Tenho 25 anos, 172 cm, 82 kl, Natural, Comecei a treinar a 2 Meses, estou vendo resultados mais não sei nada sobre dieta, então tá difícil perder a gordura, antes de começar na academia pesava 85 kg, tento fazer uma alimentação mais limpa, no último mês minha alimentação se resume em, 

Café: 7h00 - 3 ovos, 2 fatias de pão integral, uma ficará de café, uso adoçante stevia.

Almoço: 12h40 - mais ou menos 250 g de arroz, mais ou menos 80 g feijão, 100 g de frango cozido, e mais uns 80 g de qualquer outra carne que tem em casa.

Tarde: 16h00 - 6 g de creatina, 30 g de whey proteín, 21 g de proteína no whey.

Janta: 9h00 - igual almoço.

 

Treino 6 dias da semana, Treino A,B,C,D... 4 séries cada exercício, tento falhar entre 12 a 15...

Costas, Posterior de ombro, Trapézio.

Puxada alta na polia com barra
Remada cavalinho
Puxada alta na polia com triângulo
Remada articulada, máquina unilateral

Crucifixo invertido no voador
Crucifixo invertido sentado

Encolhimento trapézio

Peito, Ombro frontal, Ombro lateral.

Supino banco reto
Supino banco inclinado
Crucifixo máquina
Crucifixo declinado na polia

Ombro lateral com halter
Ombro frontal com halter, pegada supinada
Ombro frontal com halter, pegada neutra
Desenvolvimento com halteres

Triceps, Biceps, Antebraço.

Biceps, rosca 21
Rosca scott unilateral
Rosca martelo

Triceps corda na polia
Triceps francês unilateral
Triceps coice na polia

Rosca inversa com barra W
                       Ou
Rosca de punho sentado com barra reta

Pernas, Posterior, Panturrilha.

Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg 90°
Stif
Abdutora
Adutora
Mesa flexora

Panturrilha em pé
Panturrilha na máquina

Oii Natanael!! Parabéns pela iniciativa!! Complete o tópico com o que falta para podermos lhe ajudar...

 

 

 

 

10 horas atrás, Natanael disse:

Tenho 25 anos, 172 cm, 82 kl, Natural, Comecei a treinar a 2 Meses, estou vendo resultados mais não sei nada sobre dieta, então tá difícil perder a gordura, antes de começar na academia pesava 85 kg, tento fazer uma alimentação mais limpa, no último mês minha alimentação se resume em, 

Café: 7h00 - 3 ovos, 2 fatias de pão integral, uma ficará de café, uso adoçante stevia.

Almoço: 12h40 - mais ou menos 250 g de arroz, mais ou menos 80 g feijão, 100 g de frango cozido, e mais uns 80 g de qualquer outra carne que tem em casa.

Tarde: 16h00 - 6 g de creatina, 30 g de whey proteín, 21 g de proteína no whey.

Janta: 9h00 - igual almoço.

 

Treino 6 dias da semana, Treino A,B,C,D... 4 séries cada exercício, tento falhar entre 12 a 15...

Costas, Posterior de ombro, Trapézio.

Puxada alta na polia com barra
Remada cavalinho
Puxada alta na polia com triângulo
Remada articulada, máquina unilateral

Crucifixo invertido no voador
Crucifixo invertido sentado

Encolhimento trapézio

Peito, Ombro frontal, Ombro lateral.

Supino banco reto
Supino banco inclinado
Crucifixo máquina
Crucifixo declinado na polia

Ombro lateral com halter
Ombro frontal com halter, pegada supinada
Ombro frontal com halter, pegada neutra
Desenvolvimento com halteres

Triceps, Biceps, Antebraço.

Biceps, rosca 21
Rosca scott unilateral
Rosca martelo

Triceps corda na polia
Triceps francês unilateral
Triceps coice na polia

Rosca inversa com barra W
                       Ou
Rosca de punho sentado com barra reta

Pernas, Posterior, Panturrilha.

Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg 90°
Stif
Abdutora
Adutora
Mesa flexora

Panturrilha em pé
Panturrilha na máquina

Cadê as fotos ? Padroniza isso aí jovem 

Vamos que vamos. Aguardando seu caso 🤩

Obrigado pessoal, conhecendo o fórum agora, vô providenciar as informações adequadas.

@Natanael, você disse que ia providenciar as informações e o tópico parou aí. Mas o que você já tinha postado — a dieta completa e o treino inteiro — permite responder as duas coisas que te incomodam, e as duas têm causa identificável.

Primeiro, por que a gordura não sai. Some o arroz: são cerca de 250 g no almoço e 250 g no jantar, meio quilo de arroz cozido por dia, mais feijão, mais duas fatias de pão no café. Sua dieta não é "suja" — ela é limpa e é grande. E aí está a armadilha: comida saudável também engorda quando a quantidade passa do gasto. Você provavelmente está próximo da manutenção, ou pouco abaixo, o que explica os 3 kg em dois meses e a sensação de estagnação depois.

O ajuste é simples e não exige cortar nada: reduza o arroz para cerca de 150 g por refeição e aumente a proteína animal. Hoje seu almoço tem 100 g de frango mais uns 80 g de outra carne, o que é razoável, mas a proporção do prato está muito puxada para o carboidrato. Levando a proteína para 160 a 170 g por dia — o que para 82 kg é o alvo certo — você fica mais saciado comendo menos calorias, e preserva o músculo que está construindo agora.

Um detalhe do seu cardápio que vale corrigir: o jantar às 21h igual ao almoço, com 250 g de arroz, é uma refeição pesada perto de dormir. Não é que engorde mais à noite — isso é mito —, é que essa quantidade de carboidrato tarde atrapalha o sono de muita gente, e sono ruim aumenta a fome do dia seguinte.

Segundo, o treino. Ele tem um problema claro de distribuição. Conte: você tem três exercícios para bíceps, três para tríceps e mais um para antebraço — sete exercícios só para braço. E tem quatro exercícios de ombro num dia, sendo três deles para a porção frontal, que já é trabalhada de sobra em todo supino que você faz. Enquanto isso, a perna inteira aparece uma única vez na semana.

E aí entra o ponto mais importante para quem tem dois meses de treino: ABCD com seis dias significa treinar cada grupo uma vez por semana. Para hipertrofia, com volume igualado, duas vezes por semana rende mais — isso está bem estabelecido na literatura. Você poderia ter mais resultado sem treinar um minuto a mais, apenas redistribuindo.

O que eu faria no seu lugar: trocar por um AB alternado, quatro ou cinco vezes por semana. A com empurrar mais perna, B com puxar mais perna. Cada grupo passa a ser estimulado duas vezes, a perna deixa de ser um evento único e você corta a gordura de volume em braço e ombro frontal, que hoje não está te levando a lugar nenhum.

Uma última coisa, que vale mais que os dois ajustes acima: você não mencionou carga em lugar nenhum. Com dois meses de treino, o que decide o seu próximo ano é a carga subir. Anote quanto você levanta em cada exercício. Se em quatro semanas os números não mudaram, o problema não é o treino nem a dieta — é que a sobrecarga progressiva não está acontecendo.

Para montar a divisão e registrar essa progressão: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

@FaBHana e @Ferraz, obrigado pela recepção.