Ferraz

Bom dia galerinha. Passando aqui pra dizer que depois de 1 ano parado por problemas psicológicos (stress, ansiedade e depressao). Com muito esforço estou na minha Segunda semana de volta aos treinos … Como esperado bem de vagar, pegando bem leve e bem sedentário 😂 Esse recomeço vai me lembrar de nunca mais PARAR … pq é luta. Depois de vc já estar zerando o aparelho ter que voltar a pegar 1 pininho de peso kkk da até vergonha. Mas sei que isso é um processo e eu vou evoluir mais dessa vez 🙏🏻 Quando olho as fotos aqui, mesmo na época muito insatisfeito, vejo que pra hoje já tem uma diferença enorme 😔 Vou postar mais tarde a tristeza atualizada. @FaBHana @Batata... @Mistakes @Foston @BorisBuilding

Bom … Já tomei o Prohybido mas não me deu efeito não. Vou dar uma olhada nesses outros

Qual a importância da vitamina D pra quem treina? Quase não pego sol apesar de ser carioca kkkk nunca suplementei

Muito bom resultado em pouco tempo. Dale

Eu mudo treino toda hora. Nem tem tanto tempo que eu tô fazendo esse aí que mandei … Minha prioridade é melhorar inferiores e perder gordura visceral Ve se ta bom a foto

Problema é que tenho LCA parcialmente rompido e isso me limita em alguns exercícios. Tenho medo de fazer agachamento livre (faço na máquina) Altero o anterior que você me passou ? Lembrando … Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide: 80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep) Segunda Agachamento livre 1 x 15 Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Extensora 3 x 10/10/10 Terra romeno 3 x 5/8 Gêmeos sentado 3 x falha Terça Supino reto 1 x 15 Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Desenvolvimento militar 5 x 5 Crossover ou peck deck 3 x 6/10 Elevação lateral 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Abs Quarta Off Quinta Levantamento terra 1 x 15 Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Barra fixa 4 x falha Puxada alta ou remada baixa x drop-set Rosca direta 3 x falha Abs Sexta Off Sábado Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Desenvolvimento militar 5 x 5 Domingo Off

Fala galera, decidi dar uma atualizada. Dei uma afastada do fórum mas continuei a dieta que já estava com o Apollo e no mês passado pedi ajuda a um amigo … vou postar aqui. Peso anterior : 71.6 kg Peso atual – 73.8 Kg Dieta Atual: KCal: 1897, Proteínas:167,5, Gordura: 62.9, Carbo: 177.5 9:00 Café - 1 Xícara(s) de café (80ml) Banana prata - 2 Unidade(s) grande(s) (110g) Farelo de aveia - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g) Mel - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) 12:00 Alface - 2 folhas (20g) Batata Doce - 180g Frango - 220g Cenoura cozida - 75g Grão de Bico - 90g 16:00 Whey, Banana, colher de Pasta de Amendoim 21:00 Macarrão (75g), Frango (200g), Alface(20g), Cenoura(70g) Força/Resistência/Cargas: Força e Cargas está no mesmo … O que mudou é que parece que estou demorando mais pra ficar 100% pra voltar a malhar o músculo anterior. Outros: Colegas de treino falando bastante que o volume do meu braço aumentou e as veias estão mais aparentes. Estou nessa busca constante em reduzir o BF, porém em 1 ano obtive pouco resultado mesmo seguindo 90%. Gordura Visceral ainda bem alta. 0 a 100% - Dieta: 100 %. 0 a 100% - Hidratação: 100% 0 a 100% - Aeróbico: 90 % (pois não faço nada no domingo) 0 a 100% - Treino: 100 % OBS: Eu tento fazer remada cavalinho e agachamento Stiff, porém sinto muito a lombar e posterior(no caso da remada). Me amarro nessa remada mas pelo visto eu vou precisar fortalecer muito a lombar e posterior pra aguentar isso … @Foston @BorisBuilding @Samu0808 @Mistakes @Batata...

Opa, passa a receita que tô precisando 🤣🤣🤣 Fab, você é top demais. Que atleta. Posterior monstra … SHAPE insano dms Foco no projeto que Jaja você chega 🙏🏻

Aí sim 🤣

Boaa, músculos estão bem mais visíveis 🔥

Esse daí é fera demais. Gostei, já vou me conter mais na RL 🤣

Boaa. Abd bem mais seco pelas fotos e pelo relatado secou tudo né haha. Parabéns. Mais uma atualização top 👏🏻

Boaaaa. Isso aí. Juntos somos mais fortes. Nosso mestre @Apollo Galeno. Tomara que esteja tudo bem 🙏🏻. Nao vamos deixar a peteca cair não. Seguimos conforme o devemos seguir… Acredito que quem continua com o mesmo objetivo da dieta anterior, dá pra manter ou trocar alguns alimentos e continuar com os mesmos macros … @Agan81 @BorisBuilding @Batata... @Mistakes @FaBHana @fisiculturismo@Foston @Bravo Costa @Kami Back

Top demais. Você é um exemplo de dedicação e perseverança para muitos aqui do fórum. Que mudança você teve . Hoje você com certeza é outra pessoa 👏🏻 Ficamos na esperança do nosso @Apollo Galeno pra continuar esse projeto foda. Deus no controle

Eita, bastante coisa pra atrapalhar hein pai. Levando isso em conta tá ótimo a atualização. Deu pra dar uma secada boa ainda. Bora pra cima