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Helynha

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Helynha foi o melhor membro do dia em 15 de março 2022

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Sobre Helynha

  • Data de Nascimento 04/07/1994

Detalhes

  • Gênero
    Feminino
  • Profissão
    Estudante

Musculação

  • Série de Treinamento
    Treino A

    Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

    Treino B

    Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”

    Treino C

    Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1
  • Suplementação
    Whey e creatine
  • Dieta Nutricional
    Café da manhã= 2 ovos medios fritos
    Banana prata e cafe

    lanche da manhã= uma fruta

    almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

    lanche da tarde: 1 fruta

    Pós - treino = 1 banana

    jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios

    Agua/dia= 2 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk)



    4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos
  • Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins
    Nenhum
  • Academia
    Estação fitnes

Medidas

  • Altura
    1,65
  • Peso
    64
  • Percentual de Gordura
    28

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Conquistas de Helynha

  1. Mas já dá pra vê q está sumindo. Nem se compara pra uma imagem de antes pra hj. Ta cada dia mais linda 👏😍
  2. Incrível Muita mudança em pouco tempo. Meus parabéns 👏🥰
  3. Vai ultrapassar os resultados 👏👏👏👏
  4. Muito maravilhosa 😍 Resultado magnífico. 👏👏👏👏😍❤
  5. Eu amo ver essa transformação incrível 👏😍❤
  6. Ta muito maravilhosa 👏😍 Mandou muito bem nos treinos 👏👏👏👏
  7. Seu shape deu uma secada muito boa. Já dá pra ver a definição. Parabéns 👏
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