victordomingos

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77kg/75kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  80% rm
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC2x (seg a sabado) HIIT tsd 15min (3xfalha (6~10) 
CABELO/PELOS= normal
ACNE= normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi medidas
0 a 100% A DIETA= 90% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= nenhuma
 
obs: eu não estou ciclando, vocês me recomendaram a primeiro diminuir meu %  de gordura, estou seguindo a ajuda, pra logo em seguida começar a ciclar, obrigado.

Bom dia, segue novas fotos:
Me adaptei bem a nova dieta, pretendo continuar até diminuir mais minha gordura, estou gostando dos resultados até agora e consegui aumentar minha velocidade no HIIT, os exames de sangue que eu tinha enviado são de novembro, remarquei endócrino para um novo exame em setembro (pois estão todos de férias) 
 

Boa tarde, só dando um up aqui que estou seguindo o plano certinho com evolução, dieta sem erros, hiit todos os dias e treino segunda a sábado, dia 30 posto fotos, obrigado

Bom dia, segue novas fotos:
Me adaptei bem a nova dieta, pretendo continuar até diminuir mais minha gordura, estou gostando dos resultados até agora e consegui aumentar minha velocidade no HIIT, os exames de sangue que eu tinha enviado são de novembro, remarquei endócrino para um novo exame em setembro (pois estão todos de férias) 
 

Boa tarde, só dando um up aqui que estou seguindo o plano certinho com evolução, dieta sem erros, hiit todos os dias e treino segunda a sábado, dia 30 posto fotos, obrigado

Obrigado também pela ajuda, já comecei as mudanças hoje, não gosto de pessoas esnobe, sempre é bom compartilhar experiências e conhecimentos.
 
Muito obrigado, 30/07 enviarei novas fotos com certeza, abraço tmj

Vou adicionar o Hiit no meu treino, reajustei a dieta aproximadamente o que me informou acima e ficou:
Café da manhã 7h
2 fatias pão pulman 
4 ovos mexidos 
30g requeijão light 
Almoço 11h
200g arroz branco cozido 
100g feijão carioca cozido 
100g peito de frango cru 
Pre treino 14h
2 fatias pão pulman 
4 ovos mexidos 
30g requeijão light 
Pós treino 15h
30g whey 80% growth  
Janta 19h
 250g batata doce cozida 
100g peito de frango cru 
Macros: 
145g proteína
170g carboidratos
60g gordura
 Calorias: 1800 kcal 
420mg cafeína ao acordar 
4 litros de água por dia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Muito obrigado pela saudação, com certeza já estou providenciando essas mudanças, agradeço muito

Boa tarde, segue meus exames de 6 meses atrás:
 
 
1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (1).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (2).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (3).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (4).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (5).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (6).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (7).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (8).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS.pdf

Obrigado também pela ajuda, já comecei as mudanças hoje, não gosto de pessoas esnobe, sempre é bom compartilhar experiências e conhecimentos.
 
Muito obrigado, 30/07 enviarei novas fotos com certeza, abraço tmj

DIETA AJUSTADA
Café da manhã 7h
1 Banana
1 fatia de pão de forma
4 ovos mexidos 
30g requeijão light 
1 xicara de café
Almoço 11h
200g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g feijão carioca cozido 
2 ovos
100g peito de frango ou boi
Salada Sempre e obrigatorio
1 maça
Pre treino 13:30h
15g de whey + 1 Banana + 30g de aveia + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Pós treino 15h
15g whey 80% growth + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite  
Janta 19h
 300g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g peito de frango ou boi
2 ovos
Salada Sempre e obrigatorio
1 Laranja
 
Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda)
TMJ

Opa tudo bom? 
Opa tudo bom? Realmente já desencanei de tomar algo, eu tenho plano de saúde fiz exame no começo do ano, vou postar aqui amanhã(nenhum deu alterado), eu uso o fatsecret já faz alguns meses, quando comecei eu pesava 87kg com 30bf, faço avaliação todo mês com adipômetro pra ver minha evolução, atualmente estou com 18%, tomo cafeína 420mg por dia, estou fazendo cárdio faz 2 semanas e minha dieta sem errar, sem dia do lixo, nem nada.. por 3 meses aproximadamente, agora é mais constância mesmo pra chegar no BF ideal, aqui no fórum levei um tapa de realidade, agora é continuar focado até chegar no bf legal pra depois pensar nessa idéia de ciclar, como trabalho no ramo, tenho muito contato com atleta, então me subiu na cabeça que eu já poderia mandar algo com meu bf, mas já desencanei.
Vou postar minha dieta de hoje do fatsecret geralmente como todo dia igual: 

