Polyester

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 70,8 PESO ATUAL= 68,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL 0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não ** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00 MEDIDAS Circunferências (cm) 31/3/2021 Circunferências (cm) 29/4/2021 Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74 Peso 70,8 Peso 68,5 Braço Dir 33,5 Braço Dir 32,5 Braço Dir 32,5 Braço Esq 33 Braço Esq 32,5 Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26 Peito 90 Peito 90 Peito 89 Abdômen 83 Abdômen 81 Abdômen 80 Coxa Dir 57 Coxa Dir 56,5 Coxa Dir 56 Coxa Esq 57 Coxa Esq 57 Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5

Entendi, então vou tirar, porque passo muito mal com aveia

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Muito obrigado @Mistakes e @FaBHana pelas palavras!

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 74,0 PESO ATUAL= 70,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar 0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila MEDIDAS Circunferências (cm) 28/2/2021 Circunferências (cm) 31/3/2021 Circunferências (cm) 29/4/2021 Peso 73,5 Peso 74 Peso 70,8 Braço Dir 33 Braço Dir 33,5 Braço Dir 32,5 Braço Esq 33 Braço Esq 33 Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26 Peito 89 Peito 90 Peito 90 Abdômen 83 Abdômen 83 Abdômen 81 Coxa Dir 56,5 Coxa Dir 57 Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 56,5 Coxa Esq 57 Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 37 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5

Boa noite. Muito obrigado mais uma vez. Já vou implementar a nova dieta e ainda hj faço o segundo cárdio

Olá, boa tarde. Estou aqui para a segunda atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 73,5 PESO ATUAL= 74,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de resistência ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL 0 a 100% A DIETA= ***. Com relação a dieta tive 2 problemas. Desde o final do mês passado comecei a ter alguns desconfortos abdominais. Achei que era algo passageiro mais foi piorando ao longo desse mês. Não estava conseguindo dormir direito, muita dor de barriga, dilatação abdominal, gases. Fui no médico recentemente e ele me pediu para ir isolando os alimentos da minha dieta. Fui substituindo os alimentos (tentei manter ao máximo os macros) e há uma semana tirei a aveia (que era o problema). Sem a aveia voltei a ir no banheiro regulamente, nada de gases, dores ou desconfortos abdominais. O outro ponto foi que acabei saindo da dieta no meu aniversário 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS TREINOS= ***. As academias ficaram fechadas esse mês, e os treinos estão bem prejudicados. O que estou fazendo em casa são flexões, puxada costas com cabo de vassoura, tríceps no banco, bíceps improvisando sacolas, agachamento e afundo. Os aeróbicos estou fazendo sem falhas, porém, como estou sem a bicicleta da academia, faço apenas caminhadas (meus joelhos ainda doem quando corro constantemente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de tirar a aveia, pois estava me fazendo muito mal MEDIDAS Circunferências (cm) 28/1/2021 Circunferências (cm) 28/2/2021 Circunferências (cm) 31/3/2021 Peso 74,0 Peso 73,5 Peso 74,0 Braço Dir 32 Braço Dir 33 Braço Dir 33,5 Braço Esq 32 Braço Esq 33 Braço Esq 33 Antebraço Dir 25 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26,5 Peito 88 Peito 89 Peito 90 Abdômen 84 Abdômen 83 Abdômen 83 Coxa Dir 56 Coxa Dir 56,5 Coxa Dir 57 Coxa Esq 55 Coxa Esq 56,5 Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 36 Panturrilha Dir 37 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37

Olá, boa noite pessoal. Estou aqui para a primeira atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 74 PESO ATUAL= 73,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei um aumento dos braços, algumas camisas ficaram mais justas na manga 0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Falhei 2 dias na dieta, na primeira falha tive uma compulsão alimentar e acabou indo pra dentro bastante macarrão e purê de batata. No dia seguinte acabei tentando compensar e baguncei a dieta novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa 0 a 100% NOS TREINOS= 95% (19/20) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não tenho o que reclamar da dieta MEDIDAS Circunferências (cm) 28/01/2021 Circunferências (cm) 28/02/2021 Peso 74,00 Peso 73,5 Braço Dir 32 Braço Dir 33,0 Braço Esq 32 Braço Esq 33,0 Antebraço Dir 25 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26,5 Peito 88 Peito 89,0 Abdomen 84,0 Abdomen 83,0 Coxa Dir 56 Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 55 Coxa Esq 56,5 Panturilha Dir 36 Panturilha Dir 37,0 Panturilha Esq 37 Panturilha Esq 37,5

Muito obrigado pela atenção Apollo, por disponibilizar seu precioso tempo para nos ajudar. Seguirei as recomendações e não vejo a hora de mostrar os resultados. Tmj

Boa tarde. O Minoxidil uso somente para fins estéticos, tinha a barba toda falhada e rala, e graças ao minoxidil tem melhorado. Vou adequar o consumo de água. Com relação a nova dieta, segue a nova distribuição: 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Amendoim 90g Banana Prata C:68g P:19,77g G:20,37g 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 150g Peito de Frango (Pesado cru) 1 Colher de sopa de azeite Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate C:42g P:33,75g G:16,8g 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) ou 75g Massa p Tapioca 1 Ovo Inteiro e 6 Claras (ovos mexidos) C:44,5g P:30,75g G:5,8g 4ª Refeição: Janta (20:30) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 2 Ovo Inteiros e 6 claras (ovos mexidos) 1 Colher de sopa de azeite Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate C:45,5g P:36,75g G:23,3g

Boa noite. Os exames foram pedidos devido aos desconfortos articulares que venho sentido nos últimos meses (joelhos e ombros). A ressonância foi por causa de uma antiga lesão no cotovelo direito (que voltou a doer desde início de dezembro). Com relação ao Minoxidil, uso o da Kirkland 5% no rosto 1 vez ao dia antes de dormir. Sobre a dieta, não sigo nada específico, apenas tento dividir os macros ao longo das 4 refeições diárias que venho atualmente fazendo (mas não tenho nenhuma restrição alimentar). Por fim, o único problema recorrente familiar (parte de mãe) é a hipertensão, que acomete diversos tios e primos. Entretanto, minha pressão arterial sempre manteve estável (quase sempre em 11x7)