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Deadlock

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    Hipertrofia e definição!

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. galera que doidera, mótempão qeu não acesso isso aqui não mudou nada! Quanto ao HIT , faz mais de ano que eu malho , ese ano tenho malhado cerca de 2 vezes na semana em média, não tenho me alimentado bem e não tenho tomado suplemento , mas continuo trinando HIT , e to conseguindo manter meus 42 de biceps , 110 de toraz , 1.68 e 72 kg , 11% de gordura . O claudio ainda tá vendendo o livro dele é ? Esse mês qeu vem to pensando em voltar a malhar com diciplina , quem sabe eu não compre . Como faço ?alguem sabe ? Não sei malhar outra coisa que não seja HIT , meu treino não passa de 40 minutos! Isso eu agradeço ao Claudio Shanker! ah , tive os melhores resultados em quase 3 anos de musculação , somente quando comecei com HIT
  2. Bom eu quando comecei a malhar treinava o volume, mais é melhor , deposi de 1 ano e 6 meses amlhando resolvi com ajuda do Claudio treinar HIT ! E te garanto moleza é seu treino , eu saiu destruido do treino HIT todos os dias , trabalho meus musculos intensamente e não é um trino para fracos , a sesação que tenho é qeu antes eu enrolava na malhação ,cresci com o mais é melhor, mesmo porque era iniciante, mas meus ganhos com HIt foram muito bons e o que é melhor não chego a malhar 2:30 por semana , tem gente que malha isos por dia! Expet]rimente o HIT uma semana se vc conseguir suportar, apresentei o treino a muitos que pegavam uper pesado e desistiram na metade poruqe não foram homens para aguentar! Eu posso falar , pois já treinei de todas as formas , agora vc não pode, experimente o HIT que garanto que mudará de opnião rapidinho! Falows!
  3. Pô , é igual o teste do cara lá!Não mudou praticamente nada!
  4. Pra dizer a verdade, eu já fiz teste de fibras no passado. Tenho fibras rápidas no corpo todo, exceto no abdome(fibras lentas) e pernas e panturrilhas (fibras intermediárias). Montei um treino baseado nas afirmações de vcs. Vejam o que acham: Treino 01 - Peito e Costas Supino Reto (porção total) - 5 a 7 Cross Over (inner) 5 a 7 Supino inclinado(superior) 5 a 7 Puxador atrás (Midback) 5 a 7 Pulldown (dorsal) 5 a 7 Pux. Frotal Supinada (Mid., dorsal e bíceps)5 a 7 Treino 02 Pernas/ABS Leg press (Geral)8 a 11 Extensora (quadriceps)8 a 11 Flexora (femurais)8 a 11 Panturrilha em pé (Gastrocnemio) 8 a 11 Panturrilha sentado (sóleo) 8 a 11 Sit-Ups (geral) 12 a 17 Elevação de pernas (geral) 12 a 17 Treino 03 Braço/Trapézio Desenv. com halteres(geral) 5 a 7 Elev. Lateral(cabeça medial e trapézio) 5 a 7 Schrugs(trapézio) 5 a 7 Rosca Hammer(bíceps e braquiorradiais) 5 a 7 Rosca concentrada(bíceps) 5 a 7 Triceps Francês (geral) 5 a 7 Supino fechado(geral) 5 a 7
  5. Não entendo porque resiste a fazer o teste de fibras , sem o teste de fibras voce não estará fazendo um treino individual ,exclusivo paravoce! faça as repetições até a falha , mas determine o numero minimo e maximo! só por curiosidade , posta as cargas! Se aquecer com exercicio coo supino reto vai fadigar seu triceps antes do biceps , principalmente se vc tiver fibras rapidas no biceps , sugiro novamente , faça o teste de fibras! Não precisa do Livro do Claudi o pra começar a treinar o HIT ou fazer teste de fibras! Faça como eu disse , comece logo pesado, sem adaptações , depois com o tempo voce comprar o livro de claudia e aí sim aperfei~çoa seu treino com super sets ,rest pause etc! Mas só use variaveis quando notar que parou de crescer! Quanto tempo de musculação ?medidas ?qual seu obejetivo! ? Continuo mantendo todas minhas observações! Leia com atenção!