Vou adicionar o Hiit no meu treino, reajustei a dieta aproximadamente o que me informou acima e ficou:
Café da manhã 7h
2 fatias pão pulman 
4 ovos mexidos 
30g requeijão light 
Almoço 11h
200g arroz branco cozido 
100g feijão carioca cozido 
100g peito de frango cru 
Pre treino 14h
2 fatias pão pulman 
4 ovos mexidos 
30g requeijão light 
Pós treino 15h
30g whey 80% growth  
Janta 19h
 250g batata doce cozida 
100g peito de frango cru 
Macros: 
145g proteína
170g carboidratos
60g gordura
 Calorias: 1800 kcal 
420mg cafeína ao acordar 
4 litros de água por dia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Muito obrigado pela saudação, com certeza já estou providenciando essas mudanças, agradeço muito

@victordomingosseja bem vindo!!! os colegas acima já disseram tudo e já lhe deram a injeção de ânimo e o choque que faltava. Tem que recalcular sua dieta como já tem o aplicativo e acredito que já esteja familirizado com ele. Quantidade de proteínas em relação ao que o Apollo colocou ali está muito alta, sem contar gordura e  carboidrato baixos. Reavalie e reformule essa dieta e escreva. 
 
E não se esqueça disso, é mega importante!
Você já sabe onde seu shape pode chegar mas para isso precisa encarar a realidade, esquecer o passado e dar o ponta pé inicial como está fazendo. Só confia no projeto. Percebeu como os AES são ilusórios?! Você não sabe a capacidade que temos de modoficar o corpo apenas com dieta e treino, os Aes são só um plus! 

Segue foto de 2015 quando fiz o ciclo acima em anexo:
Infelizmente estou com bf alto mesmo, segue minha avaliação também em anexo:
14% acho muito dificil de chegar só natural, porém vou tentar chegar pelo menos nos 16%, faço dieta regrada aproximadamente 4 meses com balança e aplicativo sem errar, não tomo alcool, bebida só zero. Seria legal trocar a deposteron por enantato ou o protocolo acima está bom?
 
Obrigado pelas dicas.



Sempre mudo meu treino, geralmente treino:
Segunda: Dorsal (5 exercícios 3~4 séries até a falha concentrica entre 6 e 10 repetições)
Terça: Peito (5 exercícios 3~4 séries até a falha concentrica entre 6 e 10 repetições)
Quarta: deltóide (5 exercícios~~~~)
Quinta: bíceps+tríceps (5 de cada~~)
Sexta: inferior completo 
Sábado: deltóide+trapézio
dou enfase nos exercícios livre e compostos, pouca máquina.
obs: se eu fosse realmente começar a ciclar, eu iria mudar pro ABC 2x por causa da rápida recuperação do hormonio.
 
Sim, tenho academia faz 5 anos e sou formado em educação fisica bacharel, relaxei quando abri academia, porém estou correndo atrás de melhorar.

Opa tudo bom? 
Opa tudo bom? Realmente já desencanei de tomar algo, eu tenho plano de saúde fiz exame no começo do ano, vou postar aqui amanhã(nenhum deu alterado), eu uso o fatsecret já faz alguns meses, quando comecei eu pesava 87kg com 30bf, faço avaliação todo mês com adipômetro pra ver minha evolução, atualmente estou com 18%, tomo cafeína 420mg por dia, estou fazendo cárdio faz 2 semanas e minha dieta sem errar, sem dia do lixo, nem nada.. por 3 meses aproximadamente, agora é mais constância mesmo pra chegar no BF ideal, aqui no fórum levei um tapa de realidade, agora é continuar focado até chegar no bf legal pra depois pensar nessa idéia de ciclar, como trabalho no ramo, tenho muito contato com atleta, então me subiu na cabeça que eu já poderia mandar algo com meu bf, mas já desencanei.
Vou postar minha dieta de hoje do fatsecret geralmente como todo dia igual: 

Muito obrigado pela ajuda, ainda bem que conheci o fórum, vou manter dieta e continuar focado em diminuir o bf, até chegar no nível de poder ciclar, quando chegar essa hora eu venho aqui novamente, obrigado e abraço

Boa Noite....
Ainda bem que vc queRIA........
Olha eu sou o ogro do rolê...então segura a progesterona ai!
Seguinte....
Tú está obesinho ! Não rola querer comer só a cereja do bolo para colocar o Shape, sendo que ja comeu o bolo todo soznho.
E sabe qual o pior? Que tem um shape bom....e acredito que colocar mais cereja nesse bolo todo....vai ficar zuado. 
Ai ve a parte boa.....aquela na qual sua mente sabe o corpo que um dia teve....o Shape que pneu vazio que tem hj..... E O SHAPE QUE ESTÁ CURIOSO EM CHEGAR AQUI NO FORUM! Acho que ja posso vender herba life.....kkkkkk
Brincadeiras a parte.
1) Vc tem plano de saude ? Consegue fazer exames ?
2) Vamos do basico que funciona muito bem.......mas depende de vc...unicamente de vc.
3) Poderemos usar o que quiser na hora certa...e a hora não é agora.
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 125 g/dia
# Carboidrato= 230 g/ dia
# Gordura= 75 g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ
 

Muito obrigado pela ajuda, ainda bem que conheci o fórum, vou manter dieta e continuar focado em diminuir o bf, até chegar no nível de poder ciclar, quando chegar essa hora eu venho aqui novamente, obrigado e abraço

Minha rotina é meio correria, minha alimentação:
Primeira refeição
2 pães integrais (pulman) + 3 ovos inteiros + catchup zero pra disfarçar
40g whey 80% 
Segunda refeição:
100g arroz + 100g feijão + 150g frango/patinho (tento pesar cru quase sempre)
Terceira refeição: (líquida)
40g whey 80%
Quarta refeição:
100g arroz + 100g feijão + 150g frango/patinho OU 200g batata doce
 
geralmente já bato os macros nessas refeições: 1600kcal
160g proteina 
120g carbo
50g gordura (gema do ovo)
 

Segue foto de 2015 quando fiz o ciclo acima em anexo:
Infelizmente estou com bf alto mesmo, segue minha avaliação também em anexo:
14% acho muito dificil de chegar só natural, porém vou tentar chegar pelo menos nos 16%, faço dieta regrada aproximadamente 4 meses com balança e aplicativo sem errar, não tomo alcool, bebida só zero. Seria legal trocar a deposteron por enantato ou o protocolo acima está bom?
 
Obrigado pelas dicas.



Sempre mudo meu treino, geralmente treino:
Segunda: Dorsal (5 exercícios 3~4 séries até a falha concentrica entre 6 e 10 repetições)
Terça: Peito (5 exercícios 3~4 séries até a falha concentrica entre 6 e 10 repetições)
Quarta: deltóide (5 exercícios~~~~)
Quinta: bíceps+tríceps (5 de cada~~)
Sexta: inferior completo 
Sábado: deltóide+trapézio
dou enfase nos exercícios livre e compostos, pouca máquina.
obs: se eu fosse realmente começar a ciclar, eu iria mudar pro ABC 2x por causa da rápida recuperação do hormonio.
 
Sim, tenho academia faz 5 anos e sou formado em educação fisica bacharel, relaxei quando abri academia, porém estou correndo atrás de melhorar.

Embaixo desse bacon tem músculos bons de trabalhar sem AES, ainda mais um biotipo igual o seu @victordomingos, que ja tem esse bração de 45cm natural .
Segue o conselho dos caras que vai dar certo 💪🏻🤙🏻

Opa blz? eu fiz um ciclo em 2015 com enantato + oxandrolona e acabei ganhando um pouco de gineco, fiz exames em janeiro pra ver como estava meus hormonios e estavam tudo normais, minha testo deu 298ng, inclusive tenho uma filha de 11 meses, porém quero ciclar novamente, na verdade ouvi falar muito de TRT e me interessei bastante pra aumentar meus níveis de testo, e alguns estão me recomendando já fazer um ciclo de 10 semanas.
eu queria fazer 200mg cipionato (1 ampola deposteron) por semana a cada 15 dias e anastrozol durante o ciclo 0,5mg dsdn (pensei em até fazer 100mg por semana a cada 6 dias)
me recomendaram um CICLO COMPLETO, utilizando 400mg cipionato na semana (2 ampolas deposteron) por semana e anastrozol durante o ciclo 0,5mg dsdn (durante 10 semanas)
então fiquei bastante na duvida se fazer TRT vai me ajudar ou um CICLO de 10 semanas.
Idade: 28
Altura: 168cm
Peso: 77kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: começo de ginecomastia em 2015 (controlado)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato + oxandrolona (8 semanas) 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deposteron 400mg/semana (10 semanas)
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC2x + cardio 3x na semana (sou dono de academia, não tenho horário fixo de treino)
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g proteina, 120g carboidrato, 50g gordura boa = 1600kcal

Opa blz? eu fiz um ciclo em 2015 com enantato + oxandrolona e acabei ganhando um pouco de gineco, fiz exames em janeiro pra ver como estava meus hormonios e estavam tudo normais, minha testo deu 298ng, inclusive tenho uma filha de 11 meses, porém quero ciclar novamente, na verdade ouvi falar muito de TRT e me interessei bastante pra aumentar meus níveis de testo, e alguns estão me recomendando já fazer um ciclo de 10 semanas.
eu queria fazer 200mg cipionato (1 ampola deposteron) por semana a cada 15 dias e anastrozol durante o ciclo 0,5mg dsdn (pensei em até fazer 100mg por semana a cada 6 dias)
me recomendaram um CICLO COMPLETO, utilizando 400mg cipionato na semana (2 ampolas deposteron) por semana e anastrozol durante o ciclo 0,5mg dsdn (durante 10 semanas)
então fiquei bastante na duvida se fazer TRT vai me ajudar ou um CICLO de 10 semanas.
Idade: 28
Altura: 168cm
Peso: 77kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: começo de ginecomastia em 2015 (controlado)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato + oxandrolona (8 semanas) 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deposteron 400mg/semana (10 semanas)
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC2x + cardio 3x na semana (sou dono de academia, não tenho horário fixo de treino)
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g proteina, 120g carboidrato, 50g gordura boa = 1600kcal