Maira morais

07:30 - Café-da-manhã Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (45g) Queijo minas frescal 1 Fatia(s) pequena(s) (20g) Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g) Banana 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Semente de chia 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g) Capuccino - leite desnatado, café e cacau em pó 1 Xícara chá (200ml) 12:00 - Almoço Filé de frango grelhado 2 Bife(s) médio(s) (150g) Ovo de galinha cozido 3 Unidade(s) média(s) (135g) Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g) Feijão preto cozido 2 Colher servir cheia (70g) Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g) Cebola 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (20g) Alface americana 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g) • 15:00 - Lanche Banana 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Whey protein 1 Medidor(es) (30g) 19:00 - Jantar Peito de frango sem pele grelhado 2 Filé(s) médio(s) (200g) Alface 3 Folha(s) média(s) (30g) Tomate ½ Unidade(s) pequena(s) (25g) Repolho 1 Folha(s) média(s) (30g) Cebola branca ½ Unidade(s) pequena(s) (15g) Pepino ½ Unidade(s) média(s) (50g) 22:00 - Ceia Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g) Granola 2 Colher(es) de sopa (26g) Eu estou com muita dificuldade em calcular a dieta 😩😩😩😩 amanhã posto as fotos mas estou seguindo a quantidade de água e todas as outras dicas 🙌🏻

silicone em 2017, 2021 abdominoplastia (Mas não gostei do resultado o medico disse que o problema e que minha aponeurose é fraca 20 Mg ao acordar tomo esse a uns 5 meses antes eu tomava sertralina 50 mg tenho UNIMED, Nunca estive internada sim sim ele arranca o couro kkk

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . * Idade: 27 anos * Altura: 1,67 * Peso: 63 kG * Medicações em uso Paroxetina pra ansiedade * Problemas de Saúde e história de cirurgias: apenas cirurgias estéticas * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 06 dias na semana Segunda : posterior e glúteo ( com Personal ) Terça superiores (sozinha) Quarta quadríceps ( com Personal) Quinta abdomem (sozinha) Sexta membros inferiores (com Personal) Sábado abdomem (sozinha) * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. * Comida fora da rotina: As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) Gratidão

Que evolução parabéns