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TREINO A: 15 MINUTOS ELIPTICO LEG HORIZONTAL 3X15 COM 45KG AGACHAMENTO SMITH 3X15 10KG FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ 3X15 -CANELEIRA 5KG ADUÇÃO E ABDUÇÃO (BI-SET) 3X15 EXTENSORA 30º 25KG ISOMÉTRICOS 3X 30S ABDOMINAL SUPRA 3X20 TREINO B 15' BICICLETA HORIZONTAL COMBINADO - PUXADOR PULLDOWN - FRENTE PRONADO ABERTO (20KG) + REMADA NA POLIA BAIXA SUPINADA COM BARRA (30KG) 3X15 COMBINADO - CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA (15KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES (3KG) 3X15 COMBINADO - ROSCA DIRETA COM HALTER (5KG) + ROSCA MARTELO EM PÉ (5KG) 3X15 ABDOMINAL PRANCHA ISOMÉTRICA 3X30" TREINO C 15" ELIPTICO MESA FLEXORA 3X15 25KG STIFF PÉS AFASTADOS 3X15 10KG GLUTEO 4 APOIOS 3X15 CANELEIRA 3KG ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X15 13KG ABDUÇÃO MÁQUINA 35KG 3X15 PATURRILHA NO STEP 3X20 TREINO D 15' BICICLETA HORIZONTAL COMBINADO - SUPINO RETO COM HALTER 6KG + VOADOR 25KG 3X15 COMBINADO - ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER (4KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (4KG) 3X15 COMBINADO - TRICEPS NA POLIA COM BARRA 25KG + TRICEPS TESTA (6KG) 3X15 ABDOMINAL INFRA PERNAS FLEXIONADAS 3X15 CARDIO - 45MIN BIKE OU ESTEIRA OU CORDA

Alô meu povo, cheguei agora na comunidade e to com umas dúvidas. Mas antes preciso contar minha vida pregressa. Em 2015, eu tinha 1 filho e bf 25% com 62kg Não lembro a dieta que eu seguia, mas foi passada por uma nutri doida do plano que mal olhou pra minha cara. Na época fiz um ciclo de 6 semanas de oxan 10mg e fui pra 65kg. Não reavaliei pra ver bf, mas o shape era top. 2016 desandou tudo, tomei anticoncepcional, larguei a dieta, engordei rapidão 10kg e foi só ladeira abaixo. 2019 tive outro filho e já engravidei acima do peso. Janeiro/2020 comecei reduzir quantidade de comida e exercícios em casa. Pulava corda todo dia, 1000 pulos por dia, chovesse ou fizesse sol. Janeiro/2021 procurei uma nutricionista que ajustou minha dieta e sigo nela até hoje fazendo pequenos ajustes qd necessário. Bf deu 39% Café da manhã (7:30 - 8h) 1 fatia de pão integral, 2 ovos, 100g de mamão Almoço 75g feijão, 75g arroz, 140g frango, 100g legumes cozidos no vapor e 1 prato de sobremesa de salada crua Lanche da tarde 1 ovo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 banana e 1 colher de café de canela em pó (fazer panqueca doce) Jantar 80g cuscuz, 2 ovos e 1 colher de sopa de requeijão Ceia 5 morangos e 2 castanhas do pará COLOQUEI SOMENTE UMA OPÇÃO PRA NÃO FICAR MAIS EXTENSO! Já perdi 12kg de janeiro/2020 pra cá, a 5 meses treino na academia e to com consultoria de personal online, que faz um acompanhamento bacana cmg, já que tenho condropatia no joelho direito. Treino 6x na semana - 4 treinos divididos em ABCD e 2 dias de cardio. AGORA MINHA DÚVIDA: To com oxan de 10mg, ainda não abri, queria saber se consigo fazer um ciclo pra perder mais a gordura abdominal (que é o que me incomoda depois de 2 filhos), mantendo ou aumentando a massa magra. Altura: 1,61 Peso: 75kg Bf: 29%