gabrielsp1

Obrigado pelos esclarecimentos! Idade: 18 Altura: 1.78 Peso: 93kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum uso de medicações. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde e apenas uma cirurgia há 4 anos atrás, que quebrei a tíbia e fíbula. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Nenhum exame de sangue hormonal ou outro recente. Tempo de treino: 1 mês. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum ciclo. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum ciclo. Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO ABC 2X A = SUPINO RETO 4X10 / SUPINO INCLINADO 4X10 / PECK-DECK 4X10 / ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 4X10 / TRICEPS PULLEY 4X10 / TRICEPS CORDA 4X10 / ABDOMINAL COMPLETO 4X10 B = AGACHAMENTO 45 4X10 / BANCO EXTENSOR 4X10 / LEG 45 4X10 / BANCO ADUTOR 4X10 / BANCO ABDUTOR 4X10 / MESA FLEXORA 4X10 / BANCO PANTURRILHA 4X10 C = PULLEY FRENTE 4X10 / PULLEY FECHADO 4X10 / REMADA BAIXA 4X10 / ROSCA DIRETA 4X10 / ROSCA ALTERNADA 4X10 / ABDOMINAL INFRA SOLO 4X10 Treino de segunda à sábado 8h30. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Total de carboidratos: 147g Proteínas: 171g Gorduras: 52g Fotos: https://imgur.com/a/KcZHLQq

Opa amigo, obrigado pela resposta Infelizmente não tenho nenhum exame de sangue hormonal ou qualquer outro exame recente. mas não tomo nenhum tipo de hormônio, posso enviar todos exceto esse?

Opa rapaziada, tudo bem? comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura, quando chegar em uns 12% de BF pretendo aumentar os valores) PESO: 93kg ALTURA: 1.78 IDADE: 18 anos GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22% TMB: 2100 DIETA ATUAL: 8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ) 1 Banana 200ml de leite 1 colher de aveia em flocos 11H - PÓS TREINO (ALMOÇO) 200g de filé de frango 80g de arroz 80g de feijão 17H - CAFÉ DA TARDE 100g de tapioca 4 ovos inteiros 21H - JANTA 200g de filé de frango 80g de arroz 80g de feijão RESUMO Total de calorias consumidas = 1973 Carboidratos: 39% Gorduras: 26% Proteínas: 36% Total Gorduras: 53g Total Carboidratos: 190g Total Proteínas: 171g