  6. Porque ao invés de vc criar uma cadencia ou estipular numero de repetições , voce não faz o teste de fibras ? Não pode trabalhar todos os musculos como se tivessem o mesmo tipo de fibra ! Dá uma olhada no que falei tambem sobre os exercicios de peito ? o que eu chamo de levantamento terra é esse exercicio : http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html E Ele pega trapezio muito pouco , trabalhar a lombar e trabalha principalmente os musculos inferiores da coxa! Portanto nunca foi o melhor exercio pra costas , pois que eu saiba nem trabalha dorsal! Sugiro ainda que malhe no dia de perna , mesmo porque fortalecendo sua lombar pode ajudar se fizer agachamento! Eu malho terra até a falha e nunca tive problemas desde que aqueça bem antes! Contiuo questionando , se tem pouco tempo pra que perder tantas series com aquecimento , se tem pregominancia de fibras lentas seria bem melhor fazer só 1 série de aquecimento e 2 séries de alta intensidade nos musculos que tiver predominancia de fibras lentas! Continuo com minha observação :apenas 1 exercicio pra biceps ? de onde tirou esse treino de peito de aquecer com reto ir para o cross over e voltar para o reto! Não queime as variaveis assim! elas devem ser usadas no miniimo de 2 em 2 meses e não deve passar mais de 2 semanas seguidas as usando! Malhe Cricifixo primeiro , aqueça com ele , depois faça supino 45 e reto ou inclinado ! Terá resultados bem melhores , tente respeitar a cadencia se começar a extrapolar o tempo de tensão de suas fibras poderá entrar em overtraining! Quanto ao aquecimento com 50% tinha um comentario no começo do topico , mesmo assim aquecer até fadiga não existe , aquecimento é apenas como proprionome diz pra aquecer o musculo ! Dorian é Fisiculturista profissional , sera que tem uma alimentação parecida com a dele ou mesmo toma uma suplemntação parecida ? a Ingestão calórica dele deve ser gigantesca , portanto te aconselho a peder menos tempo com aquecimento e trabalhar até o esgotamento com HIT , 1 série para fibras rapidas e 2 para fibras lentas! Isso se seu sobejetivos forem hipertrofia , e não se esqueça de sempre alongar bem a musculatura pós treino! Qualquer coisa estamos aí! E quanto ao beijo de lingua na testa ,tá dispensado ,deixo pro Schenker ! hehehehehe
  7. A se quiser me passar seu treino pra eu dar minha opnião tudo bem! Concordo, o Claudio manja muito, por isso espero que ele fale algo, pois sempre aprendo algo novo com ele!
  8. Eu de certa forma já dei minhas orientações e disse que achava o que era certo e errado! Claudio , jamais disse que vc faria um treino desses , e apenas acho que voce poderia ter especificado um pouco mais os erros dele como fiz , pra ele não pensar que é o melhor treino do mundo! Apenas citei seu nome pedindo seu aval , pra ver se concorda comigo nos comentários que eu fiz , somente isso! Pra ver se não falei alguma besteira! Pra mim Claudio Schenker aqui nesse forum é quem mais entende de trinamentos e isso é um fato! hehehe Apenas Claudio , noto que desde que deixou a moderação não tem mais tanto entusiamo pra corrigir as falhas dos treinos alheios , mas te entendendo de certa forma !Mas quero que saiba que esse forum precisa de voce , pois é raro alguem aqui que tem o leque de conhecimentos que vc tem para passar! Gostaria que lesse o que escrevi nas mensagens pra ele de novo e dissesse se concorda ou não ! Inclusive com essas 3 séries de aquecimento e tão poucos exercicios e mesmo essa ocilação gigante entre o minimo e o maximo de repetições! E me responda repatição forçada é o que eu falei mesmo ? Obrigado , e espero que continue colaborando com agente!
  9. Claudio , veja se concorda comigo : Porque fazer 3 séries de aquecimento com supino retoe ir fazer crucifixo e depois fazer supino de novo ? Não seria mais prudente fazer um aquecimento no crucifixo ou mesmo no peck deck e depois fazer 1 serie nesse exercicio , e depois fazer +2 exercicios de supino ? Principalmente se tiver fibras rapidas no triceps , seria melhor fazer o crucifixo primeiro para não fadigar o triceps antes do peitoral! Treino de costas --- levantamento terra trabalha lombar e região inferior da coxa com grande intensidade ! Não seria melhor coloca-lo no treino de perna , mesmo porque seu treino de perna tem apeasn 2 exercicios e ambos para parte posterior da coxa! duvidas de cadencia : Leg press 1X12-20 voce fez teste de fibras ? Como pode ter uma variação entre maximo e minimo de 8 repetições ? Vamos supor que vc no seu teste de fibras tenha feito 18 repetições , 18x0.15 = 2,7 arredonta pra 3 -- faria no maximo 21 e no minimo 15 , não de 18 a 20 .nesse caso mesmo com o numero minimo de repetições que vc colocou que são 12 , vc teria fibras lentas nas pernas portanto deveria fazer 2 series e não uma apenas! Claudio podemos estrapolar assim o tempode tensão maximo que determinado tipo de fibra necessita pra crescer ? Ao inves de fazer isso , não seria mais prudente trabalhar com o maximo de repetições dentro do intervalo do seu teste de fibras e fazer 2 series ? Se fez somente 13 no seu teste de fibras ,então faça no maximo 15 reptiçoes e no minimo 11 , mas se for fazer 11 , faça com 80% dacarga maxima e 2 repetições! Estou certo Claudio ? Notreino de biceps apenas 1 exercicio ? Não seria melhor diminuir as series de aquecimento e fazer um outro exercicio ? Isso se seu problema for o tempo! Musculos grandes 3 exercicios e pequenos 2 exercicios , voce não seguiu issso , na maioria faz 1 pra pequenos e 2 pra grandes! Cadencia 4-2-4 com esse absurdo de repetições não seria submeter o musculo a um longo periodo de tensao ? Voce deve ter fibras muito lentas! Tambem não acredito que consiga fazer 20 repetições nessa cadência com 80% da carga maxima! Aguardo comentário!
