Borges2020

Fala meu querido...
Boa Tarde........
Bom.......para 15 dias de tudo novo...ainda é cedo para falar qualquer coisa.
O que eu penso......a dieta está bem acertada........os cardios vc consegue garantir.....os treinos é onde penso que podemos manipular para tirar ao maximo da sua atual situação.
Vou deixar a abaixo em como penso que pode ser realizado. Os exercicios é por sua conta.....aqui vamos aumentar o volume do treino......
Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o que tiver de peso ai)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
Sugestão Projeto:
# 1 a 12 semanas de testo = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# Anastro sempre em mãos.
Sugestão de dieta
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
2 OVOS INTEIROS
50 G DE FARELO DE AVEIA
30 G WHEY 100% INTEGRAL
1 BANANA
REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO
SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE
150 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
1 LARANJA
REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO (2HS ANTES DO TREINO*NÃO COMER EM INTERVALO MENOR QUE ESSE)
150 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (COMER DENTRO OK)= 1 BANANA OU MAÇA + 1 COLHER DE LEITE CONDENSADO + 1 PAÇOCA
REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO
SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE
280 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
2 OVOS INTEIROS +2 FATIAS DE PÃO DE FORMA
2 FATIAS DE ABACAXI
 
Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/03 ( SE NÃO ATUALIZAR NESSA DATA ENTENDO QUE NÃO QUER MAIS AJUDA, E DA MINHA PARTE ENCERRO AJUDA)
TMJ

Segue as atualizações.  

Tu é um cavalão mesmo!
Conseguimos alcançar grandes resultados .....
Mas olha...vc foi bemm adiantado na parada.....repare a data de atualização.......não tenho como avaliar antes.
No dia proposto poste fotos atuais (visto que alguns dias já modificam muita coisa)....e tbm sempre responda as perguntas abaixo.
Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
CABELO/PELOS=
ACNE=
LÍBIDO=
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% CARDIOS=
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
 
TMJ
 

Pode deixar, vou seguir a risca! 
Muito Obrigado.

Seguem fotos de hoje 14/02/2021 (MINHA CIDADE ESTÁ EM FASE VERMELHA, ESTOU TREINANDO EM CASA) 
Primeira semana de dieta. 
Aeróbico 5 x na semana AEJ 
Peso anterior 80kg e atual 78kg em jejum. 
 

Seguem fotos de hoje 14/02/2021 (MINHA CIDADE ESTÁ EM FASE VERMELHA, ESTOU TREINANDO EM CASA) 
Primeira semana de dieta. 
Aeróbico 5 x na semana AEJ 
Peso anterior 80kg e atual 78kg em jejum. 
 

Seguem fotos de hoje 14/02/2021 (MINHA CIDADE ESTÁ EM FASE VERMELHA, ESTOU TREINANDO EM CASA) 
Primeira semana de dieta. 
Aeróbico 5 x na semana AEJ 
Peso anterior 80kg e atual 78kg em jejum. 
 

Pode deixar, vou seguir a risca! 
Muito Obrigado.

Pode deixar, vou seguir a risca! 
Muito Obrigado.

Desculpa ter enviado em imagens 
 
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
4 CLARAS COZIDAS
85 G DE FARELO DE AVEIA
30 G WHEY 100% INTEGRAL
 
REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO
SALADA
240 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
 
REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO
230 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
 
REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO
SALADA
230 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE AZEITE
 
TOTAL DE CALORIAS: 2065
GORDURAS: 45,30 G
CARBOIDRATOS: 250 G
PROTEINAS: 183 G

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!!
Idade: 37
Altura: 1,73
Peso: 80
Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan)
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu.
Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação.
4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida)
8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida)
Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan)
Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg
 

Desculpa ter enviado em imagens 
 
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
4 CLARAS COZIDAS
85 G DE FARELO DE AVEIA
30 G WHEY 100% INTEGRAL
 
REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO
SALADA
240 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
 
REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO
230 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
 
REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO
SALADA
230 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE AZEITE
 
TOTAL DE CALORIAS: 2065
GORDURAS: 45,30 G
CARBOIDRATOS: 250 G
PROTEINAS: 183 G

Desculpa ter enviado em imagens 
 
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
4 CLARAS COZIDAS
85 G DE FARELO DE AVEIA
30 G WHEY 100% INTEGRAL
 
REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO
SALADA
240 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM
 
REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO
230 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
 
REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO
SALADA
230 G ARROZ BRANCO COZIDO
125 G DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE AZEITE
 
TOTAL DE CALORIAS: 2065
GORDURAS: 45,30 G
CARBOIDRATOS: 250 G
PROTEINAS: 183 G

Lembrando que nas principais refeições "almoço e jantar", vou começar com a salada.

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!!
Idade: 37
Altura: 1,73
Peso: 80
Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan)
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu.
Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação.
4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida)
8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida)
Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan)
Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg
 

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!!
Idade: 37
Altura: 1,73
Peso: 80
Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan)
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu.
Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação.
4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida)
8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida)
Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan)
Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg
 

Eu estava fazendo AEJ todos os dias, mas agora estou fazendo apenas 3 vezes por semana.

Para baixar os hematócritos me disseram que fazer uma sangria ou uma doação resolveria, isso é verdade? 
O meu CK deu muito alto, junto com o TGO, aparentemente por causa de uma lesão no posterior da coxa que tive a pouco tempo, ficou com bastante sangue pisado no hematoma.  
Já aconteceu uma outra vez!
Agora oque posso fazer pra regularizar o colesterol? 

Conforme Motumbo pediu, seguem os exames em fotos.

obrigado!
Basicamente oq eu estou comendo hoje em dia é isso, as vezes mudo de frango pra carne, mas me dou bem com arroz branco, não sou de comer muitas verduras e vegetais mas as vezes como e a nos finais de semana faço uma refeição livre, adoro hambúrguer.  Quando eu vou fazer um treino mais intenso como pernas e costas eu subo o arroz para 180gr. Estou atualmente fazendo cardio 3 vezes por semana AEJ.





Estou indo fazer meu exame de sangue amanhã, assim que tiver os resultados postarei.

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!!
Idade: 37
Altura: 1,73
Peso: 80
Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan)
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu.
Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação.
4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida)
8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida)
Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan)
Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg
 

Eu estava fazendo AEJ todos os dias, mas agora estou fazendo apenas 3 vezes por semana.

Para baixar os hematócritos me disseram que fazer uma sangria ou uma doação resolveria, isso é verdade? 
O meu CK deu muito alto, junto com o TGO, aparentemente por causa de uma lesão no posterior da coxa que tive a pouco tempo, ficou com bastante sangue pisado no hematoma.  
Já aconteceu uma outra vez!
Agora oque posso fazer pra regularizar o colesterol?