Tópico ficou incompleto 😑
CONTINUANDO:
Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres. Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável.
Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases.
1º Fase :
Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%.
Ciclo de 8 Semanas:
1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn
1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn
2º Fase:
Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível
Ciclo de 8 Semanas:
1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn.
1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex).
IDADE: 32
ALTURA: 175CM
PESO: 75 KG
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas crônicos de saúde: Nenhum
Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses
Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho.
Divisão de treino: ABC (2x semana)
A: Peito/Ombro
Supino Reto 4 x (8-12)
Supino 30º 4 x (8-12)
Supino Declinado 4 x (8-12)
Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12)
Desenvolvimento Frente 3 x (8-12)
Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12)
Encolhimento Ombro 3 x (8-12)
B:Dorsal/Biceps
Puxador Atrás 4 x (8-12)
Puxador Frente Fechado 4 x (8-12)
Articulada Aberta 4 x (8-12)
Pullover 4 x (8-12)
Rosca Direta no Crossover 3 x (8-12)
Rosca scott com barra W 3 x (8-12)
Martelo Corda 3 x (8-12)
Sansão unilateral 3 x (8-12)
ABDOMEN SEG/QUINTA
SEG:
Abdômen polia 4 x (8-12)
Abdômen perna esticada deitado 4 x (8-12)
QUI:
Abdômen supra 4 x (8-12)
Abdômen infra nas Paralelas 4 x (8-12)
MEDIDAS:
DIREITO ESQUERDO
Antebraços: 30,00 29,50
Braços: 36,50 35,50
Coxas: 53,50 53,00
Panturrilhas: 34,50 34,20
Tórax:
101,00
Cintura:
83,00
Abdome:
88,50
Quadril:
94,00
DIETA:
08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina
08:15: 3 ovos mexidos pequena porção de queijo magro
6 castanhas de caju e 1 banana média pequena
12:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído); 75g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3
15:00: 100g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moido); 100g de fonte de carboidrato (Arroz integral ou Mandioca)
18:00 - 19:00: treino
18:00: 1 Whey protein isolado e 1 banana média pequena
20:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído).
TOTAL: CARB 130g GORD 65g PROT: 200G CALORIAS: 2000KCAL
4L AGUA POR DIA
EXAMES:
Toda forma de ajuda será muito bem vinda, e seguida a risca!