Candida maria

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal
Pós treino
1 dose de whey
80g de tapioca
50g de frango
12:30Almoço
100g de arroz integral
75 g de carne
Salada a vontade 
15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana
19:30Janta
80g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim 
geralmente durmo as 22:30 por aí 

Vou imprimir o treino . 
obrigada 🙏 jaja tem evolução 
Ok 👍 
Ok 👍 

Estou treinando dos os dias agora . Até domingo kkkkk

Quero sim! 
Estou disposta mudar meu corpo . Pode passar o treino . E estamos juntos . Não vai se decepcionar 

Não! 
Por isso preciso dos treinos passado por vocês! Pra eu poder levar minha ficha e os personal da academia poder mim ajudar! 
Treinos todos os dias as 8:30 
E termino umas 9:40 pra 10 hrs 

Olá boa noite! 
Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos,  As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . 
Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino.
Quero fazer tudo direitinho. 
 
 
 

Preciso ajustar minha alimentação 
vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏

Boa tarde! 
Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco! 

Idade: 27 anos 
Altura:1,64 
Peso: 55 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Vou imprimir o treino . 
obrigada 🙏 jaja tem evolução 
Ok 👍 
Ok 👍 

Obrigada 😻
Estou preparada sim !
Estou aguardando o treino !

Boa noite... seu shape tem muuuito potencial, dá pra lapidar bastante e deixar ele mais sinistro ainda.. acredite no processo e segue o plano.. "DIETA+TREINO PESADO" não tem erro... você esta em boas mãos, não perca a oportunidade...

Bom dia! Vou pedir pro personal meu treino e lhe envio !

Olá boa noite! 
Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos,  As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . 
Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino.
Quero fazer tudo direitinho. 
 
 
 

Preciso ajustar minha alimentação 
vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏

Boa tarde! 
Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco! 

Idade: 27 anos 
Altura:1,64 
Peso: 55 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Ok 👏🏻😻
Certo 

Obrigada 😻
Estou preparada sim !
Estou aguardando o treino !

Quero sim! 
Estou disposta mudar meu corpo . Pode passar o treino . E estamos juntos . Não vai se decepcionar 

Treino 
Segunda  quadríceps 
Passada 4 voltas 
Agachamento livre 4x15 + afundo sem carga  4x15
Leg 45 4x 12 a 15 +agachamento sem carga máximo 
Leg 90 4X 12 a 15 
Cadeira extensora  4 x 12 +isometria 

Terça costas e bíceps 
Remada máquina  4 x 10 pegada aberta e fechada 
Puxada frente e nunca 4 x 10/10
Serrote 4 x 12 
Remada curvadas 4X 15
Rosca direta  4 x 10
Rosca alternada 4X 15
Bíceps martelo 4X 12 a 15
Quarta 
Cadeira abdutora 2 x 30  
Cadeira abdutora 3 x 15 a20
Agachamento livre com carga  +búlgaro sem carga  3x 12/12 
Elevação pélvica 4X 15 
Terra sumô 4 x 15 
Stif  4X 12 
Bom dia  3X 15
Flexora vertical  4X 12 a 15
Quinta 
Peito, tríceps e ombro 
Supino reto 5 x 10 
Crucifixo   Banco inclinado 4 x 15 
Tríceps corda  4 x 15
Tríceps puley 4x 12 
Mergulho no banco  4 x 20 
Desenvolvimento máquina 4X 12 
Elevação lateral + frontal 4X 12 cada 
Crucifixo invertido 4X 12 
Sexta  repete o treino 1 

Abs e cardio ajustável  no decorrer da semana mínimo 2 vezes na semana
 
Lhe enviei meus treino . 
quero que me ajude com minha alimentação e tbm modificar meus treino . Demorei responder pq estava aguardando o personal me enviar 

Preciso ajustar minha alimentação 
vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