Idade: 32
Altura: 1,78
Peso: 80KG
Medicações em uso: FINASTERIDA
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz, tenho ciência dos riscos, mas o objetivo é fazer um ciclo bem leve para ver como o corpo reage.
Tempo de treino: Ha 5 anos pelo menos, com idas e vindas, com alguns meses falhados por causa da pandemia, mas com 1 ano de treino constante desde o ano passado. Tenho ciência que poderia desenvolver mais com dieta e treinos pesados.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz, será meu primeiro.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Durateston Landerlan 250 mg/semana + Deca landerlan 200mg/semana, já verifiquei se são originais através do QR code, fonte confiável. Aplicação toda quarta, 8 semanas seguidas. Tomei minha primeira anteontem, bunda um pouco dolorida. Tenho ciência que as dosagens são baixas, que talvez seja melhor dividir em duas aplicações por semana, mas como disse o objetivo é ver como meu corpo reage, e claro, aliado a alimentação adequada, obter resultados, espero subir pelo menos 10kg. TPC vou usar tamoxifeno ou clomid, em dúvida se ambos, mas acho que só o tamoxifeno será suficiente. Também tribulus, vitamina B e D, creatina e multivitamínico.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino ABC clássico, diria que morado a intenso, supino reto por exemplo pego 40kg de cada lado. 6 vezes por semana, horário de treino 21h e sábado pela manhã.
2ª e 5ª - Peito e triceps
Supino reto barra 4 x 10
Supino inclinado halter 4 x 10
Voador 4 x 12
Cross Over 4 x 10
Barra paralela 3 x 12
Frances 3x10
Coice 3 x 10
Abdominal variações
3ª e 5ª - Costas e biceps
Puxada frontal - 4 x 12
Puxador pegada supinada - 4 x 10
Remada baixa - 4 x 12
Serrote - 4 x 10
Extensão do tronco - 4 x 12
Rosca direta - 3 x 10
Rosca martelo - 3 x 12
Rosca scott - 3 x 10
Antebraço banco apoiado - 3 x 10
4ª e sábado - Perna e ombro
Agachamento smith - 4 x 15
Leg 45 - 4 x 15
Extensora - 4 x 15
Flexora - 4 x 12
Panturrilha sentado soleo - 4 x 15
Elevação lateral - 3 x 10
Desenvolvimento - 4 x 10
Elevação frontal - 4 x 10
Remada alta - 3 x 10
Abdominal variações
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Cerca de 4000 cal/dia. Na média de 160g de proteína, 400g de carbo e 100g de gordura. Achava que consumia uma quantidade alta, mas recentemente fui ao nutricionista e percebi que comia menos que o necessário para ganhar peso/massa, a algumas semanas fiz algumas mudanças.
Uso app para alimentar informações e ter uma base dos macronutrientes, minha alimentação é variada, "limpa", com o mínimo de processados e congelados, pela manhã tomo iogurte, pao integral com queijo, frutas, castanhas, grãos, etc. Frutas ao longo do dia. Almoço, a tarde e noite faço refeições mais "pesadas", arroz, macarrão, feijão, grãos, carnes, legumes, tubérculos, vegetais, folhas, mudo de acordo com disponibilidade. Em dois intervalos dessas refeições, meio da manhã e meio da tarde, tomo hipercalórico big mass da growth. Pré treino tomo waxy waize, pós treino whey 80% mais um pouco de dextrose. A noite antes de dormir quando não como macarrão com ovo ou algo do tipo, tomo hipercalórico com albumina. Além disso tomo glutamina, multivitamínico e suspendi a creatina porque acho desnecessário visto que vou tomar os danones. Ou seja faço em média 8 refeições por dia, 6hs, 9hs 12hs, 16hs, 19hs, pré treino, pós treino, 23hs.
Minha principal dúvida é quanto ao TPC, quando começar e se apenas o tamoxifeno, vitaminas e tribulus são o suficientes visto baixa quantidade dos danones. Caso também tenham algum outro tipo de sugestão, será bem vinda. Grato!
Fotos: