Ferraz

Pior que eu já estou 100% O problema é que ela não botou cardio nesse protocolo aí kkk acabou que eu não fiz. Só hipopressivo msm

FALA RATAZIADA 😁 To voltando de vagar mas pelo menos estou indo … Dando aquela atualizada marota para os registros 😘 Peso Anterior : 86 kg Peso Atual : 88 kg Percentual de gordura : 28.3 % (DEPOIS VEJO SE TÁ IGUAL PQ NÃO TO EM JEJUM AGORA) Dieta: Ref 1 🍽️- 100g de batata doce ou aipim + 2 ovos inteiros temperados a gosto. Café ou chá a vontade. Ref 2 🍽️- 2 scoops de whey protein + 5g de creatina Ref 3🍽️- 130g de carne, peixe ou frango + 120g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa Ref 4 🍽️- 3 claras temperadas a gosto + 1 pão francês . Café ou cha a vontade. Ref 5 🍽️- 120g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. OBS : Estou suplementando no manipulado também Omega 3 - 1000mg (2x por dia) CQ10 - 100mg (2x por dia) Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg Hidratação : 100% (3 litros) Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite Treino : 80% (Descanso fds) Treino ainda tá esse aí : 6 semanas TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s* - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps - Stiff 5 séries 10-12 reps - Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s* - Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps - Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps - Supino inclinado 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps - Pullover no banco 5 séries 15-17 reps TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s* - Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps - Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps - Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps - Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps - Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps - Abdominal vela 4 séries 20-22 reps - Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s* - Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps - Leg press 6 séries 10-12 reps - Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps - Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps - Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps - Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s* - Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps - Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps - Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps - Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps - Tríceps coice 5 séries 15-17 reps - Tríceps francés 5 séries 15-17 reps Mesmo problema de sempre, barrigudo e perna fina. Hahaha Um dia eu acredito na mudança 🙏🏻 @RenatinhaSA @Foston @Batata... @Apollo Galeno @MashleMuscle

Você é o cara irmão. Sou teu fã

Eita. Quase redação 😂 Vai de Masteron mesmo por enquanto. A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅

Estava pensando nisso agora … Se eu já vou conseguir voltar indo pra esse nível sem passar pelo “iniciante” Fiquei com medo de nesse início estar estimulando pouco mas vou tentar mandar ver OBS: Quase certo que esses exercícios que ativam muito a lombar eu vou ter que trocar por outros. Minha lombar tem 85 anos

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

UP

Hope, fala consagrada. Que evoluída monstra Hein Eu lembro de você quando chegou aqui 😅. Parabéns pelo seu empenho. To acompanhando e torcendo aqui. Tmjj

Padroniza que vai dar bom. Aqui tem de tudo 😂

Esses @Fostoné top

O importante é isso aí haha. Interação nos posts Muito obrigado amg Eu sou ansioso. Me passou remédio e não funcionou eu já largo logo 😂 Fiquei uns 5 meses indo, trocando remédio, aumentando dose etc. Até que larguei do nada. Ta bom … uma hora regula de novo no ódio kkk

Olaa, na verdade eu larguei 😂 Mas fiz o acompanhamento sim por alguns meses com medicação e tal. Mas já tem pelo menos 6 meses sem

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Eu queria ja meter 1200-1300 calorias mesmo, igual @Apollo Galenouma vez já passou pra mim e secar no ódio kkk Mas vou esperar o processo … Sem contar que energia e força pra mim são quase zero. Preguiça/Desânimo da porra (talvez por causa da distimia ainda). Hoje mesmo conjuguei a p$&@ toda. Fiz tudo em dupla pra ir embora logo. Pelo menos fiz … to indo na raiva agora. Sem história

Cara, te falar que a especialidade dela é com o público feminino. Vejo muitas fotos de bons resultados. Nunca vi de homem não 😅 Então vou ser o primeiro