Maah

@Batata..., Olá… bom dia, tudo beem? Eu parei de atualizar pois fiquei grávida.. meu baby nasce agora no final do mês, assim que o bebê nascer e eu estiver apta a voltar a treinar e dieta eu aviso vocês!! Pois quero muito a ajuda de vocês principalmente para voltar ao corpo que estava conquistando. Ai terei que ver quem vai conseguir me ajuda. obrigado pela sugestão.. e até breve.

Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. Espero que ainda estejam comigo kkk @Agan81 Atualização: 30/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 60 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido. Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.

@Agan81, Oiie tudo bemmm Again, eu realizei um procediemnto cirurgico no dia 22/09, dois dias antes desssa data eu nao consegui ir treinar, apenas alimentação e após o procedimento ficar de 7 dias sem treinar e 3-4 dias de alimentação mais leve, baguçou todo meeu projeto... não sei como ficara minha atualização no dia 02/10. O que eu fiz basicamente foi feito na veia femural, onde passaram cateter, hoje ja estou beeem melhor porem ainda sinto dor na região, e o repouso é necessário para nao dar hemorragia. É tbm estou inchada, principalmente proximo ao corte, tomei bastante soro, contraste... ou seja toda toxica kkkkk Poderia me orientar como fica minha atualização, pois infelizmente por esse motivo de saude, eu tive que deixar de lado um pouco o que eu estava seguindo, a dieta eu ja voltei... porem o treino ainda não.. irei voltar no dia 03/10, pois como ainda sinto dor, nao queria arriscar e ter alguma complicação. Fico no aguardo do seu posicionamento. Obs.: se precisar posso mandar meu atestado médico para vc ver... Obrigado.

Oiiie boa noite, voltei para mais uma atualização @Agan81 Atualização: 12/09 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 61 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= esse mês eu fiquei doente, fiquei uns 10 dias sem treinar, na primeira semana peguei um gripe forte que fiquei de cama, não conseguia fazer nada, ate conseguir recuperar minhas forças e voltar a treinar, ai treinei e tive um problema com meu filho de quatro patas, onde não podia deixa-lo sozinho, nem trabalhar eu pude,. Então bagunçou muito meu treino, não estou orgulhosa de mim esse mês, porem a alimentação eu mantive certinho. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= +- 65% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se no café da manha posso tomar whey tbm, pois tem dias que eu sinto falta de tomar algo no café da manha, pensei se poderia ser um whey que ai como junto com o pão e ovo.. No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido. Devo tomar mais algum tipo de suplementação ou algo para ajudar nos treinos: Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.

@Agan81.. Olá.. boa noite tudo bem? achei que minha atualização era hoje, porém passando para avisar que a minha menstruação chegou hoje… muita cólica e mega inchada.. assim que acabar eu já mando minha atualização tá. Olá, desculpa só vi sua mensagem agora… então eu sempreee amei usar biquíni e tal.. porém agora estou com muita vergonha.. até do meu marido eu tenho vergonha.. pois eu nunca tive isso, surgiu depois que parei de tomar anticoncepcional…. E já percebi que as “bolinhas” para não falar outra coisa, inflamam quando vou ficar menstruada… então tipo quando acho que não vão aparecer mais elas voltam.. as vezes nos mesmos lugares e as vezes em novos. Muiiiito chateada 😞

Oiiie, você quer que eu mande ainda essa semana ou na próxima atualização?? É que as minhas não são bem bolinhas simples, depois que elas saem da inflamação elas ficam escuras e manchou meu bumbum.. ☹️ é isso que tenho vergonha.

@Batata..., obrigado amigo.. estou voltando aos treinos hoje, já me sinto bem melhor.. já irei iniciar com esse novo treino que passou. Qualquer dúvida eu te aviso

Dia de atualização: Atualização: @Agan81 Olá pessoal estive com uns problemas no meu tópico, porém acho que agora normalizou, eu continuei tudo certinho nesses dias que não consegui postar, apenas os treinos que teve alguns dias dessa semana que não pude ir, machuquei de algua, forma que não sei o ossinho do cocix, gente que dor... não consigo sentar e nem andar direito, mais já esta melhorando. E minha atualização era para ser a usn 5-6 dias atrás mais minha menstruação anda com raiva de mim, ou vida própria e aparece quando quer.. e ai atrapalhou toda a minha atualização tbm, pois eu fico mega inchada, ainda estou um pouco.. mais vou postar mesmo assim. Tenho notado diferença nas roupas, já ficam mais desenhadas no corpo, e na região do abdômen folgadas... o que me deixa muito animada. Porem quero evoluir mais PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 60 0 a 100% A DIETA= 70 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS=70 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Se for possível trocar o queijo minas de manhã pelo queijo prato, ou intercalar os dois eu agradeço. E da alimentação a única coisa que não estou conseguindo comer todos os dias é a banana, as vezes me sinto muiiiito cheia, não sei se por tomar bastante agua, acaba que quando tomo o whey, as vezes não consigo comer a banana. Gostaria de ver também opções de treinos... principalmente para definição de ombros e braços Beijooos, Seguem as fotos: Postando apenas essas duas versões de fotos pois de costas estou com vergonha por conta da bolinhas e manchas que estão no glueteo, já estou fazendo tratamento, porem elas continuam em aparecer (no período menstrual) e esta mexendo muiiito com a minha auto estima. ☹ null null

