Natanael

Obrigado pessoal, conhecendo o fórum agora, vô providenciar as informações adequadas.

Oii Natanael!! Parabéns pela iniciativa!! Complete o tópico com o que falta para podermos lhe ajudar...
 
 
 
 

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Vamos que vamos. Aguardando seu caso 🤩

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Tenho 25 anos, 172 cm, 82 kl, Natural, Comecei a treinar a 2 Meses, estou vendo resultados mais não sei nada sobre dieta, então tá difícil perder a gordura, antes de começar na academia pesava 85 kg, tento fazer uma alimentação mais limpa, no último mês minha alimentação se resume em, 
Café: 7h00 - 3 ovos, 2 fatias de pão integral, uma ficará de café, uso adoçante stevia.
Almoço: 12h40 - mais ou menos 250 g de arroz, mais ou menos 80 g feijão, 100 g de frango cozido, e mais uns 80 g de qualquer outra carne que tem em casa.
Tarde: 16h00 - 6 g de creatina, 30 g de whey proteín, 21 g de proteína no whey.
Janta: 9h00 - igual almoço.
 
Treino 6 dias da semana, Treino A,B,C,D... 4 séries cada exercício, tento falhar entre 12 a 15...
Costas, Posterior de ombro, Trapézio.
Puxada alta na polia com barra
Remada cavalinho
Puxada alta na polia com triângulo
Remada articulada, máquina unilateral
Crucifixo invertido no voador
Crucifixo invertido sentado
Encolhimento trapézio
Peito, Ombro frontal, Ombro lateral.
Supino banco reto
Supino banco inclinado
Crucifixo máquina
Crucifixo declinado na polia
Ombro lateral com halter
Ombro frontal com halter, pegada supinada
Ombro frontal com halter, pegada neutra
Desenvolvimento com halteres
Triceps, Biceps, Antebraço.
Biceps, rosca 21
Rosca scott unilateral
Rosca martelo
Triceps corda na polia
Triceps francês unilateral
Triceps coice na polia
Rosca inversa com barra W
                       Ou
Rosca de punho sentado com barra reta
Pernas, Posterior, Panturrilha.
Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg 90°
Stif
Abdutora
Adutora
Mesa flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha na máquina

Tenho 25 anos, 172 cm, 82 kl, Natural, Comecei a treinar a 2 Meses, estou vendo resultados mais não sei nada sobre dieta, então tá difícil perder a gordura, antes de começar na academia pesava 85 kg, tento fazer uma alimentação mais limpa, no último mês minha alimentação se resume em, 
Café: 7h00 - 3 ovos, 2 fatias de pão integral, uma ficará de café, uso adoçante stevia.
Almoço: 12h40 - mais ou menos 250 g de arroz, mais ou menos 80 g feijão, 100 g de frango cozido, e mais uns 80 g de qualquer outra carne que tem em casa.
Tarde: 16h00 - 6 g de creatina, 30 g de whey proteín, 21 g de proteína no whey.
Janta: 9h00 - igual almoço.
 
Treino 6 dias da semana, Treino A,B,C,D... 4 séries cada exercício, tento falhar entre 12 a 15...
Costas, Posterior de ombro, Trapézio.
Puxada alta na polia com barra
Remada cavalinho
Puxada alta na polia com triângulo
Remada articulada, máquina unilateral
Crucifixo invertido no voador
Crucifixo invertido sentado
Encolhimento trapézio
Peito, Ombro frontal, Ombro lateral.
Supino banco reto
Supino banco inclinado
Crucifixo máquina
Crucifixo declinado na polia
Ombro lateral com halter
Ombro frontal com halter, pegada supinada
Ombro frontal com halter, pegada neutra
Desenvolvimento com halteres
Triceps, Biceps, Antebraço.
Biceps, rosca 21
Rosca scott unilateral
Rosca martelo
Triceps corda na polia
Triceps francês unilateral
Triceps coice na polia
Rosca inversa com barra W
                       Ou
Rosca de punho sentado com barra reta
Pernas, Posterior, Panturrilha.
Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg 90°
Stif
Abdutora
Adutora
Mesa flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha na máquina