Candida maria

Vou imprimir o treino . obrigada 🙏 jaja tem evolução Ok 👍 Ok 👍

Ok 👏🏻😻 Certo

Obrigada 😻 Estou preparada sim ! Estou aguardando o treino !

Estou treinando dos os dias agora . Até domingo kkkkk

Quero sim! Estou disposta mudar meu corpo . Pode passar o treino . E estamos juntos . Não vai se decepcionar

Não! Por isso preciso dos treinos passado por vocês! Pra eu poder levar minha ficha e os personal da academia poder mim ajudar! Treinos todos os dias as 8:30 E termino umas 9:40 pra 10 hrs

Eu estava sem treinar voltei agora . Por isso estou buscando ajuda de vocês! meus pesos ainda está leve . tipo agachamento livre estou pegando 15 de cada lado . quero muito que passe meu treino tbm 🙏. pq assim já levo pra academia e faço tudo certinho .

Eu estava sem treinar voltei agora . Por isso estou buscando ajuda de vocês! meus pesos ainda está leve . tipo agachamento livre estou pegando 15 de cada lado . quero muito que passe meu treino tbm 🙏. pq assim já levo pra academia e faço tudo certinho .

7:30Café da manhã e pré treino 3 ovos 30g de queijo minas frescal Pós treino 1 dose de whey 80g de tapioca 50g de frango 12:30Almoço 100g de arroz integral 75 g de carne Salada a vontade 15:30Lanche da tarde 150g de iogurte natural 15g de aveia 1 banana 19:30Janta 80g de arroz integral 70g de carne Salada a vontade 15 g de pasta de amendoim geralmente durmo as 22:30 por aí

Treino Segunda quadríceps Passada 4 voltas Agachamento livre 4x15 + afundo sem carga 4x15 Leg 45 4x 12 a 15 +agachamento sem carga máximo Leg 90 4X 12 a 15 Cadeira extensora 4 x 12 +isometria Terça costas e bíceps Remada máquina 4 x 10 pegada aberta e fechada Puxada frente e nunca 4 x 10/10 Serrote 4 x 12 Remada curvadas 4X 15 Rosca direta 4 x 10 Rosca alternada 4X 15 Bíceps martelo 4X 12 a 15 Quarta Cadeira abdutora 2 x 30 Cadeira abdutora 3 x 15 a20 Agachamento livre com carga +búlgaro sem carga 3x 12/12 Elevação pélvica 4X 15 Terra sumô 4 x 15 Stif 4X 12 Bom dia 3X 15 Flexora vertical 4X 12 a 15 Quinta Peito, tríceps e ombro Supino reto 5 x 10 Crucifixo Banco inclinado 4 x 15 Tríceps corda 4 x 15 Tríceps puley 4x 12 Mergulho no banco 4 x 20 Desenvolvimento máquina 4X 12 Elevação lateral + frontal 4X 12 cada Crucifixo invertido 4X 12 Sexta repete o treino 1 Abs e cardio ajustável no decorrer da semana mínimo 2 vezes na semana Lhe enviei meus treino . quero que me ajude com minha alimentação e tbm modificar meus treino . Demorei responder pq estava aguardando o personal me enviar

Bom dia! Vou pedir pro personal meu treino e lhe envio !

Olá boa noite! Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos, As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino. Quero fazer tudo direitinho.

Preciso ajustar minha alimentação vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏

Boa tarde! Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco!