Maltt21

ok. Muito obrigado pela ajuda. Sempre tem salada. O almoço eu não preparo, é uma refeição q faço no trabalho. A cozinheira lá sempre faz legumes e verduras. Então eu como o q tem. Mas, sempre tem alface, tomate, repolho, abobora, jiló, beterraba, cenoura, chuchu, pimentão. Na janta eu também costumo consumir saladas. Fruta consumo quase sempre quando vou sair de casa, quando chego e após as refeições. toda sexta a tarde passo na frutaria e sempre mantenho em casa maça, banana, abacaxi, limão... as vezes melancia, mamão, abacate. Quando termino de tomar café da manhã e estou saindo de casa, passo a mão em uma fruta e vou caminhando para o trabalho e comendo. Quando chego em casa sempre bebo agua e como uma fruta também. A que tiver na frente. E após as refeições o mesmo hábito. Antes de tentar ganhar peso, as vezes, eu chegava cansado sem coragem de ir pra cozinha e passava só com suco e alguma fruta.

Quando acordo: multivitamínico, ômega 3, acido fólico, cobavital Café da manhã - 7h10 macarrão 100 g 2 ovos fritos Almoço - 11h arroz - 150g peito frango - 80g Lanche 1 - 15h30 peito frango - 80g Lanche 2 - 17h05 antes do treino macarrão 60g Lanche 3 - 18h30 3 ovos fritos Jantar - 19h30 Arroz 150g peito frango 80g

assim ficou melhor?

fotos de 16/07/2021:

Café da manhã - 07h15 suplemento polivitamínico, ômega 3, cobavital, acido fólico. macarrão 120g pesado cru Almoço - 11h Arroz, carne, salada, legumes não pesado. aproximadamente 500g no total tento manter a proporção visual de 150g de arroz e 100g de carne Lanche 1 - 15h30 peito de frango 100g Lanche 2 - 17h05 macarrão 40g antes do treino Jantar - 19h30 Arroz 200g Peito de frango 120g Comi dessa forma a semana inteira. Consigo comer mais se for preciso. Sinto fome antes de dormir. Tenho vontade de comer principalmente algo doce.

sou fiscal de tributos. fico sentado o dia todo. Vou e volto do trabalho caminhando. Uns 30 min de caminhada para ir as 7:30 e 30 min de caminhada para voltar as 18:10. Treino de segunda a sexta Segunda, Quarta e Sexta: Panturrilha no Leg - 6 x 10 Cadeira Flexora - 5 x 10 Cadeira Extensora - 5 x 10 Adutor e Abdutor - 3 x 10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3 x 10 Desenvolvimento na Maquina - 3x10 Terça e Quinta: Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x 10 Remada - 3x10 pulley aberto - 3x10 pulley fechado - 3x10 Rosca scott - até a falha triceps na polia com corda - até a falha GCD = 2895 Kcals Proteína = 139g Carboidratos = 265g gordura = 56g

Olá, as fotos mostram meu corpo em 11/07/2021 tenho 28 anos, 165 cm, 64 kg. minhas medidas tiradas em 30/06/2021 foram: panturrilha = 34 cm coxa = 50 cm cintura= 81 cm peitoral= 90 cm ombro = 109 cm bíceps = 33 cm Tem 1 mês que estou treinando. Ganhei 4 kg comprei uma balança para pesar os alimentos encontrei aqui no fórum uma planilha que calcula o GCD e soma as macros de uma dieta. Estou utilizando esta planilha. Faço as seguintes refeições: pela manhã, quando acordo, tomo suplemento multivitamínico, ômega 3, e o Cobavital. 1 - café da manhã: 350g a 400g de macarrão ou 250g de arroz com 100g a 150 g de peito de frango 2 - Almoço não peso, refeição oferecida pelo local onde trabalho, mas fica algo em torno de 500g. Umas 250g de arroz, umas 100g de carne, feijão, salada, ... 3- lanche tarde 250g Batata Doce 4 - lanche tarde 2 350g a 400g de macarrão 5 - Jantar 250g de arroz com 100g a 150 g de peito de frango ( ou bife de patinho ou bife de fígado) Hoje, minha renda liquida está em R$ 1.700,00 Divido da seguinte forma: Moradia - 550,00 cuidados pessoais- 45,00 cursinho online - 90,00 Academia - 75,00 Alimentação - 350,00 outros gastos(vestuário, lazer, saúde, IPVA) - 590,00 Quero saber se, consigo crescer seguindo essa dieta? ou está tudo errado Estou gastando muito pouco com alimentação? será q, é preciso suplementar? E, como montar um treino adequado para adquirir um shape completo? vou na academia de segunda a sexta