thaliabv

Idade: 23 anos Altura: 1,58 Peso: 56kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Contracept Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Parto cesárea 10.01.2021 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deposteron Divisão de treino e horário do mesmo: Seg- 12 h/ terça- 18/quarta 06 h/ quinta 06 h- sexta 12h (só consigo ir nos horários disponíveis do meu trabalho). Sábado e domingo : Cardio 1h (corrida) Treino ABC TREINO A Cadeira extensora 1 12/10/8 (aumento) Agachamento barra 4x 10 (aumento) Leg 45 4 x 10 BI Hack 4 x 10 BI Cadeira adutora: 4 x10 Rosca Martelo 4 x 10 Rosca Inversa 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 Panturrilha sentada 4 x 10 TREINO B Mesa flexora 4 x 10 Cad. Flexora 4 x 10 BI Agachamento sumô 4 x 10 BI Gluteo elevação quad 4 x 10 Gluteo 3ap ext 4 x 10 Cadeira abdutora 4 x 10 2t Tríceps pulley 4 x 10 Triceps corda 4 x 10 Triceps frânces 4 x 10 Ab reto 4 x 15 ou mais Ab infra 4 x 15 ou mais TREINO C Supino reto 4 x 10 Supino inclinado 4 x 10 BI Crucifixo inclinado 4 x 10 BI Voador peitoral 12/10/8 (aumento) Puxador frente 4 x 10 Puxador supinado 4 x 10 Desenvolvimento articular 4 x 10 Elevação frontal 4 x 10 Elevação lateral 4 x 10 Remada em pé 4 x 10 Smpre faço cardio antes do treino 20 min de esteira ou então depois. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 07:30- Café da manhã Café ou suco de fruta 200 ml Queijo muzarela 1 fatia Batata doce 2 rodelas média Ovo frito (Unidade média (50g): 1) frito na água Substituição 1 200 ml Vitamina de banana Queijo mussarela 1 fatia omelete com 2 ovos, frango desfiado e orégano 10:00 – Colação ou lanche da manhã Banana, maçã, crua (1 unidade: 1) 12:30 ou 13:00 – Almoço Feijão cozido (50% grão/caldo) 1 concha Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada (Bife:1 unidade) Ameixa (Unidade: 2) 15:00 - Lanche da tarde Salada de verdura crua, (Colher De Sopa: 3 colheres de sopa cheia ) Arroz cozido paboilizado 2 colheres Ovo cozido 3 unidades Substituição 1 frango assado ( 1 unidade) Ovo cozido 3 unidades Feijão cozido (50% grão/caldo) 1 concha Arroz, paboilizado 2 colheres sopa Salada de verdura cozida a vapor 50 % do prato 15:00 - Lanche da tarde- duas ameixas ou bananas. 19:00 – Jantar Pode repetir o café ou o almoço em quantidades menores Substituição 1 Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) + 1 ovo cozido Salada de verdura cozida vapor 3 colheres de sopa Substituição 2 Café com leite 200 ml Omelete ( 1 ovo batido + frango desfiado) Queijo minas frescal 1 fatia Ceia- Uma fruta não especificada. ORIENTAÇÃO PARA O TREINO Pré-treino 200 ml de café om canela Substituição 1 200 ml Açaí com banana Substituição 2 200 ml de vitamina de banana Pós-treino Batata doce cozida sem sal (Unidade pequena (90g): 2) Frango desfiado 100 g Substituição 1 Suplementação: com whey isolado com maior teor de proteína copo com 200 ml COM LEITE DESNATADO OU FRUTAS + 2 g de creatina ( um acolher de chá , na pontinha ) misturar tudo e tomar após o treino. Dieta feita pela Nutricionista. Antes o objetivo era perca de peso, ganhei 17 kg na gravidez, hoje o objetivo é ganho de massa msucular. Segue anexos com fotos e exames laboratoriais.

Tenho duvidas do qual anabolizantes utilizar, qual deles dá menos efeitos colaterais de homem em mulheres (virilização)? Tem algum recomendando para iniciantes?