Seriousam

Tá top o shape amor, 💓 muita mais definida 👌

Grande evolução 💓

Sim, vou tentar seguir ao máximo oq aprendi aqui no fórum para não perder tudo

Oi estou aqui para mais uma atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/76,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui treinar com mais qualidade sempre tentando aumentar a carga 0 a 100% A DIETA= 90%, Em uma semana tive q passar dois dias em outra cidade, acabei comendo totalmente fora da dieta nesses dias, 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, fiz os cardios todos os dias ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Agora em fevereiro vou começar um curso de formação policial, vou ficar 2 meses e meios em internato, saio dia 13 de maio, nesse período não vou conseguir seguir a dieta, por conta da sugação q vai ser, mas se for possível no dia 16 de maio faço uma atualização aqui no fórum para ver se é possível remediar o estrago. 😁

Pode deixar, vou dar o máximo nessa etapa 💪💓

Muito obrigado 💪💪

Estou feliz com resultados, 😁

Cada vez mais top, parabens 🥰

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre - 0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando não tomando a quantidade estipulada 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)? PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

Brigado amor 💓

A dieta foi fundamental pra ganhar massa, até no dia a dia as coisas ficam mais faceis de serem feitas 💪💪💪💪

Esquerda(início)/direita(hoje) Aumentando devagarzinho mas sempre

Kkkk ele queria ir passear Muito obrigado

Ola estou aqui para mas uma atualização, desculpa o atraso é q esse mês esta com muito trabalho. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantiveram-se os mesmo do ultimo post - 0 a 100% A DIETA= 95%, tenho comido 100 g de arroz no dia que treino, nos dias do lixo comi pizza e lasanha 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%, tenho esquecido de tomar agua alguns dias 0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue Nessa atualização notei que perdi a definição e q to muito torto.