Ferraz

Qual a importância da vitamina D pra quem treina? Quase não pego sol apesar de ser carioca kkkk nunca suplementei

Muito bom resultado em pouco tempo. Dale

Esses @Fostoné top

Padroniza que vai dar bom. Aqui tem de tudo 😂

Hope, fala consagrada. Que evoluída monstra Hein
Eu lembro de você quando chegou aqui 😅. Parabéns pelo seu empenho.
To acompanhando e torcendo aqui. Tmjj

Esses @Fostoné top

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

Pior que eu já estou 100%
O problema é que ela não botou cardio nesse protocolo aí kkk acabou que eu não fiz. Só hipopressivo msm 

Pior que eu já estou 100%
O problema é que ela não botou cardio nesse protocolo aí kkk acabou que eu não fiz. Só hipopressivo msm 

FALA RATAZIADA 😁
To voltando de vagar mas pelo menos estou indo … 
Dando aquela atualizada marota para os registros 😘
 
Peso Anterior : 86 kg
Peso Atual : 88 kg
Percentual de gordura : 28.3 % (DEPOIS VEJO SE TÁ IGUAL PQ NÃO TO EM JEJUM AGORA)
Dieta:
Ref 1 🍽️-  100g de batata doce  ou aipim + 2 ovos inteiros  temperados a gosto. Café ou chá a vontade. 
 
 Ref 2 🍽️-  2 scoops de whey protein + 5g de creatina 
 
 Ref 3🍽️- 130g de carne, peixe ou frango + 120g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa
 
 Ref 4 🍽️- 3 claras temperadas a gosto + 1 pão  francês .   Café  ou cha a vontade. 
 
 Ref 5 🍽️- 120g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. 
OBS : Estou suplementando no manipulado também 
Omega 3 - 1000mg (2x por dia)
CQ10 - 100mg (2x por dia)
Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg
Hidratação : 100% (3 litros)
Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite
Treino : 80% (Descanso fds)
 
 
Treino ainda tá esse aí : 6 semanas 
 
TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s*
 
- Levantamento terra 5 séries 10-12 reps
 
- Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps
 
- Stiff 5 séries 10-12 reps
 
- Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps
 
- Levantamento terra 5 séries 10-12 reps
 
- Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps
 
 
TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s*
 
- Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps
 
- Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps
 
- Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps
 
- Supino inclinado 5 séries 15-17 reps
 
- Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps
 
- Pullover no banco 5 séries 15-17 reps
 
TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s*
 
- Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps
 
- Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps
 
- Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal vela 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps
 
TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s*
 
- Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps
 
- Leg press 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps
 
- Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps
 
TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s*
 
- Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps
 
- Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps
 
- Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps coice 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps francés 5 séries 15-17 reps
 
 
Mesmo problema de sempre, barrigudo e perna fina. Hahaha 
Um dia eu acredito na mudança 🙏🏻
@RenatinhaSA
@Foston @Batata...  @Apollo Galeno  @MashleMuscle
 

Eita. Quase redação 😂
 
Vai de Masteron mesmo por enquanto.
A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅

Vai dar bom irmão. Essa tropa que tá acompanhando não tem erro. Acompanhando aqui e torcendo 
 
 
Fala mestre. Responde o PV ai. Ter marquei no post e mandei DM mas deu ruim kkk 
 
Isso faz diferença absurda né. O comum é o pessoal botar a dieta igual todos os dias.
Mas esse toque aí de quem tem muita experiência já dá um grande up 

Vai dar bom irmão. Essa tropa que tá acompanhando não tem erro. Acompanhando aqui e torcendo 
 
 
Fala mestre. Responde o PV ai. Ter marquei no post e mandei DM mas deu ruim kkk 
 
Isso faz diferença absurda né. O comum é o pessoal botar a dieta igual todos os dias.
Mas esse toque aí de quem tem muita experiência já dá um grande up 

Você é o cara irmão. Sou teu fã 
 

Você é o cara irmão. Sou teu fã 
 

FALA RATAZIADA 😁
To voltando de vagar mas pelo menos estou indo … 
Dando aquela atualizada marota para os registros 😘
 
Peso Anterior : 86 kg
Peso Atual : 88 kg
Percentual de gordura : 28.3 % (DEPOIS VEJO SE TÁ IGUAL PQ NÃO TO EM JEJUM AGORA)
Dieta:
Ref 1 🍽️-  100g de batata doce  ou aipim + 2 ovos inteiros  temperados a gosto. Café ou chá a vontade. 
 