Você está ficando linda..! cada atualização uma melhor que a outra.. parabéns!!!!

Linda atualização.. parabéns 🤩

Maravilhosa!!! Parabéns lindona

Sem problemas amigo, no seu tempo... estou postando as fotos hojeee.. Obrigado Oiiie, claro.. irei postar agora as fotos e com o peso atual... qualquer duvida estou à disposição Obrigadoo Dia de atualização: Atualização: @Agan81 e @Batata... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 62,4 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Por esses dias estou me sentindo muiiito inchada, estou próximo do período menstrual e meu corpo fica péssimo, me sinto indisposta e zero animo de treinar, mais vou mesmo assim, apesar da semana passada sair da alimentação correta e não ir ao treino, fiz em casa de leve.. pois tive um acidente com meu carro e não podia sair com ele antes da pericia. Sinto as roupas folgadas, mesmo não me alimentando bem e não treinando como o devido me mantive no peso. Porém gostaria de perder mais gordura, ficar mais sequinha. 0 a 100% A DIETA= 70 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS=100% de cardio e 40% treino. Sei que está baixo os treinos mais já estou voltando a todo vapor, mesmo que eu fique sem ir a academia, mais quando vou pego pesado e firme, mesmo que tenha uma certa dificuldade.. sem mimimi.. kkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Como passei no post passado, não como maça e nem pera e macarrão tbm não é uma das coisas que consigo comer com facilidade, agora arroz, carne, legumes principalmente batata, cenoura, mandioquinha e salada de alface. Vou comprar o novo Whey essa semana, estou só esperando o cartão virar para comprar (sinceridade pura kk), estava pensando em comprar uma albumina, gosto de tomar antes de dormir... e até me ajuda pois a noite não sinto muita fome. Porém estou aberta sugestões e criticas.. como é o primeiro post com novos acompanhamentos prefire seguir assim, se não estiver de acordo me avisem que tento por no padrão. Beijooos, Seguem as fotos: ( NÃO REPAREEEMM NAS BOLINHAS E MANCHAS QUE ESTOU NO GLUTEO, NÃO SEI O QUE É, ESTAREI INDO AO DERMATOLOGISTA AMANHA) MEGA TRISTE COM ESSAS BOLINHAS E MANCHAS NO GLUTEO POIS EU NUNCA TIVE... ☹ null

