Kcosta

Olá pessoal, voltei! Estive um tempo sumida, fiz um tópico aqui mas nao cheguei a fazer nenhum ciclo. Em 2022 tive Síndrome de Bournout, nao tratei e fiquei bem deprimida ao longo de 2022 e 2023. Nesse meio tempo perdi bastante peso também... Atualmente estou tomando: Mirtazapina 15mg. Concerta (Hiperatividade) esporadicamente. Ovários policísticos bem controlados... Vitaminas e lactobacilus. Omega 3... Quero fazer um ciclo com primobolam, e mesmo eu sendo farmacêutica tenho receio de fazer sozinha...a minha intenção com o ciclo é sair do padrão do meu corpo (magro) e fica “gostosa” somente...😄 queria estipular uma meta até Outubro mudar alguma coisa. Idade: 33 Peso: 50 kg Altura: 1.58m Dieta PS.: tenho muita facilidade para perder peso. TREINO as vezes 5:00am Como uma fatia de pão + geleia. Ou Cereal + leite. Se eu não comer nada me dá enjoo. Café da manhã: Tapioca 80g Queijo 35g ou 2 ovos Mamão 100g a 150g + 20g aveia + castanha do pará Café + leite integral + 5g de açucar (80ml) Almoço: Arroz 150g + carne 100 a 120 g + vegetais a vontade + 1 fruta (as vezes um doce de leite) Lanche tarde Banana + aveia + 1 ovo (às vezes faço o dobro da quantidade) Ou Sanduiche (2 paes de forma + frango 50g + cream cheese 15g) TREINO as vezes 20:00 (o treino rende bem mais) Jantar: Arroz 100 a 150g + Carne 100 a 120g + vegetais Ou macarrão + molho tomate (exagero um pouco) + atum + 1 fruta Ceia Whey + leite integral + castanha do pará. Ou whey + aveia + leite. Treino: Confesso que está básico. Tô começando a progredir nas cargas mas fiquei parada por 15 dias, retornando hoje. Cárdio não faço todos os dias. Mas vou voltar a fazer. Inferior (ênfase glúteos) Superior Inferior (ênfase quadríceps) Superior (inferior) (ênfase glúteos) Colocarei as fotos no padrão do fórum e farei exames. Queria fazer uns ajustes para daqui há mais ou menos 1, 1 ½ mês iniciar o ciclo. Uma duvida: pretendo congelar meus óvulos próximo ano, o ciclo atrapalharia?😪

@durosbrutos @fe16 @Sussu @Vezinha @Qsr @Beca obrigada gente!! Tenho Ctz que atingiremos nossos objetivos!!! Tmj!! 🙌🏻

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda… @Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! obrigada!! 🙏🏻

@Batata... barra fixa faz toda diferença. Comecei essa semana, fazendo pegada aberta, faço 1 sem ajuda + 4 com ajuda. 2x. Depois com pegada fechada, consigo umas 2 sem ajuda e 3 com ajuda. 2x.

4º ATUALIZAÇÃO Boa tarde pessoal! Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. Peso última atualização: 50kg Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos). Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo... Fiz refeição livre uma vez! ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias, de não beber tudo. CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. E Nessa última semana não fiz por conta das dores… AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda. kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco). LIBIDO: normal O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. Segue protocolo a partir do dia 20/12 60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 5 ameixas ou 20g de aveia+ 1 scoop de whey Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb) : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino com hit de 15 min no final. Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 1 scoop de whey Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon) @Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...

Oi @Morena79 Peguei a composição da Psichotic e se for esse da imagem abaixo (e as outras versões) o que te causa dor de barriga não é a beta alanina e sim a cafeína que é uma dosagem super alta! 400mg. Tu não chega a passar mal nao, fora a dor de barriga? outra coisa, não existe beta alanina (b alanina) na fórmula é sim L alanina. Não parecidas, ambas melhoram energia, porém a beta alanina é mais específica no aumento de força e diminuição da fadiga muscular. o efeito que ela causa e tem que causar (significa que é da boa) é formigamento/ coceira no corpo (parestesia). Como @Bravo Costa falou…

Ciente sim! 👍🏻 Sim, eu manipulei as vitaminas e os minerais separadamente (de acordo com os sinergismos e tomo-as separadamente… 👍🏻👍🏻 Vou escreve-se aqui memso nesse tópico…

Legumes: Por enquanto só estou comendo brócolis… bastante inclusive. + folhas variadas… Entendido. Estava tomando só whey e creatina. mas vou voltar a tomar hbm, probióticos, DHA, e vitaminas e minerais.

Na rua…

Durante a noite melhorou muito! Editei a ceia e coloquei como você fez da última vez!

Nova atualização 19/12

Planejamento 30 minutos bike (10km) em jejum Cafe da manhã: 150g de mamão + 40g de aveia + 2 ovos fritos + 80ml de café Almoço: 100g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi,frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 5 ameixas ou 20g de aveia+ meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes : meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 20:00 Pós treino- 40g de sucrilhos + 1 banana + meio scoop de whey Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi,frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais ) 30 min antes de dormir 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 2 quadradinho de chocolate (70%+; se possível 85% - não mastigue, mas deixe derreter na boca). meio scoop de whey 1 laranja inclusive o bagaço (fibras). Agua/dia= 2,7 litros/dia

Sim pode puxar a orelha mesmo! Entrei nesse fórum por causa disso tbm! 😅 Estou ciente de tudo! 👍🏻 Dessa vez deu trabalho deixar as fotos parecidas pq o móvel que eu usava foi retirado do local então tive que improvisar uma gambiarra e foi bem difícil… eu terminei as fotos cansadas porque nenhuma foto prestava… vou me organizar melhor das próximas. Respondo logo mais… tô calculando aqui!

Sim, você tem razão.. mas já reagi melhor do que em outros tempos… e já tô me observando sobre isso! De fazer o que tem que ser feito independente do ambiente ou da minha cabeça! Não deu pra pesar por isso comi 70g de tilapia e 30g considerei o bacalhau. Nao tinha chá, café piora minha garganta… Prioridade: Ganhar massa muscular. Então vou reduzir para 30 minutos de pedalada leve… aproximadamente 10km. todos os dias.

Tô postando as fotos novamente com as datas corretas. Se algum moderador conseguir apagar as minhas fotos erradas, agradeço! @Keto @fisiculturismo