 Ref 2 🍽️-  2 scoops de whey protein + 5g de creatina 
 
 Ref 3🍽️- 130g de carne, peixe ou frango + 120g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa
 
 Ref 4 🍽️- 3 claras temperadas a gosto + 1 pão  francês .   Café  ou cha a vontade. 
 
 Ref 5 🍽️- 120g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. 
OBS : Estou suplementando no manipulado também 
Omega 3 - 1000mg (2x por dia)
CQ10 - 100mg (2x por dia)
Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg
Hidratação : 100% (3 litros)
Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite
Treino : 80% (Descanso fds)
 
 
Treino ainda tá esse aí : 6 semanas 
 
TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s*
 
- Levantamento terra 5 séries 10-12 reps
 
- Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps
 
- Stiff 5 séries 10-12 reps
 
- Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps
 
- Levantamento terra 5 séries 10-12 reps
 
- Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps
 
 
TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s*
 
- Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps
 
- Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps
 
- Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps
 
- Supino inclinado 5 séries 15-17 reps
 
- Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps
 
- Pullover no banco 5 séries 15-17 reps
 
TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s*
 
- Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps
 
- Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps
 
- Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal vela 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps
 
TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s*
 
- Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps
 
- Leg press 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps
 
- Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps
 
TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s*
 
- Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps
 
- Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps
 
- Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps coice 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps francés 5 séries 15-17 reps
 
 
Mesmo problema de sempre, barrigudo e perna fina. Hahaha 
Um dia eu acredito na mudança 🙏🏻
@RenatinhaSA
@Foston @Batata...  @Apollo Galeno  @MashleMuscle
 

Você é o cara irmão. Sou teu fã 
 

@FerrazMinha sugestão é  revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga.  Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você  deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). 
Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte! 
 
 

Salve...
88 kg... 
Ontem 
Treino 1
Supino reto + voador 8 série progressiva 
Supino inclinado + Cross 5 séries 
Pullover 5 séries 
Treino 2
Desenvolvimento arranque + desenvolvimento máquina 5 séries 
Elevação lateral drop set 5 séries 
Elevação frontal 3 séries 
Paralelas + repulsão bancos 5 séries 
Tríceps francês 3 séries rest
Hoje 
Cadeira extensora 3 séries de volume 
Agachamento livre + extensora 5 séries 
Levantamento terra + flexora 5 séries 
Leg press 4 séries 
Avanço 3 séries 
Panturrilha e ABS
Videozinho da semana um pouquinho do Coroa aos 57 anos...
Bons treinos 
 

Manter o diário mais ativo 
Ontem treininho de pernas 
1 - Extensora 5 séries progressiva 
2- Agachamento livre 5 séries progressiva 
3- Agachamento livre + Extensora 5 séries 
4- Levantamento terra + flexora 5 séries 
5- Leg press 5 séries 
6- Gêmeos sentado + abs militar 
30 minutos de saco pancada + corda e corrida 
Hoje treino de costas 
1- Puxada alta aberta + remada cavalinho fechado 5 séries 
2- puxada alta fechada + remada curvada 5 séries 
3- remada baixa + encolhimento 5 séries 
4- Barra fixa + crucifixo inverno 5 séries 
5- Rosca martelo + zotman 5 séries 
30 minutos de saco de pancada+ corda + corrida

Salve 
Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido
Treino 1
Voador 5 séries  / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador  
Treino 2 
Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries  / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 
2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço...
Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪

Bons treinos 

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Monstro. Inspiração sempre 

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Eita. Quase redação 😂
 
Vai de Masteron mesmo por enquanto.
A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