Thais Ferreira

@Apollo Galeno senhor da Glória, putz eu achei que era hoje pra atualizar, fiquei com vergonha de vir aqui pra dizer isso... Estão sendo dias difíceis entre trabalho, facul e meu sogro que está enfermo e estou cuidando... Me perdoe, não quero que desistam de mim. Apesar de tudo eu dei o meu melhor. Se eu puder enviar as fotos e atualizar me avisa 😨😨😨😨😨

Bom dia @Apollo Galenoatualização 89.5 / 85.5Kg -4kg Força/Resistência... Só por Deus ....Carga Leve, ainda estou me adaptando aos treinos mas já vejo uma leve melhora... OUTROS (o que vc sestão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=sinto que desinchei um pouco... Mas ainda pareço a Peppa 😂 Dieta ... 70% várias escorregas, eu tenho consciência disso, melhorando nessa parte... Hidratação... Virei uma bexiga ambulante, 80% teve dias que não tomei toda água, está sendo difícil essa missão.... Cardios.... Quase infarto 🥴 mas estou fazendo kk Modificar ... menos Ovos, pq tô quase botando um 😂 Gostei dessa experiência, acho que agora estou desarmando né?! Rsrrrssrs As fotos de biquíni bege são de antes e as de preto de hoje

Obrigada Apollo e @FaBHana pela recepção! Com certeza desarmar, ainda bem que não preciso me preocupar com os exames 🙏 eu vou MUDAR essa realidade de relações, não quero mais me sentir mal Eu sou nova nesse ramo de dieta mas está aí Não sei se está correto, espero que sim Café da manhã: 07h 30g de aveia 3 ovos 1 banana 50ml de café puro Lanche: 9h30 30g de pasta de amendoim Almoço: 12:00 160g de frango 60g de arroz integral 80 de legumes Salada verde 1 laranja Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 2 fatias de peito de peru 50ml de café com adoçante Pós treino: 1 banana com canela Jantar: 21h 4 ovos 1 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de requeijão Salada verde 1 maçã 1864 kcal no total Não utilizo nenhum suplemento

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada! Idade: 31 Altura: 1,60 Peso: 89kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar... Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um Membros Superiores: Supino máquina 4x12 Remada máquina 4x12 Desenvolvimento máquina aberto 4x12 Lombar máquina 4x12 ABS Infra 4x12 Membros inferiores Leg Press 4x12 Agachamento Smith 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Panturrilha no Leg Press 4x12 ABS na máquina até a falha Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Por gentileza não entendo nada de quantidade... Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras 1 banana nanica e canela Lanche da manhã: 1 maçã Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada 1 colher de pasta de amendoim logo após Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito! Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........