Fala Rapeize, sou um atleta de peso (Atletismo) que decidiu parar as competições por um certo momento (pandemia) para melhorar e reconstruir um físico melhor. fiz diversas dietas que extrapolaram e com isso resultou em 2 meses -20kg e um ganho até que considerável, que obviamente tiveram sua consequências pela forma largada que foi feita(excesso de pele e alta perda de massa muscular). sou endomorfo e faço a 5 anos treinos de força e explosão e gostaria de auxilio na possível estrutura de dieta, treino e etc. Tenho como objetivo relatar com fotos semanalmente o processo na tentativa de obter a redução de massa gorda e aumentar a massa magra (rasteiramente falando).
Idade:21
Altura:1,94
Peso:115kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Agendado para próxima semana os exames.
Tempo de treino: 5anos (força e explosão apenas)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano,clenb.
stano 4sem
clenb 2ciclos 15on/15off
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
1-8 sem Oxandrolona 20mg (redshark)- 40 mg 1-4/ 60mg 4-8 (redshark)
1-10 sem Enantato 300mg (redshark)- 300mg/sem
Clenbuterol (lavizoo) 2 a 6ml 15on/15off (aumento 1ml por dia)
Anastrozol 1mg dsdn durante o processo.
Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a Sábado
(1:30- 2:00 por dia) (Aeróbico 20min todo dia)
Panturrilha todos os dias - elevação de panturrilha no Smith 4 séries 12 a 20 reps *
A - Peito/tríceps/ombro
- Supino reto 4 séries 8 a 12 reps (1 série aquecimento)
- tríceps c/ barra w no Cross 4 séries 10 reps (última dropset)
- tríceps coice na polia 3 séries 10 reps (última dropset)
- crucifixo no crossover 3 séries 10 reps
- crucifixo elevado no Cross 3 séries 10 reps
- elevação frontal com Anilha 3 séries 10 reps + remada alta 3 séries 10 reps
- desenvolvimento de ombros com halters 3 séries 10 reps
B - Costas/Bíceps
- Rosca com halters 10 a 12 reps + Rosca martelo 10 a 12 reps 4 séries
- Rosca 21 c barra w 3 séries
- Puxador frontal 3 séries 10 reps (drop último)
- Pulldown 3 séries 10 reps
- remada cavalinho 3 séries 10 reps (drop último)
- rosca inversa na polia 3 séries 10 reps
- Fly/voador invertido 3 séries 10 reps
- antebraço no Cross 3 séries Max reps
C - Quadríceps
- Legpress 45° 4 séries 10 a 12 reps
- Cadeira extensora 4 séries 10 reps (última dropset)
- Cadeira Flexora 4séries 10 reps (última dropset)
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
quanto a dieta tenho dúvidas, pois minha experiência é apenas voltada para meu esporte, que naquela época de preparação era feito uma dieta baseada em bombas calóricas e proteicas, com isso não pude montar uma dieta adequada por falta de experiência de acordo com essa nova experiência.
@Locemar@FitCoupleHim fiquem a vontade para avaliar e passar o que quiserem pra mim.