Rayra costa

Pronto ! Vamos consertar isso..o arroz tem muito volume. Você tem acesso a inhame, cará, mandioquinha salsa, mandioca (aipim, macaxeira), batata doce... São coisas fáceis de encontrar por aí??? São sim , porém o único que gosto e a macaxeira , aipim. Isso que tô fazendo agora , coloquei o app e tô bebendo bem mais

Exemplos: tinha dia que não comia o arroz todo do almoço já me sentia cheia , ou quando comia todo no jantar já não comia tudo por que tava muito cheia 🤦🏻‍♀️ Sei q isso não é correto mais eu me esforcei ao máximo fazer tudo certinho Sou péssima pra beber água 😭😭 o máximo q mas bebia era no treino mais tô me esforçando 🙏🏼🙏🏼 Sinto falta no café da manhã beiju ou cuscuz no almoço pode acrescentar o feijão que gosto muito tô sentindo falta tbm de frutas , gosto muito de melancia lanche tô abusando o açaí 🤦🏻‍♀️ jantar tá ótimo

@Keto PESO INICIAL/ PESO ATUAL= peso inicial : 64,200 peso atual: 60,700 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha carga de antes era só a barra 16kg Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. • TREINO= Crossfit durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . •ACNE= Melhorou 80% •LÍBIDO= Aumentou kkkk •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk •Algo que queira modificar na dieta= o lanche (pra não abusar o Acai ) gosto de beiju, cuscuz … to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭 mas tô amando o arroz integral 😍

@Keto retorno (29/11): PESO INICIAL/ PESO ATUAL= peso inicial : 64,200 peso atual: 60,700 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha carga de antes era só a barra 16kg Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. • TREINO= Crossfit durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . •ACNE= Melhorou 80% •LÍBIDO= Aumentou kkkk •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk •Algo que queira modificar na dieta= o lanche (pra não abusar o Acai ) gosto de beiju, cuscuz … to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭 mas tô amando o arroz integral 😍 @Keto aguardando o sei retorno bjos

@Keto Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. Acordo as 6h Café da manhã - 7h da manhã 3 ovos 35g de queijo minas 1 colher de chá de azeite Lanche da manhã - 10h 1 banana 15g de aveia Almoço - 13h 235g de arroz integral 70g de carne Salada 15g de pasta de amendoim Lanche da tarde 16h 150g de iogurte natural Meia banana Pré treino 16:30 1 scoop de whey (30g) Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) Pós treino 160g de açaí 20g de whey Meia banana Janta - 21h 150g de arroz integral 100g de carne Salada Durmo as 23h / 23:30hs

@ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados

Já vou jogar até fora 😢

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor

Justamente isso, sinto que ganhei massa porém sinto que engordei tbm talvez por não usar como se deve ! Por isso vim aqui pedir ajudar pra vocês pra recomeçar da maneira correta ! Espero que vocês me aceitem e me ajudem

Os dois ciclos que fiz de boldenona foi o Personal q me acompanhou , como parei treinos pArei os ciclos

Oi ! Não tenho exames recente . A oxandrolona foi um Personal da academia que me Indicou

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 64,200 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NAO USO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO POSSUI Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Boldenona - gold labs 10 ml 1 ml por semana Dois meses ( junho/julho) Oxandrolona de 10 mg (em uso) 1 comprimido por dia Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: SIM Divisão de treino e horário do mesmo: CrossFit todos os dias na semana 16:30 Segunda - Cross Terça - hipertrofia de membros inferiores Quarta- Cross Quinta - LPO Sexta - Cross Sábado - hipertrofia membros superiores Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café Almoço Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada Lanche Salgado / refrigerante Jantar Arroz / carne ou frango/ feijão