntos. Meus horários: 8hrs - AEJ 9hrs - Primeira refeição 12:30 - Almoço 18hrs - Pré treino 20hrs as 22hrs - treino e cardio 2 22:30 - última refeição (pós treino) Suplementos em mãos: Vitamina D Creatina Ômega 3 Cafeína 150mg + ioimbina 3mg (está acabando, mas posso comprar mais ou utilizar um pré treino que ganhei e está lacrado) Obrigado pela atenção de sempre! 🙏

Olá mestra! Então, meu treino atual é ABCx2 e de segunda a sexta eu faço AEJ de 40 minutos + Treino (20-21:30) e cardio 20 minutos de HIIT pós treino. No sábado de manhã eu trabalho, então não faço AEJ mas tento compensar o aeróbico no pós treino aumentando pra 30-40 minutos intensos. No domingo só faço AEJ. Essa está sendo minha rotina atual. As festas de fim de ano atrapalharam um pouco porque aqui na cidade todas as academias fecharam e tá caindo uma tempestade todo dia, mas já consegui voltar pra rotina regrada desde segunda. A dieta tá tranquila, se você quiser alterar algo eu estou a seu dispor. Vamos pra cima porque 2021 está só começando, prometo melhores atualizações.

Segue comparativo para melhor visualização. Peço antecipadamente desculpas pelas imagens com uma qualidade não tão boa, mas o meu celular estragou e eu tive que tirar do celular da minha mulher (que não é muito bom), mas já está na autorizada para consertar.

Boa noite e feliz ano novo a todos! Dia de atualização, vamos lá...@Joaninha @Apollo Galeno PESO INICIAL= 93 PESO ATUAL= 92 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou ACNE= Normal LÍBIDO= Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Visualmente não senti muita diferença ainda, mas nas festas comentaram que estou melhor. Senti bastante diferença na disposição e nas cargas. 0 a 100% A DIETA = 95% Em 3 dias não consegui comer salada/frutas em todas as refeições planejadas. A ceia do natal foi bem tranquila, sem exageros. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Me senti um pouco inchado, apesar de estar tomando ~5L de água/dia. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Achei bem tranquila, me adaptei bem, o que vocês sugerirem eu faço. Como prometido, segue o resultado (vergonhoso) da bioimpedanciometria e vamos seguindo tentando ser melhor a cada dia. Tive algumas mudanças no meu emprego e só estou conseguindo fazer cardio de manhã e treinar as 20hrs (posso fazer ao contrário, se acharem necessário). Aej = 40 minutos Treino = 1:10h + 20 de escada ou hiit

Bom dia meus consagrados! Hoje foi o único dia da semana que não fiz AEJ, tenho um exame de bioimpedância (InBody) marcado daqui a pouco. Assim que eu fizer eu posto os resultados. Pensei melhor e vou fazer um esforço pra manter a rotina e treinar todo dia de manhã, deixando a rotina como combinamos! Vou ter que treinar em jejum e fazer aeróbico pós treino, porque tenho que treinar naquele espaço de tempo que minha mulher e meu filho estão dormindo. SEEEE um dia eu precisar treinar de noite, seria as 20 horas. Sobre as alterações se rolar treino a noite = combinado! Perfeito! Hoje depois do exame vou na loja comprar. Pode deixar comigo! estou focado! Qualquer dúvida eu corro aqui pra falar com vocês. Muito obrigado! Estou combinando com um amigo pra treinar dia 24 e 25 - 31 e 01 em uma "academia privada" que ele conhece o dono. Vai ser melhor ainda. Ok! Anotado! Obrigado pela atenção de sempre! 🙏

MELHOR QUE ISSO IMPOSSÍVEL MINHA QUERIDA! 👏 Vou deixar algumas dúvidas, só de detalhes, mas acho melhor eu te perguntar pra fazer tudo 100%, segue: Pela manhã eu costumo acordar 7-7:30 (pra acordar antes da minha mulher e do meu filho) pra ir treinar/cardio e voltar pra ajudar em casa antes do serviço. Eu consigo render bem treinando em jejum. Seria uma opção tomar a cafeína + ioimbina e ir treinar/aeróbico e como pós treino tomar o café da manhã? Nos dias que eu precisar treinar musculação de noite, faço o AEJ normalmente e só mudo o horário do treino? Sobre o ômega 3, quanto tomar por dia (a proporção de EPA e DHA)? Recomenda alguma marca? Eu andei pesquisando a um tempo atrás e gostei muito do da "essential" Vou providenciar esse final de semana junto com a vitD Aqui só tenho a mesma dúvida da primeira pergunta, caso eu precise treinar de noite, mantenho tudo como está? Sobre a dieta = PERFEITA! MUITO OBRIGADO!!!

Perfeito! Já comecei! Agora são 7:30 e partiu cardio 1 🏃‍♂️ Ok! Vou comprar hoje! Entendi, ok! Vou fazer a feira, sem desculpas dessa vez! Pode sim! Você manda e eu obedeço kkk Acordo 7:30, faço AEJ (posso fazer o treino aqui) Trabalho de 13h as 20h Treino de 20h as 22h (posso trocar por um cardio) Durmo 00-00:30h Ok! Vou comprar hoje junto com o ômega 3. Muito obrigado pela atenção! E PAU NA MÁQUINA!

Fui em um endocrinologista no início da dieta, só mesmo pra saber como andava a minha saúde e também me motivar, já que estava no início do plano. Com toda certeza mestre! Estou aqui pra isso! Ok! Costumo tomar 300ml de café coado por dia (com stevia), posso manter? Essa semana não falhei nenhum dia! Vou manter todos os dias! Em relação a bicicleta estava com planos de comprar, mas aconteceu alguns eventos que acabaram limitando a minha grana nos últimos meses. Posso correr na rua ou ir pra academia... aej + treino + aeróbico ficaria bom? Entendido! Estou em busca disso! Esse foi um dos motivos para procurar vocês! Sempre acompanhei ótimos relatos aqui no fórum. Ok, no aguardo! Anotado meu consagrado, você quem manda. Simples e objetivo, as vezes a gente precisa de um empurrãozinho para superar nossos limites! Obrigado pela resposta mestre! Mãos à obra! Conto com vocês! Não vou decepcionar!

Obs3: Costumo fazer entre 3-4 refeições diariamente mas não tenho problema nenhum em adaptar isso caso vocês achem necessário!