Lucas___

Idade: 20 Altura: 189 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz) Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora! Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg)

Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo :)

Fala pessoal, tudo bem? Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas) - Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses. -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo… Quantidade de calorias: seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia Macros: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg) Minhas dúvidas: 1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF? 2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra? 3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g? 4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo) 5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras) Muuuuito obrigado Citar