  10. Claudio acha mesmo necessário fazer 3 séries de aquecimento com 50% da cagga maxima ? Isso já não seria um pouco do mais e melhor ? Qu beneficios em relação a hipertrofia ou mesmo diminuir riscos de lesão , mais series de aquecimento poderia me trazer ? Quanto a série de peito , apenas 2 exercicio é o suficiente ? Não seria melhor usar 2 supinos + peck deck ou mesmo crucifixo ou cross over ? O que vc chama de repetição forçada ? Seria alguem ajudar nas 2 ultimas repetições ou mesmo na ultima até meu musculo não conseguir mais mover um milimetro ?
  11. nome: Ari 27anos altura e peso:1,69 70kg medidas:Biceps 40cm ,peito 108 ,antebraço 32 , abdomem 74 , coxa 60 ,pantorrilha 36,5 ,quadris 92 cidade: Sobral-ce academia: MAx form Musculos com maior facilidade:peito,tríceps,Biceps músculos com dificuldade: panturrilha, ombro objetivo: manter o corpo ,aumentar ombro , pantrrilha e um pouco de perna, melhorar definição! treino: 1.peito\Triceps -peck deck ou crucifixo , supino reto , supino inclinado ,triceps testa e puxador na corda. cadencia 2-1-4 , 1 peito 1x9a 11 , triceps 1x6a8 2.ombro\perna Levantamento pela frente , elevação lateral , Extensora ,agachamento ou leg , levantamento terra e as vezes flexora ,pantorrilha em pé e pantorrilha sentado . Ombros 1x7a9 ,pernas 1x 7a9 ,pantorrilhas 2x11 a 15 3 .Costas\Trapezio\biceps\antebraço puxada pela frente ,remadacurvada com barra , remada unilateral ,roscadireta ,rosca concentrada , encolhimento de ombros com barra e alteres ,rosca punho , rosca inversa . Costas 1x7a9 , biceps 1x5a7 ,trapezio 1x7a9 MAlho a um ano e 6 meses e estou malhando HIT a quase 3 meses , malho segunda , quarta e sexta , terça e quinta faço 2o minutos de bicicleta e 20 de esteira correndo! Domingo nado uns 500 metros! faço abdominal com peso na prancha ma cadencia 2-1-4 nos dias de terça e quinta ! Estou tomando extra pack apenas nos dia de treinamento ! \como de tudo ,feijoada, panelada, coca cola ,batata frita etc Nunca tomei drogas e nem pretendo tomar! Valeu!
  12. Thiago , sinto , pois transpiro muito ! bebo a cada intervalo de serie cerca de 2 a 3 copos ! Não fico com estomago pesado! Agua pra mim é esencial! E que eu saiba agua só ajuda!
  13. Esse cara é professor de que ? de Religião ? Porque de fisica ele não entende nada , pede pra ele malhar 1 hora direto sem ingerir agua e depois manda ele se pesar pra ele ver como deve ter perdido mais ou menos meio kilo! Agora tipo agua fazefeito mais que alguams grams tiago , tipo as vezes tomo uns 12 copos enquanto malho , imagina aí ! deve dá um litro e meio ,descontando a transpiração , mesmo assim deve dar quase um kg heheheh! Cara que eu saiba a musculação não induz a produção de massa muscular instantanea ,tipo pelo o que ele tá falando é como se nosso corpo fosse capaz de sintetizar tecidos , orgaos , sangue ,musculo instantaneamente! uma loucura isso! O normal é quando voce malhar perder peso , qualquer atividade que envolva gasto de energia voce está perdendo peso pois está eliminando excretos através da transpiração
  14. Seguidores de Hitler talvez o tentem imitar em tudo ,dizem que Hitler fazia seus soldados se masturbarem para fornecer sua vitamina matinal , um copo de esperma durante toas as manhãs! Mas vamos respeitar a preferência sexual do passoal do forum, se tem gente asexuado aqui ou homosexual,problema deles!
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