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  1. FaBHana reputou uma resposta no tópico: Ajuda emagrecer e secar barriga
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  8. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Ajuda emagrecer e secar barriga
  9. Agan81 reputou uma resposta no tópico: Ajuda emagrecer e secar barriga
  10. Off
    Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização.
  11. Apollo Galeno reputou uma resposta no tópico: Ajuda emagrecer e secar barriga
  12. Off
    conforme combinado seguem as fotos! Peso atual 58 kg. sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces. sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. estou sentindo falta de comer feijão. sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! Obrigada por tudo!
  13. Off
    Oi @Agan81 estou viajando e aqui a internet é muito ruim. Prometo enviar as fotos amanhã! 😉
  14. Off
    Certo. Entendi! Obrigada Ainnnn ! Acho que vou mandar minhas fotos só pra @Agan81. Rsrsrs
  15. Off
    Quando der a vontade louca, beba água. Se não passar, coma uma fruta ou, ainda, siga as sugestões da Agan81. Ocupe a cabeça, vá fazer alguma coisa. Logo passa. Eu prefiro passar vontade de uma vez do que passar vontade "em prestações", por isso, eu parei de supetão. Entendi. Ótima dica! Não como bolacha recheada, alimentos processados… o único que tenho comido é o sucrilhos com açúcar pós treino. Não tenho comprado doces mas tem horas que bate forte. O whey com yogurte natural me salva e morango também! vou usar suas dicas! Obrigada 🙏🏻 Claro! Firme e forte! 💪🏻
  16. Off
    @Agan81 estou com uma dúvida nos treinos! Qual a diferença entre os dois? Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0” Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0” Meu sonho chegar a esse nível! Mas vou conseguir! 😉 Obrigada pelo incentivo e exemplo! Com certeza já reduzi drasticamente o doce mas as vezes vem uma vontade louca! Vamos seguindo na luta!☺️
  17. Off
    ok! Ok Mais após o almoço e no final do dia. Não consegui fazer o desmame. Minha babá ficou 20 dias afastada pelo COVID, as crianças de férias, eu trabalhando, quase surtei! Rsrsrsrs Mas vou tentar o desmame agora que as coisas estão mais tranquilas… obrigada!
  18. Off
    Oi @Agan81! Tenho algumas dúvidas, se puder me ajudar! Tenho um pote de creatina aqui. Posso usar? Qual dose? Antes ou pós treino? Na dieta que vc passou, o pre-treino tem que ser tomado imediatamente antes do treino? Alguma dica pra diminuir vontade de comer doce? Desde já te agradeço! 😄
  19. Off reputou uma resposta no tópico: Ajuda emagrecer e secar barriga
  20. Off reputou uma resposta no tópico: Ajuda emagrecer e secar barriga
  21. Off
    Começarei amanhã! Agora com esse treino vou ter uma evolução melhor, com certeza! Obrigada ! Você @Agan81é 🔝! Valeu 😊
  22. Off
    Então, teve dia dos namorados, acabei comendo risoto de camarão, mas comi a quantidade de gramas referente ao almoço. Também teve espumante 🤦🏻‍♀️ Muitas vezes pulei o lanche da tarde por falta de tempo. Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango… Obrigada ☺️! Com certeza vc @FaBHanaé minha inspiração aqui, um grande exemplo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Obrigada! Está ótimo! Bem tranquila de seguir! 🤗
  23. Off
    @Agan81 Oie! Desculpe, aos poucos vou aprendendo! 🤦🏻‍♀️ Quando coloquei as fotos no aplicativo para comparar as fotos acabaram ficando ruins. Me diga se estas estão boas! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,4 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Como o treino estava fraco acabei aumentando as cargas. Costas Puxada frente. 20kg. 3x15 Peito Supino sentado 10 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 5kg cada lado 3 x15 Triceps testa 10 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 4 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 45kg 3 x 15 Flexão de pernas 35 kg 3 x15 Pressão de pernas 40kg 3 x15 Agachamento livre 10 kg de cada lado 3x15 Flexão plantar no step 3 x 20 •ACNE= Não •LÍBIDO= Ok •0 a 100% NA DIETA= 80% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti diferença nas roupas. A única diferença que notei é que estou menos flácida e com menos celulite. Ah minha vontade de comer doces diminuiu consideravelmente. •Algo que queira modificar na dieta= Variar mais frutas ( se possível morango também). O lanche da tarde só estou conseguindo fazer umas 17-18 h devido a correria no trabalho.
  24. Off
    Bom dia! Estou postando hoje as fotos do antes e depois. O que notei de diferença importante foi diminuição de celulite. Fotos de cima - antes Fotos de baixo- depois Inicio 08/06 O peso na balança continua o mesmo! No período minha filha ficou doente e a babá com COVID, o que me dificultou a fazer os treinos todos os dias. Alem disso o meu treino na academia está mmmuuuiito fraco. Vou recomeçar com os treinos assim que eu receber o novo treino ! @Agan81 @Apollo Galeno
  25. Off
    Ok. Aguardo o treino. Obrigada por tudo! 🤗
  26. Off
    Estou Iniciando a terceira semana. No prédio tem barras, anilhas e alteres sim. Tem uma estação de musculação. Na estação tem como malhar pernas (flexão e extensão apenas), tem um aparelho para ombros e peitoral e um outro aparelho que vou anexar uma foto da internet . se você precisar de foto dos outros aparelhos me avise. Tem esteira, transport, bicicleta ergometrica e de speening.
  27. Off
    Eita, foi mal aí! 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno Costas Puxada frente. 17,5 kg. 3x15 Peito Supino sentado 5 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 3kg cada lado 3 x15 Triceps testa 5 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 2 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 40 kg 3 x 15 Flexão de pernas 27,5 kg 3 x15 Pressão de pernas 35 kg 3 x15 Agachamento livre 4 kg de cada lado 3x15 Flexão plantar no step 3 x 20

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