mbbh

Pessoal, só passando aqui para relatar um pouco. Voltei na nutricionista ontem e estou exatamente com mesmo peso e % de gordura do mês passado. (72kg e 22%). Continuo indo na academia sem falhas e adotei as recomendações do @Batata...nos treinos. Hidratação está 100%, exceto aos domingos, que acabei falhando porque não tenho uma rotina bem certa. Ela estranhou meu % não ter alterado, e fez algumas alterações na dieta. De manhã tirou o queijo e foi retirado os 3 ovos da tarde e substituídos por 50g de frango. Foi retirado o abacate com whey antes de dormir também. Ficou assim: 8:00 150g cuscuz + 3 ovos 10:00 20g de castanhas + 1 dose de whey 12:00 100g de batata doce + 150 g de carne + legumes e salada 16:00 60g de tapioca + 50g de frango + 30g de queijo 19:00 30g de farelo de aveia + 1 dose de whey + uma fruta 21:00 100g de batata doce + 150g de carne Se alguém quiser palpitar, sou todo ouvidos rsrsrsrs Se não, daqui uns 30 dias volto a postar falando meu peso e %.

Muito interessante e impressionante o seu relato. Vi no final que você falou que não conta macros e antes você tinha dito em uma limitação de 50g de carbo/dia. Mas, como ideia geral, você manteria 2~3g/kg de proteina dia e completaria o resto das calorias com gordura boa? Deixa eu tirar uma dúvida, sobre a perna entre os treinos de superiores, você diz para fazer A C B C A C B...?

Acho que pode ser uma alternativa interessante sim. Vi aqui que antes existia uma maior resistência à cetogênica, por risco de perda de massa magra, mas me parece que isso tem sido refutado com frequência. Você falou de "primeiros seis meses", por quanto tempo isso perduraria antes de voltar a uma dieta "normal", ou não voltaria? Nenhum problema de coluna Única coisa que pode ser um pequeno limitador é meu ombro direito. Machuquei ele por bobeira em casa há algum tempo. Fui no ortopedista e foi identificada uma pequena lesão numa ressonância. Fiz fisioterapia e tal e hoje não sinto mais dores no dia a dia, mas fazendo desenvolvimento de ombro eu sinto um incômodo, e preferi não fazer esse exercício. Só isso. No resto 100%. Muito obrigado! A partir de hoje adaptarei meu treino com suas indicações.

Pode ter certeza que estou querendo mudar Ok, vou me policiar mais nisso Ok também, vou ler um pouco mais sobre o que na minha dieta pode estar dando essa consequência A testosterona sempre foi nesses patamares. O valor mais baixo que encontrei em exames passados aqui foi na ordem de 500, com 31 anos, com livre de 8,2. Ok, no início dezembro posto o resultado desses exames aqui. Agradeço demais por sua atenção.

Acho que minha evolução está acontecendo, mas bem mais lenta do que poderia estar e gostaria de saber onde estou errando. Era só a falta de água? Com essa dieta vou ter um bom resultado? Com esse treino vou ter um bom resultado?

Ahhhh não, fora de cogitação Foi-se meu tempo de adolescente de tomar vinho de garrafão rsrsrsrsrs mas uma dicazinha ou outra eu não vou recusar 😉

Segue treino: A - Peito e tríceps Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12) Supino inclinado com barra 3x12 Supino máquina 4x10 Elevação lateral 4x12 Tríceps polia unilateral 4x12 Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10 B - Costas e bíceps Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração Remada neutra 4x12 Pulldown na polia 4x12 Remada máquina pronada 4x12 Rosca direta barra 4x12 + halter até falha C - Perna Cadeira extensora 5x12 Leg 45 4x10 (progressão de carga) Mesa flexora - 4x12 Panturrilha máquina em pé 5x15 Leg 180 4x10 (10" de pausa)