Olá pessoal, vou mandar aqui a questão da alimentação e treinos e amanhã cedo, tiro foto e posto para vocês.. Peço desculpas pela demora, mais essa semana tive um acidente/incidente com meu carro e foi uma loucura, entre liberação, BO, pericia e a ansiedade que me atacou e fez com que eu saisse um pouco da alimentação correta. Grças a Deus agora está tudo passando e melhorando, e a cabeça está mais concentrada e focada em meu bem estar e autoestima. @Agan81 Vou passar um pouco da minha rotina. Tenho problemas com ansiedade e insonia então as vezes isso atrapalha muito o dia a dia, em questão de energia e disposição. tenho muita dificuldade em comer, tem dias que não me alimento bem, uma refeição me basta, sei que não é correto maissss.. kkk 07:30 - 08:00 café da manhã ( pão com ovo as vezes, um café ou quando estava tendo o acompanhamento com o Apollo seguia a dieta, que era 1 fatia de pão, Ovo, fatia de queijo e Whey, ai tomo tbm colageno hidrolisado em jejum - tem dias que sinto muiiiiiita vontade de tomar leite ai tomo desnatado com cfé (café com leite) Começo a tomar agua 12:00 - 12:30 -Almoço, arroz, carne (file mingon ou alcatra), frango, as vezes salada, legumes (cenoura, madioquinha, batata) pequenas porçoes não consigo comer muiita coisa. As vezes tomo suco Natural de Maracuja que eu amooooooooooooooooo, ou laranja 16:00 - 16:30 - Antes do treino - como as vezes sucrilhos ou tapioca com pasta de amendoin (dia de perna), ou 3 -4 castanha de caju. 17:30 - vou treinar.. depende do dia ai volto 18:30 ou 19:20 por ai - mais do que isso só aerobico pois a academia começa a ficar cheia e me agonia... amava quando treinava no horario do almoço. como Tomo muita agua na academia, acabo perdendo a fomeeee.... qualquer liquido que eu tomo ja me enche.. Deveria tomar o Whey após treino porém como tinha dado uma alteração minimaaaa na creatinina e uma pedra no rim preferi passar no urologista, o mesmo disse que é só acompanhamento e tomar muiiita agua. 20:00 - jantar: as vezes janto salada, ou sopa, ou carne apenas ou atum com pão ou tapioca, omelete com tomate cebola. E ai só no outro dia que inicio novamente a alimentaçao. Alimentos que amo comer: ovo mexido, pão de forma sem casca, suco de maracuja ou laranja, suco de açai com laranja, arroz, feijão as vezes, carne sempree.... frango as vezes, tapioca, abacate em vitamina com leite, salada de alface, cenoura cozida, batata cozida, mandioquinha cozida,(mix de legumes), amo sopa, atum, comida japonesa não como de jeito nenhum: Maça, Pera Whey, meu Whey acabou e irei comprar o Isolado da DUX. Reclamações do meu corpo: de manha ele é mais sequinho, ao longo do dia vou inchando sei la, incho muito e isso me deixa muito chateada, gostaria de secar mais, ficar mais definida e com volume de pernas e gluteos e braços mais definidos. Na minha utilma atualização tinha ate pedido para o Apollo me ajudar com mais suplementos ou algo mais forte para tomar se é que me entendem... kkk estava pesquisando Oxad.. porém não sei como tomar nem dosagem e contra indicações. Acho que é isso.. amanhã posto as fotos. @Batata... Treinos, estou seeeeem acompanhamentooo Segunda - Quarta e Sexta: Faço perna Panturrilha Sentada 20 KG cada Lado até aguentar - 3 a 4 series Panturrilha em pé 10 - 15 KG cada Lado até aguentar - 3 a 4 series Elevação pelvica maquina - 20 KG - até fadigar o musculo - 3 a 4 series Quatro apoios maquina - 20 - 25 Kg - até fadigar - 3 a 4 series Agachamento as vzes na estação ou na maquina - aumentando peso começando com 15 KG cada lado - 3 a 4 series Afundo + Sumo Maquina - - 3 a 4 series (não lembro se a maquina está em KG ou Libras) Flexora - 3 a 4 series ou Extensora Leg Press por ultimo aumentando peso e indo até a fadiga - 3 a 4 series Terça e Quinta: tudo aumentando peso Ombro: elevação lateral e frotal (amo treinar ombro) - 3 a 4 series Costas: Puxada - 3 a 4 series Trapezio - 3 a 4 series (amo treinar trapezioooo) - 3 a 4 series Biceps ou Tricipes - não faço no mesmo dia os dois, se um fiz na terça o outro faço na quinta + aerobico - 20 a 30 min entre esteira e eliptico gostaria de fazer escada mais naão sei qual melhor dia. Procuro definição de braços, não gosto do volume que tenho, acho que uma definição e secar mais ja ficaria legal e volume e definião de pernas e gluteos. Não tenho nenhum problema de saude, tudo em dia se precisar mando foto do meu ultimo exame de sangue feito mes passado, unica coisa que faço acompanhmento é um nodulo na mama, uma pedra no rim e um possivel hemangioma no figado. As vezes sinto dor nas costas quando deixo de ir academia ai pega bastante Acho que é isso pessoal, qualquer coisa podem me perguntar e eu tento detalhar melhor.. ficarei mais ativa no forum agora e me cuidando mais.. Peços desculpas mais uma vez pela demora, porem dessa vez foi um problema serio que tive e ai me afastou um pouco

Oiiiieeeeeeeeeeee, uhullllllll adorei voce aceitar o desafio kkk... Atualizo siiim... desculpa a demora estava super enrolada com o trabalho e não recebi o e-mail que voce tinha respondido, peço desculpas.. Vou atualizar siiiim... por esses dias ja mando tudo certinho para vocee... ai mando algumas informações complementares tbm dos ultimos exames que fiz... obrigadoooo

Olá pessoalzão noite, tudo bem?? será que alguém pode continuar me ajudando com as atualizações, dietas e treinos.. eu era acompanhada pelo Apollo mais ele sumiuuuu.. 😔 fiquei até aguardando um tempo para ver se ele voltava e seguindo a última dieta que ele passou.. mais sinto falta de um acompanhamento.. Alguém para me ajudar?? @Agan81.. não sei se pode me ajudar.. vejo você ajudando as meninas.. esrou perdida e até acabei desanimando um pouco sem mais o acompanhamento. fico no aguardo pessoas lindas.. super beijo