victordomingos

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 77kg/75kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 80% rm SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC2x (seg a sabado) HIIT tsd 15min (3xfalha (6~10) CABELO/PELOS= normal ACNE= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi medidas 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= nenhuma obs: eu não estou ciclando, vocês me recomendaram a primeiro diminuir meu % de gordura, estou seguindo a ajuda, pra logo em seguida começar a ciclar, obrigado.

Segue exames de Novembro/2020

Bom dia, segue novas fotos: Me adaptei bem a nova dieta, pretendo continuar até diminuir mais minha gordura, estou gostando dos resultados até agora e consegui aumentar minha velocidade no HIIT, os exames de sangue que eu tinha enviado são de novembro, remarquei endócrino para um novo exame em setembro (pois estão todos de férias)

Boa tarde, só dando um up aqui que estou seguindo o plano certinho com evolução, dieta sem erros, hiit todos os dias e treino segunda a sábado, dia 30 posto fotos, obrigado

Boa tarde, segue meus exames de 6 meses atrás: 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (1).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (2).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (3).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (4).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (5).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (6).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (7).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (8).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS.pdf

Obrigado também pela ajuda, já comecei as mudanças hoje, não gosto de pessoas esnobe, sempre é bom compartilhar experiências e conhecimentos. Muito obrigado, 30/07 enviarei novas fotos com certeza, abraço tmj

Vou adicionar o Hiit no meu treino, reajustei a dieta aproximadamente o que me informou acima e ficou: Café da manhã 7h 2 fatias pão pulman 4 ovos mexidos 30g requeijão light Almoço 11h 200g arroz branco cozido 100g feijão carioca cozido 100g peito de frango cru Pre treino 14h 2 fatias pão pulman 4 ovos mexidos 30g requeijão light Pós treino 15h 30g whey 80% growth Janta 19h 250g batata doce cozida 100g peito de frango cru Macros: 145g proteína 170g carboidratos 60g gordura Calorias: 1800 kcal 420mg cafeína ao acordar 4 litros de água por dia Muito obrigado pela saudação, com certeza já estou providenciando essas mudanças, agradeço muito

Opa tudo bom? Opa tudo bom? Realmente já desencanei de tomar algo, eu tenho plano de saúde fiz exame no começo do ano, vou postar aqui amanhã(nenhum deu alterado), eu uso o fatsecret já faz alguns meses, quando comecei eu pesava 87kg com 30bf, faço avaliação todo mês com adipômetro pra ver minha evolução, atualmente estou com 18%, tomo cafeína 420mg por dia, estou fazendo cárdio faz 2 semanas e minha dieta sem errar, sem dia do lixo, nem nada.. por 3 meses aproximadamente, agora é mais constância mesmo pra chegar no BF ideal, aqui no fórum levei um tapa de realidade, agora é continuar focado até chegar no bf legal pra depois pensar nessa idéia de ciclar, como trabalho no ramo, tenho muito contato com atleta, então me subiu na cabeça que eu já poderia mandar algo com meu bf, mas já desencanei. Vou postar minha dieta de hoje do fatsecret geralmente como todo dia igual:

Muito obrigado pela ajuda, ainda bem que conheci o fórum, vou manter dieta e continuar focado em diminuir o bf, até chegar no nível de poder ciclar, quando chegar essa hora eu venho aqui novamente, obrigado e abraço

Minha rotina é meio correria, minha alimentação: Primeira refeição 2 pães integrais (pulman) + 3 ovos inteiros + catchup zero pra disfarçar 40g whey 80% Segunda refeição: 100g arroz + 100g feijão + 150g frango/patinho (tento pesar cru quase sempre) Terceira refeição: (líquida) 40g whey 80% Quarta refeição: 100g arroz + 100g feijão + 150g frango/patinho OU 200g batata doce geralmente já bato os macros nessas refeições: 1600kcal 160g proteina 120g carbo 50g gordura (gema do ovo)

Segue foto de 2015 quando fiz o ciclo acima em anexo: Infelizmente estou com bf alto mesmo, segue minha avaliação também em anexo: 14% acho muito dificil de chegar só natural, porém vou tentar chegar pelo menos nos 16%, faço dieta regrada aproximadamente 4 meses com balança e aplicativo sem errar, não tomo alcool, bebida só zero. Seria legal trocar a deposteron por enantato ou o protocolo acima está bom? Obrigado pelas dicas. Sempre mudo meu treino, geralmente treino: Segunda: Dorsal (5 exercícios 3~4 séries até a falha concentrica entre 6 e 10 repetições) Terça: Peito (5 exercícios 3~4 séries até a falha concentrica entre 6 e 10 repetições) Quarta: deltóide (5 exercícios~~~~) Quinta: bíceps+tríceps (5 de cada~~) Sexta: inferior completo Sábado: deltóide+trapézio dou enfase nos exercícios livre e compostos, pouca máquina. obs: se eu fosse realmente começar a ciclar, eu iria mudar pro ABC 2x por causa da rápida recuperação do hormonio. Sim, tenho academia faz 5 anos e sou formado em educação fisica bacharel, relaxei quando abri academia, porém estou correndo atrás de melhorar.

Opa blz? eu fiz um ciclo em 2015 com enantato + oxandrolona e acabei ganhando um pouco de gineco, fiz exames em janeiro pra ver como estava meus hormonios e estavam tudo normais, minha testo deu 298ng, inclusive tenho uma filha de 11 meses, porém quero ciclar novamente, na verdade ouvi falar muito de TRT e me interessei bastante pra aumentar meus níveis de testo, e alguns estão me recomendando já fazer um ciclo de 10 semanas. eu queria fazer 200mg cipionato (1 ampola deposteron) por semana a cada 15 dias e anastrozol durante o ciclo 0,5mg dsdn (pensei em até fazer 100mg por semana a cada 6 dias) me recomendaram um CICLO COMPLETO, utilizando 400mg cipionato na semana (2 ampolas deposteron) por semana e anastrozol durante o ciclo 0,5mg dsdn (durante 10 semanas) então fiquei bastante na duvida se fazer TRT vai me ajudar ou um CICLO de 10 semanas. Idade: 28 Altura: 168cm Peso: 77kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: começo de ginecomastia em 2015 (controlado) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato + oxandrolona (8 semanas) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deposteron 400mg/semana (10 semanas) Divisão de treino e horário do mesmo: ABC2x + cardio 3x na semana (sou dono de academia, não tenho horário fixo de treino) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g proteina, 120g carboidrato, 50g gordura boa = 1600kcal