FaBHana

E na mesma sequência ainda 😅😅😅😅😅😅😅😏😏😏 mas tá valendo rs

Sim, nesses dois vídeos ele explica certinho
Sobre o rompimento...
Mais um pouco sobre a lesão e cirurgia...

Sei como é difícil jovem, mas confia! Não irá se arrepender!!!!

Seja bem vindo!!! Espero que possa ler com calma, novas regras!!!
 

É meus caros colegas, demorou mas eu compreendi!
E SIM, demorou um tempo pra eu assimilar mas hoje eu realmente entendo porque ajudar o próximo e disponibilizar uma parte do seu tempo sai caro. Digo caro pois não é VALORIZADO, independente de quem for, todos que estão aqui ajudam como pode, não cobram nada, o único valor aqui é o comprometimento e mesmo assim como eu digo aqui as pessoas "cagam" pra tudo... 
Então sem mais delongas...
 

É meus caros colegas, demorou mas eu compreendi!
E SIM, demorou um tempo pra eu assimilar mas hoje eu realmente entendo porque ajudar o próximo e disponibilizar uma parte do seu tempo sai caro. Digo caro pois não é VALORIZADO, independente de quem for, todos que estão aqui ajudam como pode, não cobram nada, o único valor aqui é o comprometimento e mesmo assim como eu digo aqui as pessoas "cagam" pra tudo... 
Então sem mais delongas...
 

@xvlopes
CAFÉ DA MANHÃ: 08h00
4 ovos
1 banana + Canela em pó + 50ml de café sem açúcar ou com adoçante
Sugestão: pode bater os ovos com a banana e canela, adoçar com um pouco de adoçante e fazer tipo uma panqueca na frigideira.
LANCHE 10h00
1 maçã inteira + 20g de amendoim
ALMOÇO e pré treino: 12h00
150g arroz integral
150g feijão 
150g de boi
Salada simples (só folhas) + 1 colher de sopa de azeite

TREINO: 14h30
PÓS-TREINO: 16h00 // 16h15
30 gramas de Sucrilhos
1 dose Whey Protein
1 banana
(imediatamente após o treino)
LANCHE 18h00
300ml iogurte natural
30g Aveia flocos finos
 
JANTA: 21h00
150g Arroz integral
150g Peito de frango 
125g Feijão 
Salada simples (só folhas)
Dias sem treino= não comer pos treino, somente tomar o whey
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/11 ( comprometimento acima de tudo) se não aparecer "B Y E" ...
"Regras do fórum"
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Estamos dispostos a ajudar! Tudo aqui foi elaborado em conjunto!  As regras de tudo valem independente de quem for....
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia)
# Proteina= 130 g/dia
#Carboidrato= 200g/ dia
# Gordura= 65g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
@Apollo Galeno@Keto considerações?
 
TMJ
 

Super bacana!!!! Seja bem vindo!!! Bom, achei interessante pois seu shape é bastante diferente visto que a maioria aqui pede ajuda por estar acima do BF.... Não seu caso agora quer encher a carcaça né! Até para isso temos que ter sabedoria! Eu dei uma olhada na sua dieta e não sei se a vitamina hipercalórica ajuda ou atrapalha, a quantidade de calorias, fiquei na dúvida... 
@Ketopode me auxiliar nesse quesito?! Em relação a ganho de massa magra!

Anabolizante x resultado = ilusão
Entendo que o esteróide contribui muito para um processo de ganho de massa muscular mais abrupto, porém se não a dieta e o treino não estiverem ajustados de nada irá adiantar! Falo isso com propriedade pois passei por isso! Talvez no seu caso seja só questão de ajustes para o melhor aproveitamento do que está utilizando...

Nunca sequer ouvi falar dessa marca, difícil confiar...

Bem vinda Nay! Infelizmente o Apollo não está em condições de pegar mais casos! Seu corpo já é muito bonito! 
Aqui ele explica o motivo! 😘

Bom dia!! Para facilitar no feedback de treino..
.
 

Edilan, eu creio que seja um equívoco mas respeito sua opinião e entendimento. Eu acredito que a vida é feita de momento e escolhas! Não é que não tem tempo, não é que não tem foco, não é falta de  determinação, tudo é questão de "PRIORIDADES".... 
Mas as portas estão e estarão abertas para ti quando quiser e puder!!!
 

"Aprendi que as oportunidades nunca são perdidas; alguém vai aproveitar as que você perdeu."
William Shakespeare
Boa sorte ....

Bem vinda flor!
Já até sei provavelmente o que o @Apollo Galeno irá perguntar... essa também era uma boa pra nossa @Agan81😉
O porque das medicações em uso, tempo de uso e vai lhe alertar sobre o anticoncepcional e eu mesma já adianto que é melhor procurar outro modo contraceptivo...
Tempo de cirurgia...
 
Além da sua rotina, prescreva os alimentos e em ordem:
ex. Cafe da manha
1 Banana
3 ovos 
1 pao francês
Café com leite um copo ... e assim por diante

Bem vinda! O primeiro passo foi dado, como disse que não treina é bom já ir vendo alguns  exercícios para iniciantes, tirar dúvidas com seu professor da academia, buscar conhecimento! O importante é que "NUNCA" é tarde para começar!! 🌹
 

Já descobrimos o erro... Teoricamente falta de força de vontade e determinação !!!!

Querida poste aqui sua dieta completa!

Parabéns pela iniciativa querida! Admiro quem sabe apontar os próprios erros e apenas "tentar" lidar com os mesmos não é uma estratégia muito boa, agora tente o "superar", "quebrar" essas barreiras e verá como surtirá efeito na sua vida! O Apollo já deu a letra: o poder de escolha está nas suas mãos e somente você irá decidir o melhor pra ti. Mas a torcida aqui para que vença sua mente é grande! Eu e você sabemos que consegue!! 💪😊

Maravilhosa! 

Oii flor eu gostaria muito de lhe ajudar porém não tenho conhecimento para passar dieta e tudo mais :/ 
Fico muito feliz por ver que quer mudar, se eu pudesse eu ajudaria... Me perdoe

É pra isso que esse fórum é demais! Salvando vidas! Obrigada pelo melhor comentário da noite 👏👏👏👏👏👏👏

Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 

Arrasou!!!!!!!!

Olha esse abdômen e esses glúteo 😍😍😍😍 Lindo de se ver!!! 👏👏👏👏