Idade: 13anos 

Altura: 1,67

Peso: 84

Ola, sou novo aqui vim pelo meu padrasto @Marcos Tulio estamos todos em casa focado em emagrecer e levar vida mais saudável, preciso de ajuda pra fazer dieta e exercícios, estou fazendo hit 15 minutos ,  e posso começar na academia também se for indicado.

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de apêndice a 6 anos

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho

Tempo de treino: nada

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nada

Fotos: 

Editado em 22 de Setembro, 20215 anos por Duduzin

Oiiii @Duduzin parabéns pra sua família que te incentiva!! Não sei ao certo se o @Apollo Galeno irá ajudar devido a dia idade, mas achei bacana a família toda motivada e preocupada!!

5 horas atrás, FaBHana disse:

Oiiii @Duduzin parabéns pra sua família que te incentiva!! Não sei ao certo se o @Apollo Galeno irá ajudar devido a dia idade, mas achei bacana a família toda motivada e preocupada!!

Sem chance com essa idade ajuda .

Unica dica= já começe a treinar. Acompanhe sue padrasto. (claro, se vc gosta desse esporte. Mas APENAS DE VC GOSTA. Aproveite sua adolescencia!)

@Duduzin, que bom ver a família inteira nessa. Com 13 anos, fazer isso junto com quem mora com você é a melhor situação possível, porque hábito de casa pega muito mais fácil do que dieta individual.

Como o @Apollo Galeno disse, pode começar na academia sim. Musculação é segura para adolescentes quando bem orientada, e ajuda muito mais do que só o HIIT: aumenta o gasto de energia, fortalece ossos e articulações e melhora a postura. O cuidado é aprender a técnica primeiro com cargas leves e ter um professor acompanhando. Três vezes por semana já é ótimo no começo, e o HIIT ou qualquer esporte que você goste, como futebol, bicicleta ou natação, nos outros dias.

Na alimentação, na sua idade o objetivo não é fazer dieta de restrição e sim ajustar o que se come em casa, porque você ainda está crescendo e precisa de energia e proteína para isso. Algumas mudanças que costumam fazer grande diferença: trocar refrigerante e suco de caixinha por água, deixar doces, salgadinhos e biscoitos recheados para ocasiões e não para todo dia, comer comida de verdade nas refeições (arroz, feijão, carne, frango, ovos, legumes e frutas), não pular o café da manhã e evitar comer na frente da tela, que é quando a gente come sem perceber.

Muitas vezes, na adolescência, o peso não precisa nem cair muito: se você mantiver o peso estável enquanto cresce em altura, o corpo já muda bastante.

E vale uma consulta com o pediatra ou com o médico da família, se ainda não fez, para um check-up com alguns exames básicos, como glicemia, colesterol e tireoide. Não é porque tenha algo errado, é só para começar sabendo como você está.

Parabéns pela iniciativa, e como a @FaBHana disse, é muito bacana ter a família toda junto.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.