mdiotto

Bom, vi que várias pessoas gostam do treino 1 musc / dia!!! Mas tipo, vi que a maioria faz assim: Seg: peito Ter: costas Qua: ombro Qui: perna Sex: braço Eu faço assim: Seg: peito Ter: costas Qua: pernas Qui: ombro Sex: triceps Sab: biceps É o seguinte, eu costumo deixar ombro separado de costas!!! Faço Triceps só na sexta, quando já fazem 4 dias que treinei peito(que pega triceps) e o biceps fica pra sabado (4 dias após costas!) To gostando desse treino!!! []s

É cara, se instrutor tá certo, crescer dos lados é realmente difícil pois é um músculo complicado de pegar!!! Mas também não é impossível, o que você vai ter que fazer é treinar os músculos abdominais laterais com um grande volume (cuidado pra não ferrar a coluna!!!) e fazer poucas séries, e tipo, faz só umas 2x por semana!!!! Ah, não sei se isso foi coincidência ou é fato mesmo (se alguém puder confirmar, por favor!!!), mas quando eu tava tomando creatina minha cintura deu uma alargada! Bem naqueles músculos laterais inferiores do abdomen!!!!

Vocês fazem exercícios abdominais como? Talvez vocês estejam fazendo de forma errada. Vocês devem tratar os musculos do abdomen como qualquer outro músculo. Ou seja, acho que você deveriam treinar abdomen umas 2 vezes por semana, fazer poucas séries com poucas repetições e usar bastante peso. Façam treino de hipertrofia para o abdomen também!

Legal, mas eu faço isso com qual exercicio? Direta, Concentrada??? Valeu, Marcelo

Pessoal, foi mal pela ignorancia, mas..... como é o Rosca 21???

Pessoal, to vendo que vocês estão todos falando em Porcentagem de Gordura no corpo, como é (ou onde) é que eu calculo isso hein?? Tipo assim, eu tava treinando pra ganhar, consegui 5 quilos de massa magra, mas to meio gordo(no abdomen), intaum quero perder (apesar de estarmos no inverno), pq tenho medo de depois naum conseguir voltar a tempo!!!!