Pgnzz
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Pgnzz deu reputação a Apollo Galeno em Quero melhorar meu ShapeDIETA REALIZADA PELA FORISTA.
CAFE DA MANHÃ
100g de mamão
cucuz 100g
3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)
100ml de café sem açucar
ALMOÇO
arroz integral 80g
feijão carioca 100g
frango grelhado 100g
salada de cor verde obrigatorio e avontade
1 cenoura
1 laranja
pré treino (2hs antes do treino)
1 banana
farinha de aveia 20g
leite desnatado 200ml
whey purê 15g
Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina
Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 30g de sucrilhos + 100ml de leite
JANTA
arroz integral 100g (+ 40g nos dias de inferior)
frango grelhado 100g
salada de cor verde obrigatorio e avontade
1 tomate
1 laranja
DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz....
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