durosbrutos

obrigada pelo norte! vou "macetar" hoje, tô correndo atrás do preju. Inclusive, você tem ótimas pernas pela foto que vi, você tem os vastos bem marcados

Eu tô querendo desenvolver mais outras partes dos inferiores tipo quads, posterior. Encostar o físico a algo (quase) parecido com isso: null

apenas ênfase, gluteo não é meu ponto forte então deixei um dia pra pegar legal. 190g de proteína pesada crua, esqueci de especificar. Apenas a proteína da refeição 4 que eu peso cozida

Sei que inferiores é bom jogar um pouco mais de carbo pra dentro e é nisso que estou em dúvida. Não joguei as calorias lá pro alto logo de cara porque hipertrofia é algo crônico e não agudo. Vocês acham que eu deveria jogar mais comida? Que tipo de comida? Me dêem um help por favor Amanhã vou dar uma atualizada com peso e fotos, mas queria começar aqui a discussão

Tava pensando em voltar a utilizar sucrilhos e doce de leite como pós-treino imediato. Podem me ajudar a encaixar? É válido fazer isso? @Batata... @Foston @fisiculturismo MEU TREINO: segunda - quadriceps terça- superior full quarta - posterior quinta - gluteo sexta - quadriceps REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade cenoura a vontade 120g banana da terra REFEIÇÃO 3 120g banana da terra café com adoçante REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO 200g arroz 40g proteína salada a vontade cenoura a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 5g psyllium

obrigada pelas palavras, amigo! adoro seus feedbacks, tens uma visão muito apurada o objetivo é aprofundar esses cortes, estou "brincando" na periodização, vamos ver até o final das 10 semanas o que ganhamos já pensei tanto nesses aditivos! nunca tive coragem, acho que minha realidade também não contribui muito. acredito que se meu objetivo fossem os palcos, eu usaria! queria tanto poder viver de musculação 😪 a última pesagem bateu 53kg mas não estava em jejum. obrigada! 💪 seguiremos natureba! não vejo vantagem em bagunçar meu eixo hormonal por agora, meu corpo tá respondendo bem

não tomo creatina há meses! preferi investir em psyllium e whey porque estavam mais em conta. mês que vem vou repor o estoque de whey e pego uma creatina na growth Sempre, pra mim o melhor de todos os suplementos! Estou doida pra voltar a tomá-la, está sendo um luxo suplementar creatina nos dias de hoje

conteúdo bom!!!

atualizando porque pernas ta tendo 5 semanas de foco total em pernas... 🥳 Vídeo do WhatsApp de 2024-03-09 à(s) 09.46.22_a2dd1d00.mp4 Vídeo do WhatsApp de 2024-03-09 à(s) 09.46.20_28be9ffa.mp4

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem gosta de perna é calça

também dei esse vacilo e agora que to focando nos inferiores tô vendo o físico mudar como nunca...

Shape ótimo pra começar a lapidação! bem vinda

só os sheypados no bagulho por aqui 💪

Exatamente, disse tudo! No meu caso foi trabalho duro mesmo, fazendo chuva fazendo sol. Nunca tive genética ou fui de esportes. Fui uma adolescente magrela e depois quando comecei a trabalhar virei falsa magra. O importante é sair da inércia, amar o processo. As pessoas geralmente buscam por resultados rápidos, esquecem que manteram péssimos hábitos durante anos e anos de vida e que não são 2 meses de treino e AES que vão fazer milagre. Enfim, que bom que saímos dessa, só progresso

Não sei se ainda olham este post, mas pra quem quiser acompanhar e for curioso, há uma outra postagem mais recente que faço de diário aqui na página onde busco ajudar e inspirar todos aqui.