Peço desculpas se me expressei mal, não foi com a intenção de ter essa conotação. Essa foto do seu perfil é você mesmo? Se era magro e ficou assim, tenho solução rsrsrs Brincadeiras a parte, mas acho que chegou um momento que vi que preciso melhorar. Dei sorte de nunca ter tido absolutamente nada sério em relação à saúde na vida, mas quando paro pra pensar, já estou mais para os 40 anos do que para os 30, então agora tem uma parte de esforço pessoal para que essa boa saúde continue. Vi no seu perfil que você gosta também, o que já me deixa um pouco mais aliviado. Sim, só vinho de verdade, mas não chego ao ponto de tomar vinho orgânico ainda. Realmente as taças não coloquei nos macro. Até que o valor absoluto do BF em si não me preocupa tanto. Acho que independente do método de medição ou dos resultados, o importante é ele servir como uma referência para você ver se está subindo ou descendo. Para mim é a mesma ideia de balanças. Pode dar diferença de 2kg da balança da farmácia pra balança da academia, não tem problema, desde que você se pese toda vez na mesma, para ver para onde seu peso está indo. Coloquei os valores mais com essa intenção. A ideia é mais olhar no espelho e fotos e pensar "beleza, está bom" rsrsrsrs. No meu caso a dieta está com 2,4g/kg, acho que dentro dos padrões esperados. O personal tem sido muito bom justamente na questão de execução mesmo, e é muito interessante perceber como isso faz diferença, como uma leve rotação no ombro, no cotovelo, uma inclinação correta do tronco... anotado anotado Farei isso Eu não teria problemas com relação a isso, pois tenho tido a impressão que posso fazer mais com meu tempo vendo os relatos aqui. Muito obrigado por sua resposta! Vou detalhar o treino em outro post

Ei Bianca, estou acompanhando seu tópico também! É bom percebermos que encontramos cada vez mais e mais pessoas com essa intenção de evoluir.

Muito obrigado pela receptividade Bianca. Acho que essa a ideia principal, irmos motivando uns aos outros. Encontrei seu tópico aqui e vou dar uma olhada nele também!

Muito obrigado!! Você não sabe como fico feliz em você ser a primeira pessoa a comentar meu tópico porque, por coincidência, seu tópico foi o primeiro que li do começo ao fim (todas as 40 páginas) e fiquei impressionado com sua evolução. Me motivou bastante a procurar ajuda aqui. Como sei que o tempo seus é apertado, com muitos tópicos para acompanhar, além, claro, das vidas fora daqui, tentei fazer tudo certinho. Acho que a sinceridade deve estar presente quando pedimos ajuda. Não adianta eu vir aqui e falar que não dou umas erradas ou que nunca fui sedentário, porque as fotos falam por si só rsrsrsrs. Se você tivesse ideia do tanto que essa saliência está me incomodando...... rsrsrs Eu li alguns relatos de homens que achei que tinham o corpo bem parecido com o meu mesmo, mas acho que não encontrei nenhum que foi "até o final". Pode contar com isso!!

