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Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg
Idade:36 anos
Altura:1.63
Peso:58 kg
Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey .
Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto )e duas cesárias .
Tempo de treino: quase 10 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo:
Malho das 10 as 11 hs da manhã
Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora
Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica
Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro
Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down
sexta - quadríceps ( repito treino de segunda)
Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt)
Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia:
06:50 - Café da manhã
• Ovo de galinha 1 unidade . Pao francês 45 gramas
• Queijo tipo mussarela -50 Grama
Pre - treino :
. 1 banana
11:30 - Almoço
• Arroz,tipo1,cozido-100Grama
• Feijão,carioca,cozido-100Grama
•Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama
• Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1)
• Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g)
15:00 - Lanche da tarde
• Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama
• Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama
• Fruta 1Porçãoquecaibanamão
20:00 - Jantar
• Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama
• Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama
• Vegetaiscozidos-150Grama
• Iogurtenatural-80Grama
• Canelaempó-3Grama
• Sementedechia-5Grama