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Entendi mano. Verdade faltou o objetivo no post, mas seria hipertrofia mesmo. Qual divisão ABC você sugere? Dos exercícios que eu listei você sentiu falta ou desaprova algum? Numa adaptação para um ABC como você mencionou estaria ok eu pegar esses mesmos exercícios e só separar por grupo de músculo? Valeu pela ajuda. Saquei! Então na segunda-feira ficaria mais ou menos assim... Supino 5x8 Remada curvada 5x8 Crucifixo com halter 5x8 Pullover 5x8 Não entendi "cadenciar ao máximo as negativas". O militar entraria na quinta-feira no lugar de algum exercício, ou seria a mais? Na sexta eu coloco algo no lugar? Elástico já providenciei. Mês que vem eu pego uma barra de parede. Valeu pela ajuda!!

Beleza pessoal? Treino a 1 ano e de uns tempos pra cá comecei a treinar em casa por conta da pandemia. O que tenho por enquanto: Banco de supino inclinável Barra de supino 1,8m Barra reta 1,2m halteres e anilhas (60kg) Meu desafio era criar/adaptar um treino parecido com o que eu fazia na academia, com as coisas que eu tenho em casa. A ideia é treinar 6x na semana seguindo o padrão: Upper/Lower/Abs/Push/Pull/Legs/Rest. Para os exercícios usando máquinas e polias, eu pesquisei o que podia usar de alternativa e fui adicionando no treino. Usei bastante como referência o site exrx.net para tentar encontrar os exercícios certos para substituir. E ficou assim: (adicionei o nome em inglês para me ajudar a relacionar com o nome pt/br, ao pesquisar em fontes gringas.) O que acham? Qualquer crítica e ajuda é bem vinda. Considerações: a) Eu pensei em comprar alguns elásticos para tentar substituir melhor os treinos com polia. Acham que pode ser uma boa? Eu só não tenho muito as manha de treinar com elástico, precisaria aprender. b) Acho que eu não conseguirei fugir muito de investir em uma barra fixa. Senti falta de ter uma barra ao tentar achar alternativas para alguns exercícios. c) Acham que adicionar um cárdio (bicicleta?) na quarta-feira junto com abdominais pode ser prejudicial? Já que teoricamente era pra ser um dia de descanso na semana.