Antes de começar o tópico já queria parabenizar pela atuação de todos no fórum. Eu nunca tinha visto um acolhimento como vocês fazem por aqui, dedicando grande parte do dia para ajudar os demais. Entendo que não estão pegando casos novos. Assim queria pedir, por favor, se puderem pelo menos dar um direcionamento de onde estou errando ou possa melhorar. Para não perder o tempo seus, fui num médico e pedi para exames de um checkup típico e estou postando aqui. Se faltou algum é só falar, pois possuo plano de saúde. Contando um pouco da minha história para vocês, sempre fui magro e nunca havia me incomodado muito com isso. Para mim estava bom do jeito que estava e era só seguir a vida. Considero que sempre me alimentei bem, mas sempre pouco. Não tomo refrigerantes ou como açúcar há uns 12 anos mais ou menos. Também nunca fui muito de pizza, sanduíche, industrializados, doces ou nada nesse estilo. Alguns erros que sei que cometo é tomar café demais, água de menos (logo mais falo sobre isso) e todo sábado à noite tomo duas taças de vinho. Em fev/2019 eu resolvi melhorar meu corpo e tenho frequentado academia desde então. Revirando meu e-mail aqui eu encontrei a minha avaliação física de quando me matriculei. Eu estava, então, com 33 anos, 1,70m, 59kg e um bf de 17%. Só por curiosidade: estava com 28cm de braço e 48cm de quadriceps. Por um ano treinei de forma bem regular, indo 5 ou 6x por semana mas me alimentando sem muito critério. Em jan/2020 fui em uma nutricionista para me acompanhar. Nessa avaliação com a nutricionista eu estava com 69kg e um bf de 20%. Pouco depois interrompi os treinos, as academias aqui ficaram sem atividades por conta da pandemia até set/2020, e depois ficaram num abre-fecha-abre-fecha... comprei alguns elásticos e um par de halteres de 10kg para fazer algumas coisas em casa, mas não consegui manter um ritmo bom. As academias aqui reabriram de vez em abr/2021, voltei a frequentar com um personal 3 dias por semana (nos outros 3 dias vou sozinho), mas só fui na nutricionista no começo de julho para avaliarmos como estava. Meu peso havia subido para 72kg e o BF para 24%. Treinei até o final de agosto e fui nela de novo. Na avaliação estava com os mesmos 72kg, e reduzido para 22% de gordura. Devo voltar nela no final deste mês para uma nova avaliação. Até então não estava achando que estava indo tão mal, mas encontrei esse fórum e fiquei impressionado com os relatos e queria saber onde estou errando para melhorar. Voltando à questão da água. Li inúmeros relatos aqui e percebi que um dos meus maiores problemas é com a água. Havia dias que eu não tomava um copo sequer. Desde que encontrei o fórum tenho me policiado muito mais com relação à isso, tentando manter uma média de 3 litros por dia há uns 20 dias. Nos primeiros dias foi pior, agora estou me acostumando. Enfim, resumindo, eu era um cara magro, mas com um BF relativamente alto. Hoje não estou mais tão magro, mas com um BF alto e com uma barriga que nunca tive. Minha primeira intenção seria tentar melhor esse aspecto. Idade: 36 Altura: 170cm Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde. Amigdalectomia quando criança, apendicectomia com 26 anos e vasectomia com 36 anos. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Realizados no dia 07/10/2021 (resultados abaixo) Tempo de treino: 2 anos e 9 meses (interrompido por 6 meses pela pandemia) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (Seg a Sex 18:00. Sáb 10:00) A: Peito, tríceps e ombro B: Costas e bíceps C: Pernas A - Peito e tríceps Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12) Supino inclinado com barra 3x12 Supino máquina 4x10 Elevação lateral 4x12 Tríceps polia unilateral 4x12 Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10 B - Costas e bíceps Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração Remada neutra 4x12 Pulldown na polia 4x12 Remada máquina pronada 4x12 Rosca direta barra 4x12 + halter até falha C - Perna Cadeira extensora 5x12 Leg 45 4x10 (progressão de carga) Mesa flexora - 4x12 Panturrilha máquina em pé 5x15 Leg 180 4x10 (10" de pausa) Fazia cardio todos os dias exceto domingo (30min de bike). Depois que li os relatos tenho feito HIIT por 15min há 2 semanas, mas ainda não iniciei no domingo. Provavelmente farei uma caminhada de 40min. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Total de macros: P-171g G-100g C-174g Distribuição: 8:00 Café da manhã – 150g cuscuz + 30g queijo + 3 ovos + Vit D (5000UI) 10:00 - 10g castanhas variadas 12:00 Almoço – 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3 15:00 Lanche - 150g cuscuz + 30g queijo + 2 ovos 17:00 Pré-treino – 100g banana prata + 20g pasta de amendoim + 30g de whey + 5g creatina 18:00-19:15 Treino 20:30 Janta I - 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3 22:30 Janta II – 200g de abacate + 30g de whey