Candida maria

22 minutos atrás, Keto disse: Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
110g de proteínas 
55g de gordura
160g de carbos 
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras  saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros.
A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos e, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.
Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
Poste isso indicando todos os horários, desjejum, almoco, pré e pós treino, lanches, jantar ceia, etc... E indique que horas vai dormir.
Na dieta não pode haver trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados), ou seja, sem pães, massas, bolos, bolachas, biscoitos, etc.
Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG; arroz apenas integral.
Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).
Açúcar: não preciso nem dizer, né?!? 😆
Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 750ml durante o treino.
Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder.
 
Agora, Candida maria disse: Otimooo! Irei fazer tudo certinho . 
 

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal
Pós treino
1 dose de whey
80g de tapioca
50g de frango
12:30Almoço
100g de arroz integral
75 g de carne
Salada a vontade 
15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana
19:30Janta
80g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim 
geralmente durmo as 22:30 por aí 

Em 30/10/2021 em 19:09, Bravo Costa disse: Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar  a carga q te permita fazer as Repetições propostas...
Se for 8, pode fazer entre 8 e 7
Se for 10, pode fazer entre 10 e 9
Se for 12, pode fazer entre 12 e 11.
E assim por diante
 
Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento,  por isso alta Repetições,  então use carga leve.
 
Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha.
A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. 
Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição 
Vou imprimir o treino . 
obrigada 🙏 jaja tem evolução 
7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia.
Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:
- agachamento livre
- leg press
- Cadeira abdutora 
- elevação Pélvica 
- Glúteos com cabo
- Stiff 
- afundo 
Ok 👍 
7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia.
Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:
- agachamento livre
- leg press
- Cadeira abdutora 
- elevação Pélvica 
- Glúteos com cabo
- Stiff 
- afundo 
Ok 👍 

55 minutos atrás, Bravo Costa disse: Ok... Já retorno com seu treino.
Se prepare 😇
Quantas vezes na semana vc treinará?
Estou treinando dos os dias agora . Até domingo kkkkk

1 hora atrás, Bravo Costa disse: Ok.
Se vc de fato quiser, posso te passar um treino com foco em pernas (normalmente  são os objetivos femininos) e direcionado pra quem treina há 6 anos (como disse).
Vc quer? Se sim, funcionará da seguinte forma:
-preenchimento diário das cargas que utiliza - a cada semana deve ter uma evolução do volume de treino (ou aumenta carga ou Repetições ou número de series).
- envio mensal de vídeo (não precisa aparecer seu rosto) com a execução  de alguns exercícios.
Assim, vc terá um compromisso para comigo. Saberei se está de fato treinando como se propõe... Seu treino será periodização.
Fácil não será, mas te garanto resulto.
E siga a dieta orientada por @Keto... daí durante as periodizacoes farei alguns ajustes se necessário.
 
Já te adianto... sou chato até com minha esposa que me recompensa diariamente kkkkk Imagina com quem não sabe nem meu nome! Kkkkkk Mas ela hoje está com 1,60m, 63kg e 13% de gordura com 44 anos...
Querendo vc conseguirá. 
Aguardo sua resposta... se nao quiser treinar comigo, sem problema, alguém com certeza te ajudará  aqui no fórum.
Quero sim! 
Estou disposta mudar meu corpo . Pode passar o treino . E estamos juntos . Não vai se decepcionar 

5 horas atrás, Bravo Costa disse: Vc está com pessoal ainda?
Não! 
Por isso preciso dos treinos passado por vocês! Pra eu poder levar minha ficha e os personal da academia poder mim ajudar! 
5 horas atrás, Keto disse: Que horas você inicia e termina teu treino????
Treinos todos os dias as 8:30 
2 minutos atrás, Candida maria disse: Não! 
Por isso preciso dos treinos passado por vocês! Pra eu poder levar minha ficha e os personal da academia poder mim ajudar! 
Treinos todos os dias as 8:30 
E termino umas 9:40 pra 10 hrs 

22 minutos atrás, Keto disse: Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
110g de proteínas 
55g de gordura
160g de carbos 
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras  saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros.
A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos e, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.
Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
Poste isso indicando todos os horários, desjejum, almoco, pré e pós treino, lanches, jantar ceia, etc... E indique que horas vai dormir.
Na dieta não pode haver trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados), ou seja, sem pães, massas, bolos, bolachas, biscoitos, etc.
Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG; arroz apenas integral.
Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).
Açúcar: não preciso nem dizer, né?!? 😆
Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 750ml durante o treino.
Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder.
 
Agora, Candida maria disse: Otimooo! Irei fazer tudo certinho . 
 

Olá boa noite! 
Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos,  As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . 
Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino.
Quero fazer tudo direitinho. 
 
 
 

Preciso ajustar minha alimentação 
vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏

2 horas atrás, durosbrutos disse: acompanhando!
Boa tarde! 
Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco! 

Idade: 27 anos 
Altura:1,64 
Peso: 55 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Em 30/10/2021 em 19:09, Bravo Costa disse: Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar  a carga q te permita fazer as Repetições propostas...
Se for 8, pode fazer entre 8 e 7
Se for 10, pode fazer entre 10 e 9
Se for 12, pode fazer entre 12 e 11.
E assim por diante
 
Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento,  por isso alta Repetições,  então use carga leve.
 
Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha.
A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. 
Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição 
Vou imprimir o treino . 
obrigada 🙏 jaja tem evolução 
7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia.
Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:
- agachamento livre
- leg press
- Cadeira abdutora 
- elevação Pélvica 
- Glúteos com cabo
- Stiff 
- afundo 
Ok 👍 
7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia.
Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:
- agachamento livre
- leg press
- Cadeira abdutora 
- elevação Pélvica 
- Glúteos com cabo
- Stiff 
- afundo 
Ok 👍 

1 hora atrás, Bárbara disse: Bem vinda lindona.  está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos.
Obrigada 😻
Estou preparada sim !
13 horas atrás, Bravo Costa disse: Kkkk Nem tanto kkkk
Musculação 5x
Corrida 3x (terça, quinta e sábado)
Sábado alongamento
Domingo não faz nada
Estou aguardando o treino !

Boa noite... seu shape tem muuuito potencial, dá pra lapidar bastante e deixar ele mais sinistro ainda.. acredite no processo e segue o plano.. "DIETA+TREINO PESADO" não tem erro... você esta em boas mãos, não perca a oportunidade...

Bom dia! Vou pedir pro personal meu treino e lhe envio !

Olá boa noite! 
Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos,  As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . 
Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino.
Quero fazer tudo direitinho. 
 
 
 

Preciso ajustar minha alimentação 
vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏

2 horas atrás, durosbrutos disse: acompanhando!
Boa tarde! 
Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco! 

Idade: 27 anos 
Altura:1,64 
Peso: 55 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Em 30/10/2021 em 19:04, Bravo Costa disse:




 
Ok 👏🏻😻
5 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia.
Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:
- agachamento livre
- leg press
- Cadeira abdutora 
- elevação Pélvica 
- Glúteos com cabo
- Stiff 
- afundo 
Certo 

1 hora atrás, Bárbara disse: Bem vinda lindona.  está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos.
Obrigada 😻
Estou preparada sim !
13 horas atrás, Bravo Costa disse: Kkkk Nem tanto kkkk
Musculação 5x
Corrida 3x (terça, quinta e sábado)
Sábado alongamento
Domingo não faz nada
Estou aguardando o treino !

1 hora atrás, Bravo Costa disse: Ok.
Se vc de fato quiser, posso te passar um treino com foco em pernas (normalmente  são os objetivos femininos) e direcionado pra quem treina há 6 anos (como disse).
Vc quer? Se sim, funcionará da seguinte forma:
-preenchimento diário das cargas que utiliza - a cada semana deve ter uma evolução do volume de treino (ou aumenta carga ou Repetições ou número de series).
- envio mensal de vídeo (não precisa aparecer seu rosto) com a execução  de alguns exercícios.
Assim, vc terá um compromisso para comigo. Saberei se está de fato treinando como se propõe... Seu treino será periodização.
Fácil não será, mas te garanto resulto.
E siga a dieta orientada por @Keto... daí durante as periodizacoes farei alguns ajustes se necessário.
 
Já te adianto... sou chato até com minha esposa que me recompensa diariamente kkkkk Imagina com quem não sabe nem meu nome! Kkkkkk Mas ela hoje está com 1,60m, 63kg e 13% de gordura com 44 anos...
Querendo vc conseguirá. 
Aguardo sua resposta... se nao quiser treinar comigo, sem problema, alguém com certeza te ajudará  aqui no fórum.
Quero sim! 
Estou disposta mudar meu corpo . Pode passar o treino . E estamos juntos . Não vai se decepcionar 

Treino 
Segunda  quadríceps 
Passada 4 voltas 
Agachamento livre 4x15 + afundo sem carga  4x15
Leg 45 4x 12 a 15 +agachamento sem carga máximo 
Leg 90 4X 12 a 15 
Cadeira extensora  4 x 12 +isometria 

Terça costas e bíceps 
Remada máquina  4 x 10 pegada aberta e fechada 
Puxada frente e nunca 4 x 10/10
Serrote 4 x 12 
Remada curvadas 4X 15
Rosca direta  4 x 10
Rosca alternada 4X 15
Bíceps martelo 4X 12 a 15
Quarta 
Cadeira abdutora 2 x 30  
Cadeira abdutora 3 x 15 a20
Agachamento livre com carga  +búlgaro sem carga  3x 12/12 
Elevação pélvica 4X 15 
Terra sumô 4 x 15 
Stif  4X 12 
Bom dia  3X 15
Flexora vertical  4X 12 a 15
Quinta 
Peito, tríceps e ombro 
Supino reto 5 x 10 
Crucifixo   Banco inclinado 4 x 15 
Tríceps corda  4 x 15
Tríceps puley 4x 12 
Mergulho no banco  4 x 20 
Desenvolvimento máquina 4X 12 
Elevação lateral + frontal 4X 12 cada 
Crucifixo invertido 4X 12 
Sexta  repete o treino 1 

Abs e cardio ajustável  no decorrer da semana mínimo 2 vezes na semana
20 horas atrás, Keto disse:  
Lhe enviei meus treino . 
quero que me ajude com minha alimentação e tbm modificar meus treino . Demorei responder pq estava aguardando o personal me enviar 

22 minutos atrás, Keto disse: Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
110g de proteínas 
55g de gordura
160g de carbos 
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras  saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros.
A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos e, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.
Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
Poste isso indicando todos os horários, desjejum, almoco, pré e pós treino, lanches, jantar ceia, etc... E indique que horas vai dormir.
Na dieta não pode haver trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados), ou seja, sem pães, massas, bolos, bolachas, biscoitos, etc.
Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG; arroz apenas integral.
Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).
Açúcar: não preciso nem dizer, né?!? 😆
Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 750ml durante o treino.
Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder.
 
Agora, Candida maria disse: Otimooo! Irei fazer tudo certinho . 
 

Preciso ajustar minha alimentação 
vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