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Pgnzz

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Histórico de Reputação

  1. Curtir
    Pgnzz deu reputação a Apollo Galeno em Quero melhorar meu Shape   
    DIETA REALIZADA PELA FORISTA.
    CAFE DA MANHà
    100g de mamão
    cucuz 100g
    3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)
    100ml de café sem açucar
    ALMOÇO
    arroz integral 80g
    feijão carioca 100g
    frango grelhado 100g
    salada de cor verde obrigatorio e avontade
    1 cenoura
    1 laranja
    pré treino (2hs antes do treino)
    1 banana
    farinha de aveia 20g
    leite desnatado 200ml
    whey purê 15g
    Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina
    Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 30g de sucrilhos + 100ml de leite
    JANTA 
    arroz integral 100g (+ 40g nos dias de inferior)
    frango grelhado 100g
    salada de cor verde obrigatorio e avontade
    1 tomate
    1 laranja
    DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz....
     
    Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
    Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")
    "Minhas" regras
    1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
    2) Pontualidade 
    3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

    TMJ
     

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