jessyka_pry

Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou.

Ok. Começando amanhã o projeto .Será Poderia substituir iogurte e café por outro alimento ? Não gosto de iogurte , nem de café 😔. Ficaria muuito grata .

Idade: 25 anos Altura: 1,49 Peso: 47,0 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . TREINO ✅ • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia . @Keto Novo tópico

Fiz a primeira aplicação há 2 dias. Irei suspender. Vou fazer outro tópico.

DIETA ✅ ▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 50g banana prata 2 ovos ▪️11:00 PÓS 55g banana 16g pasta de amendoim ▪️13:00 ALMOÇO 80g feijão 80g arroz 55g frango grelhado ▪️16:00 LANCHE 20g aveia 30g maçã 15g chocolate 70% ▪️19:00 JANTA 80g macarrão 40g frango ▪️22:00 CEIA 2 ovos 15g semente de chia Treino • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x15. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. @Keto

Ok , tudo bem .

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado. Tentar arrumar ela .

Obrigada pelas boas vindas. Dei uma atualizada, mais tarde quando pegar a ficha mando os de superiores .

Ficaria muito grata 😊

Muito obrigada pelas palavras . Não vou desistir . Mesmo sem um norte tentarei, ando vendo os tópicos sim . Irei olhar mais .

@FaBHana

@Joaninha @Apollo Galeno @Locemar @Bravo Costa @FaBHana Algum de vocês poderia me ajudar?

Sou nova aqui . Gostaria muito de uma ajuda , com dieta e treino . Estou me sentindo estagnada , auto estima no chão . Objetivo: Ganho de massa ( Volume ) , redução de gordura. Treino: 3 anos Idade: 25 anos Não faço uso de anticoncepcional Peso: 47,0 Altura: 1,49 Bf : 18% Dieta Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão integral, 14 g queijo coalho , 1 banana prata Pós : 44 g granola , 1 banana Almoço: 196 g feijão, 150 arroz , 70 g frango, salada . Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim, 17 whey e 1 banana Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado Ceia : 2 ovos, 1 fatia abacaxi , 1 fatia pão . Ciclo: usei ligandrol , 10 mg por 8 semanas . Treino • segunda : inferiores ênfase em quadriceps Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x12. • terça: peito , ombro , triceps Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12 Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10 Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 • Quarta : glúteo Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . • Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10 Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 . • sexta : inferiores ênfase posterior . Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé. .