Olá,

Tenho 13 anos, 1,62m de altura e 35kg. Pratico musculação a a cerca de 4 meses.

Como meu peso está muito baixo queria tentar fazer uma dieta para ganho de massa muscular. Atualmente estou consumindo entre 1500 a 1600 calorias com 79g de proteína 235 de carboidratos e 35 de gordura.

Se alguém puder me ajudar agradeceria bastante. Se sim mandarei algumas fotos

29 minutos atrás, F.rossi disse:

Tenho 13 anos, 1,62m de altura e 35kg. Pratico musculação a a cerca de 4 meses.

Olá! Bom, eu fiquei perplexa com esses dados, pela sua idade não sei se podemos ajudá-lo (a)... @Apollo Galeno o que podemos dizer? 

Eu não o conheço, mas fiquei preocupada com essa pessoa...

 

Como foi teimoso e publicou aqui...vou repostar o que escrevi no privado.

Boa Noite....

Mantenha o foco....não use hormonios até os 23 anos.....coma BEM (carbo sempre acima de 3g/kg).....faça cardios......treine pesado 5x na semana apenas.

O sucesso será uma questão de tempo.

NÃO AUXILIO MENORES DE IDADE.

TMJ

@F.rossi, a sua conta mostra que você sabe o que está fazendo com os números, então vou responder com números também. O ponto principal é este: 1.500 a 1.600 kcal por dia é pouco para alguém de 13 anos em crescimento que treina. Para um adolescente ativo nessa idade, a necessidade costuma ficar entre 2.200 e 2.800 kcal, porque o corpo está gastando energia para treinar e também para crescer em altura. Com 1,62 m e 35 kg, o seu IMC fica perto de 13,3, bem abaixo da faixa esperada para a idade nas curvas da OMS. Ou seja, o seu corpo não tem sobra para construir músculo. Ele precisa primeiro de energia para crescer.

A distribuição que você montou está boa, com proteína adequada e bastante carboidrato. O que falta é quantidade. Um caminho prático é aumentar aos poucos, cerca de 200 a 300 kcal por semana, até o peso começar a subir de forma constante, com algo em torno de 0,25 a 0,5 kg por semana. Isso fica mais fácil com alimentos densos em energia: leite integral, pasta de amendoim, castanhas, azeite, aveia, banana, pão, arroz e massas, e com um lanche a mais entre as refeições. Nessa fase, o cárdio pode ficar em segundo plano, porque ele gasta justamente a energia que você está tentando sobrar.

A musculação que você já faz é segura e benéfica na sua idade, desde que com técnica e progressão gradual. Concordo totalmente com o @Apollo Galeno sobre não usar nenhum tipo de hormônio: na adolescência eles podem fechar as placas de crescimento antes da hora e tirar altura final.

E vale uma consulta com pediatra ou hebiatra, se ainda não tiver feito. Não porque haja algo errado com você, mas porque, com um peso bem abaixo do esperado, o médico consegue descartar causas que dificultam ganhar peso, como alterações de tireoide, doença celíaca ou outras questões de absorção, com exames simples. Se estiver tudo normal, o caminho é mesmo comer mais e treinar com consistência.

Se você está lendo isso anos depois do tópico, os mesmos princípios continuam valendo para quem está na mesma situação: energia suficiente primeiro, músculo depois.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.