Will0120

Blz, vou fazer. Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms

Show entendi!! Vou tentar Estava pensando ms em crescer, mas n sabia se o bf tava tranquilo p isso, mas ent ta blz. Tenho dificuldade pra calcular as kcal corretamente e ajeitando na dieta, nessa que estou fazendo qnd coloquei em um app chegou próximo de 3500 e 3600 kcal mas n sei se esta certo e oq precisa mudar ou arrumar nas quantidades certas.

Esqueci de falar do cardio de 40 min todos os dias, nos dias q n treino é arroz em 70g e que seguindo essa dieta meu peso não sobe nem desce Não entendi direito essa parte Adoraria, mas ai q ta n sei oq é melhor fazer agr, fazer o bulking ou definir e dps o bulking?

Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui Blz Idade: 21 Altura: 185 cm Peso: 80 kg Tempo de treino 3 anos Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos GCD n sei Dieta: Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada Treinos: ABC 2x A: Perna - 4x 8a10 Agachamento Leg press 45 Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Panturrilha leg press (6x 8a10) B: Costas/Bíceps - 4x 8a10 Remada cavalinho Remada curvada pronada Remada baixa triangulo Puxada máquina Pull down Rosca W Rosca scott Rosca 45 cm halter C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10 Supino Supino inclinado Supino inclinado halter Crucifixo polia Desenvolvimento sentado Elevação lateral Tríceps corda Tríceps testa corda na polia null

Boa noite gente, blz? Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?! Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!!

Boa noite galera, ainda estou firme no projeto pra deixar de ser a capa da gaita (seguindo a ultima dieta q foi passada e qnd o peso da uma estagnada aumento um pouco só o carbo, ta certo isso???), mas minha duvida mesmo é em relação a treino, nos últimos meses tenho feito treino de peito que consiste basicamente em supino, reto, inclinado, declinado todos com halteres e um reto na maquina (e um crossover só p finalizar), tive uma baita evolução no peito. Pode continuar com treino assim, ou melhor trocar p n sobrecarregar cotovelo e tals???

kkkkkkk. Tem que fazer valer a pena fala ai

Seu foco é um exemplo... parabéns real!! Continue na sua caminhada que vai muito longe 👊

Obg, a capa do bacon ta saindo hsuahsua kkkkkkk pelo menos um ponto forte tem q ter

Boaaaa monstro, fez tudo q foi passado e o resultado da p ver bem... Costas ta bala dms E realmente sacanagem mandar as refeições livres ai kkkkkkk Tmj 💪

Boa noite meus queridos... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABCD 6x na semana / cárdio 7x OUTROS= Senti q o shape deu uma enchida, na academia falaram q estou maior e com bom shape, algumas pessoas me dizem que estou magro. No treino de perna falaram q ta mt bom os pesos, saio de la moído. Sinto uma grande dificuldade para desenvolver peito, não sei pq... Acredito que oque não me fez trazer uma evolução desejada (no meu ponto de vista), foi uma semana q só deu para treinar 2 dias e outra apenas 4. No começo o peso tinha subido bem, ai deu essas semanas caiu um pouco e agr parou nos 76 kg. Sobre as refeições livres, as primeiras foram comida "normal" em maior quantidade e nas duas ultimas uma fast food e outra cachorro quente com tudo q tem direito kkkk 28 dias 0 a 100% A DIETA= 89% (foram três dias fora de casa q n dava p seguir certinho) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 89% (esses mesmos dias fora) 0 a 100% NOS CARDIOS= 85% (a minha rotina mudou mt, tinha dias que voltava pra casa só para comer e qnd voltava d noite estava dormindo em pé, mas agr ja arrumei os horários) Antes/Depois

Boraaaaaa @Joãão, foco no que tem q ser feito q vai ficar topp Tmj, acompanhando teu projeto, to colocando fé em vc.... 💪

A situação tava complicada em... Ainda assim não desistiu de nada, parabéns pelo foco no objetivo!! Agora é só p frente 🚀 !!!!!!

Fico agradecido!! Com crtz vai conseguir

final de ano é complicado, mas ms assim ta com um shape bem top, parabéns!!