
Oliverbru
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Marcos...V reputou uma resposta no tópico: 1° ciclo feminino oxandrolona
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FaBHana reputou uma resposta no tópico: 1° ciclo feminino oxandrolona
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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 72,5 / 74,6 (inclusive isso me causou dúvidas, porque aumentei de peso mas percebi que perdi gordura principalmente na parte das costas e parte de trás das coxas.) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumento de força e resistência. Consegui aumentar um pouco a carga em cada exercício, principalmente leg press e agachamento. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA = Não falto a nenhum treino, senti bastante diferença noa treinos, aumentou bastante a intensidade do que eu estava acostumada a malhar. Sinto muito mais os meus músculos do que antes e muita queimação. OUTROS = Senti diferença nas roupas na parte da cintura, as calças no quadril e coxas estão mais apertadas mas ficando frouxa na cintura, provavelmente terei que mandar apertar todas as calças kkk. Me vejo com mais volume e senti uma diferença já nas coxas e glúteos um pouco maiores e mais empinados. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gosto e me adaptei bem com a dieta mas gostaria de diminuir ou substituir a ingestão do whey ou albumina pelo fato de estar me dando gases demais rsrs
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Olá, estou atualizando as fotos após 22 dias.. senti que perdi um pouco de gordura mas não tenho certeza se mudou muita coisa ainda rsrs
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Obrigadaa!
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No momento não estou usando nada, mas eu tomava uma injeção mensal na coxa ou barriga chamada Golimumabe. Tomava diariamente também Ômega-3, Ácido Fólico e Colágenos. kkkkkkkkkk pode deixar que atualizarei sempre certinho. Eu tive um pouco de dificulade de deixar os macronutrientes nesse valor que você sugeriu e entrei em contato com uma amiga nutricionista que me passou essa dieta: CAFÉ DA MANHÃ (6:00) 20 G TAPIOCA OU 01 FATIA PÃO INTEGRAL + 2 CLARAS DE OVO + 10G QUEIJO RALADO (opcional) + WHEY PRÉ-TREINO (7:30) Creatina PÓS-TREINO (9:00) Whey protein ALMOÇO (12:00) 70 G ARROZ + 110 G FEIJÃO OU 108G MACARRÃO OU 220 G BATATA + 150 G PATINHO OU 168 G FILE DE PEITO DE FRANGO + SALADA LIVRE LANCHE (15:00) 02 FATIAS PÃO INTEGRAL OU 40 G TAPIOCA OU 01 PÃO FRANCÊS + 01 OVO INTEIRO + 01 CLARA DE OVO JANTAR (19:00) 50 G ARROZ + 100 G FEIJÃO OU 90G MACARRÃO OU 180 G BATATA + 150G PATINHO OU 168 G FILE DE PEITO DE FRANGO + SALADA LIVRE ANTES DE DORMIR (22:00) 01 BANANA OU 01 MAÇA OU 120 G MAMÃO + 40 G ALBUMINA As últimas fotos que enviei são recentes, elas servem para a avaliação inicial? Eu consigo pegar cargas altas, porém agora pensei em seguir o treino que o @Foston sugeriu.. Por exemplo: poderia dividir os inferiores em 03 partes, fazendo, ao menos, umas 12 a 16 séries para cada grupo muscular. Ex: Quadríceps: Agachamento ATG -(2x25 - aquecimento) + 04 a 06 séries pesadas, com cadência; Rack - 04 séries; Leg press - 04 séries; Extensora - 04 séries. Glúteos e posteriores: Glúteos - cabo - 04 séries; Elevação pélvica - 04 a 06 séries; A fundo no smith - 04 a 06 séries; Stiff - 04 a 06 séries; Sumô com a barra - 04 a 06 séries; Flexora - - 04 a 06 séries.
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A meta tá aí kkkkk gargalhar com uma taça de vinho e sarada
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Você já tem 12% ou menos fácil kkkkk trincada Kkkkkk eu não gostava.. Eu me acho muito alta mas sem complexos hj em dia. Até gosto da minha altura agora kkk
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Eu acredito nisso tbm. Você que tem mais conhecimento que eu, tem alguma % ideal para uma mulher começar o ciclo ?
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Haha os gomos saltando eu realmente não tenho tanto assim mas não tenho dobras ao sentar. Só se ele se enganou.. mas eu arriscaria a dizer que não seja mais que 15% de gordura
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Oliverbru começou a seguir Apollo Galeno
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Eu fiz a avaliação hoje e de acordo com o avaliador o meu BF está em torno de 12% Segue minha avaliação na foto:
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Landerlan
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Sou bem alta mesmo rsrs Eu não tenho certeza quanto tenho de BF no momento, eu usei como ajuda uma calculadora na internet que não sei se é confiável para medir isso.. hoje irei fazer uma avaliação correta e mais tarde já deixo as avaliações e medidas postadas aqui. Eu também achei bem alto minha gordura corporal de acordo com essa calculadora. Irei corrigir isso e posto para vocês. Eu comprei a oxandrolona mas se acharem que não devo começar agora, eu vou esperar e seguir as dicas de vocês para me preparar para receber o ciclo.
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Vou atualizar meu treino então como você aconselhou
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Não sei se está bom mas atualmente essa é a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (7:30) 2 Pães integrais 3 Ovos 1 xícara de Café com canela 1 cápsula de ômega-3 LANCHE DA MANHÃ (10:00) 2 pote de Iogurte batido com 1 Scoop de whey e 1 colher sopa de aveia ALMOÇO (13:00) 120g Arroz 100gFeijão 1 pedaço grande de peito de Frango Verduras e fruta a vontade (brócolis, cenoura e beterraba / tomate) Suco Integral ou Suco Natural 1 cápsula de ômega-3 LANCHE DA TARDE (15:00) 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa aveia e 100ml de leite / 1 colher de sopa de pasta de amendoim PRÉ-TREINO 5g Creatina PÓS-TREINO 2 Scoop de Whey batido com 1 scoop de colagéno JANTAR (19:00) 100gArroz 100gFeijão Pedaço grande de Frango Verduras e fruta a vontade (brócolis, cenoura e beterraba / tomate) Suco Integral ou Suco Natural 1 cápsula de ômega-3 CEIA (22:00) 3 Ovos Mexidos com Tapioca e drinks de colagéno Tomo geralmente de 2,5L a 3L de água dependendo do dia.
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Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 74,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Tenho artrite reumatóide mas está em remissão - Apenas uma cirurgia de apendicite com 13 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = não tenho no momento Tempo de treino: 5 anos com algumas pausas Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona Landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de elíptico + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 10m de Elíptico + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 5 min de elíptico ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2800kcal 350g carbo (50%) 246g prot (35%) 48g gordura (15%) Fotos atuais abaixo:
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