Kcosta

@durosbrutos @fe16 @Sussu @Vezinha @Qsr @Beca obrigada gente!! Tenho Ctz que atingiremos nossos objetivos!!! Tmj!! 🙌🏻

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda… @Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! obrigada!! 🙏🏻

@Batata... barra fixa faz toda diferença. Comecei essa semana, fazendo pegada aberta, faço 1 sem ajuda + 4 com ajuda. 2x. Depois com pegada fechada, consigo umas 2 sem ajuda e 3 com ajuda. 2x.

4º ATUALIZAÇÃO Boa tarde pessoal! Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. Peso última atualização: 50kg Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos). Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo... Fiz refeição livre uma vez! ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias, de não beber tudo. CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. E Nessa última semana não fiz por conta das dores… AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda. kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco). LIBIDO: normal O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. Segue protocolo a partir do dia 20/12 60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 5 ameixas ou 20g de aveia+ 1 scoop de whey Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb) : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino com hit de 15 min no final. Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 1 scoop de whey Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon) @Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...

Oi @Morena79 Peguei a composição da Psichotic e se for esse da imagem abaixo (e as outras versões) o que te causa dor de barriga não é a beta alanina e sim a cafeína que é uma dosagem super alta! 400mg. Tu não chega a passar mal nao, fora a dor de barriga? outra coisa, não existe beta alanina (b alanina) na fórmula é sim L alanina. Não parecidas, ambas melhoram energia, porém a beta alanina é mais específica no aumento de força e diminuição da fadiga muscular. o efeito que ela causa e tem que causar (significa que é da boa) é formigamento/ coceira no corpo (parestesia). Como @Bravo Costa falou…

Ciente sim! 👍🏻 Sim, eu manipulei as vitaminas e os minerais separadamente (de acordo com os sinergismos e tomo-as separadamente… 👍🏻👍🏻 Vou escreve-se aqui memso nesse tópico…

Legumes: Por enquanto só estou comendo brócolis… bastante inclusive. + folhas variadas… Entendido. Estava tomando só whey e creatina. mas vou voltar a tomar hbm, probióticos, DHA, e vitaminas e minerais.

Na rua…

Durante a noite melhorou muito! Editei a ceia e coloquei como você fez da última vez!

Nova atualização 19/12

Planejamento 30 minutos bike (10km) em jejum Cafe da manhã: 150g de mamão + 40g de aveia + 2 ovos fritos + 80ml de café Almoço: 100g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi,frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 5 ameixas ou 20g de aveia+ meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes : meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 20:00 Pós treino- 40g de sucrilhos + 1 banana + meio scoop de whey Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi,frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais ) 30 min antes de dormir 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 2 quadradinho de chocolate (70%+; se possível 85% - não mastigue, mas deixe derreter na boca). meio scoop de whey 1 laranja inclusive o bagaço (fibras). Agua/dia= 2,7 litros/dia

Sim pode puxar a orelha mesmo! Entrei nesse fórum por causa disso tbm! 😅 Estou ciente de tudo! 👍🏻 Dessa vez deu trabalho deixar as fotos parecidas pq o móvel que eu usava foi retirado do local então tive que improvisar uma gambiarra e foi bem difícil… eu terminei as fotos cansadas porque nenhuma foto prestava… vou me organizar melhor das próximas. Respondo logo mais… tô calculando aqui!

Sim, você tem razão.. mas já reagi melhor do que em outros tempos… e já tô me observando sobre isso! De fazer o que tem que ser feito independente do ambiente ou da minha cabeça! Não deu pra pesar por isso comi 70g de tilapia e 30g considerei o bacalhau. Nao tinha chá, café piora minha garganta… Prioridade: Ganhar massa muscular. Então vou reduzir para 30 minutos de pedalada leve… aproximadamente 10km. todos os dias.

Tô postando as fotos novamente com as datas corretas. Se algum moderador conseguir apagar as minhas fotos erradas, agradeço! @Keto @fisiculturismo

BOM DIA PESSOAL!! @Keto Peso inicial:50 kg Peso atual: 50.4kg ATUALIZAÇÃO Essas semanas que se passaram aconteceram diversas coisas, a principal delas foi a pressão na empresa, alta demanda financeira no final do ano me fez pirar… e sobrecarga de trabalho mesmo, tinha dias que eu só queria deitar, chorar e sumir! O resto eu sei que é desculpa… mas no trabalho realmente mexeu comigo. DIETA: 90%. Fiz tudo correto mas acho que tô falhando nos horários. Teve dias que eu almoçava às 14:00/15:00. No último dia. Ontem. Comi 70gde tilapia e o restante Comi de bacalhau no jantar, eu sei que é peixe, mas foi uma omelete de bacalhau e bacalhau ao molho (um molho bem leve). Espero que não tenha sido uma falha grande mas bacalhau não dá pra fazer desfeita. Outra falha que tive foi que na primeira semana eu quase gripei e no trabalho dois dias eu tomei 1 cápsula de chocolate quente (inclusive não tem gosto de quase nada de tão fraco que é) entre uma reunião e outra, porque eu estava precisando de algo quente pra minha garganta… (acho que essa falha não atrapalhou tanto porque na primeira semana eu estava fazendo cardio bem direitinho). CARDIO: 30% eu falhei mesmo. Fiz vários pedais de 25km, 19km, 10km… na primeira semana, ficava com muita fome… porém como eu estava ficando muito exausta do treino de inferiores, no outro dia eu só queria descansar e dormir, na segunda semana não consegui prosseguir. depois fiquei sem bike, porque era da minha irmã, e só essa semana resolvi realmente investir em uma. Então bike em mãos, problema resolvido com a bike. Treinos ajustados E vou conseguir fechar 100% na próxima atualização. Se eu tivesse conseguido cumprir com o cardio, minha banha tinha diminuído Ctz. TREINO. (50/10) 60%. O treino está foda! @batata se garante demais! Porém o 1ª treino de quadríceps me deixava exausta por uns 3 dias. Não conseguia fazer nem cardio, no outro dia eu só queria dormir e descansar. Então eu adaptei e faço somente a pirâmide crescente no agachamento livre. (Antes era 288 agachamento e agora Sao 144.) porém subi a carga. Se for considerar somente inferiores. 100%. Não faltei nenhum, a consegui aumentar as cargas cargas consideravelmente (leg press 120kg, agachamento livre 60kg, elevação pélvica 60kg, sumo 40kg) . Eu dei o meu melhor. Poremmmm faltei bastante treino de superiores por várias desculpas. E eu tenho Ctz que eu poderia ter feito melhor… considerando eu fiz 20% de superiores e olhe lá. AGUA: 98%. Tiveram dois dias que eu dormi sem completar os litros e acordava no meio da noite com a garganta seca, completava no meio da noite. Eu sei que se eu tivesse fechado com tudo 100% eu teria tido um resultado melhor. O maior erro foram os cardios não feitos e os treinos de superiores. De toda forma eu peço desculpa por essas porcentagens, mas a falha e o erro é importante para me mostrar (pelo contraste) quem eu não quero ser > (Uma pessoa que dá desculpa ao invés de resultados) Acho que a dieta como está tá ótima, O negócio é eu me disciplinar nos horários (o ciclo circadiano e de refeições é importante pro organismo). Me disciplinar no cardio, pois vi que faz uma diferença enorme… e ajustar meu treino para poder conciliar com o cardio. Roupas: Meu quadríceps tem ficado da hora. Apesar da foto não mostrar. Mais durinho. Meu bumbum deu uma leve aumentada, mas continua meio mole.